به نظر می رسد در حال حاضر ، عصبانیت همه جا را فرا گرفته است ، از اعتراضات در خیابان ها گرفته تا نبرد با کلمات در شبکه های اجتماعی ، بحث درمورد افتتاح مدارس و عصبانیت بر سر هر آنچه ویروس کرونا ایجاد کرده است. اگر احساس می کنید که این روزها روحیه شما همیشه گرم است ، شما تنها نیستید.

طبق این ، بیشتر این عصبانیت ناشی از احساس عدم کنترل است جنی ییپ ، PsyD ، ABPP. او می گوید وقتی احساس اضطراب و عصبانیت می کنیم ، اغلب به این دلیل است که احساس می کنیم گیر کرده ایم و راه حلی نداریم. با وجود عدم اطمینان و بی عدالتی زیادی که در حال رخ دادن است ، دلایل زیادی برای عصبانی شدن مردم در حال حاضر وجود دارد.

اما همیشه عصبانی بودن برای شما یا افراد اطراف شما سالم نیست.

دکتر ییپ می گوید ، اگر عصبانیت شما فقط فرو رفته است ، و هیچ راه حلی سالم برای آن وجود ندارد ، این افراد به سمت افراد بی گناه و موقعیت های بی گناه هدایت می شوند. شما باید بتوانید خشم خود را به روشی سالم کنترل کنید.

برای شروع ، از رایانه خود فاصله بگیرید ، آن بطری گل رز را بگذارید و با ایده های زیر به دنبال روش های سالم تر برای عصبانیت خود باشید.

مربوط: 6 وظیفه تمیز کردن Cathartic برای مقابله با آنها وقتی عصبانی هستید

آیتم های مرتبط

1 کمی بزرگنمایی کنید

گاهی اوقات ، هنگامی که احساساتتان ضعیف است ، درک دیدگاه از آنچه اتفاق می افتد و دلیل عصبانیت شما دشوار است - و این زمانی است که یک قدم به عقب برگردید خوب است. دکتر ییپ می گوید ، وقتی عصبانی هستید ، تازه آن آزار دهنده قرمز را می بینید. برای اینکه بتوانید چشم انداز بگیرید باید آنرا بزرگنمایی کنید.

دو کمی خلاق باشید

از چند زاویه به منبع خشم خود نگاهی بیندازید تا ببینید آیا راهی برای کمک به تغییر اوضاع وجود دارد. مثالی از دکتر ییپ: دانشجویان کالج هایی که هنگام مجازی شدن مدارس خود آپارتمان های گروهی خود را اجاره می کردند تا هنوز کمی از آن تجربه دانشگاه را داشته باشند. او می گوید ، اگر بتوانیم خارج از چارچوب فکر کنیم و راه حل های سالم پیدا کنیم ، این به ما کمک می کند کمتر احساس گیر کنیم.

3 یک نفس عمیق بکش

یک دلیل منطقی وجود دارد که مردم توصیه می کنند وقتی عصبانی هستید نفس بکشید. دکتر ییپ می گوید ، هنگامی که احساس عصبانیت می کنید ، جنگ یا پاسخ بدن شما آغاز می شود و اکسیژن کافی به بدن وارد نمی کنید. برخی از تمرینات تنفسی یا مدیتیشن را برای کمک به آن امتحان کنید. تنفس عمیق می تواند به جلوگیری از پاسخ استرس کمک کند.

4 صدای خود را بشنوید

ما در مورد بحث با پسر عموی خود در فیس بوک صحبت نمی کنیم. اما نوشتن به نمایندگان خود در مورد نگرانی های خود ، داوطلب شدن برای یک نامزد ، یا صرفاً عضویت در یک سازمان مردمی برای کمک به گرفتن رای ممکن است به شما کمک کند از انرژی خود برای تغییر مورد نظر خود استفاده کنید.

مربوط: 6 مرحله ای که هر رأی دهنده باید انجام دهد تا مطمئن شود که آرا Their او امسال شمارش می شود

5 صحبت در مورد آن

گپ زدن با دوستان و عزیزان همفکر در مورد احساسات می تواند به شما کمک کند تا بخار خود را آزاد کنید. دکتر ییپ می گوید شما باید مراقب باشید که با چه شخصی صحبت می کنید - فردی مفید را انتخاب کنید. اگر در شبکه های اجتماعی با دیگران بحث می کنید ، فقط به عصبانیت خود سوخت می دهید.

6 حواس خود را پرت کنید

همه ما این روزها در یافتن حواس پرتی بسیار خوب شده ایم. اما اگر همه راه های دیگر به شکست منجر شود ، یافتن راهی دیگر برای هدایت انرژی شما می تواند ذهنیت شما را از آنچه شما را دیوانه می کند دور کند. قدم زدن ، شروع یک سرگرمی جدید ، ورزش کردن ، از دست دادن خود در یک کتاب خوب - تا زمانی که ذهن شما را برای مدتی از مشکل خود دور کند ، می تواند به شما کمک کند تا عصبانیت خود را کنترل کنید.