دستیابی به تعادل خوب بین زندگی و زندگی کاری دشوار است و احتمالاً می دانید که درگیری بین شغل و زندگی شخصی می تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند. اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که پرداختن به این درگیری ها - و بارها و بارها فکر کردن در مورد آنها - می تواند اوضاع را حتی بدتر کند.

این مطالعه تعیین کرد که آیا فکر تکراری دلیل مستقیم مشکلات بهداشتی مربوط به تعارضات بین زندگی شغلی و خانوادگی است. این اصطلاح روانشناسی به تفکر مکرر و توجه در مورد چیزی ، و مشکل در کنترل یا متوقف کردن این افکار اشاره دارد. در این حالت ، آن چیزی قسمت هایی از شغل و زندگی شخصی فرد است که با یکدیگر درگیر می شوند - مثلاً جلسه اواخر بعد از ظهر که مانع دیدن بازی فوتبال کودک شما می شود.

تحقیقات در زمینه های دیگر نشان داده است که تفکرات تکراری مانع از این می شود که افراد بتوانند روزانه از استرس بهبود یابند. برای تعیین تأثیرات آن بر استرس ناشی از کار به طور خاص ، محققان 203 بزرگسال با شریک زندگی عاشقانه و / یا بچه هایی را که در خانه زندگی می کنند استخدام کردند.

محققان شرکت کنندگان را مورد سنجش قرار دادند و آنها را در زمینه هایی مانند رضایت از زندگی ، خستگی و سلامتی که از خود گزارش داده اند ، کسب کردند. آنها همچنین فراوانی خلق و خوی مثبت و منفی خود را ارزیابی کردند و سابقه سلامتی آنها را در 22 وضعیت مختلف مانند سکته مغزی و دیابت بررسی کردند.

از شرکت کنندگان درمورد اینکه شغل آنها در زندگی خانوادگی چقدر تداخل دارد و اینکه اغلب در مورد این درگیری ها افکار سرزده دارند پرسیده شد.

مانند مطالعات قبلی ، افرادی که تعارضات بیشتر بین کار و خانواده در تمام معیارهای سلامتی و رفاه نمره کمتری دارد. در بیشتر گروه ها ، محققان توانستند رابطه مستقیمی بین این دو رابطه برقرار کنند.

اما برای اولین بار ، این نتایج نشان می دهد که تفکر تکراری ارتباط زیادی با دلیل آن دارد.

افرادی که بسیاری از افکار تکراری را گزارش کرده اند ، حتی پایین تر نمرات سلامتی و رفاه نسبت به کسانی که زیاد به درگیری های کاری خود فکر نکرده اند. و برای معیارهایی که نمی توان پیوند مستقیم ایجاد کرد - مانند تأثیر منفی (مثلاً روحیه بد) - وقتی تفکر تکراری در نظر گرفته شد ، یک روش غیر مستقیم پیدا شد.

به عبارت ساده ، درگیری های خانوادگی و خانوادگی لزوماً شرکت کنندگان را به طور منظم ناخوشایند نمی کند. اما آنها به طور متوسط ​​برای کسانی که بیشتر در مورد آنها فکر می کنند ، انجام دادند.

کلی دی. دیویس ، دکترای استادیار بهداشت خانواده و رشد انسانی در دانشگاه ایالتی اورگان ، می گوید که فکر تکراری شبیه به دو فرایند دیگر است: نشخوار فکری (صحبت روی چیزهایی که قبلاً اتفاق افتاده اند) و نگرانی (احساس اضطراب در مورد در آینده چه خواهد شد). او می گوید ، هر سه می توانند اثرات مضر بر سلامتی داشته باشند.

اما حتی اگر نتوانید از درگیری های خانوادگی و خانوادگی خود بکاهید ، می توانید کاری کنید که چگونه درباره آنها فکر می کنید. یک استراتژی مقابله ای که دیویس پیشنهاد می کند؟ تمرین ذهن آگاهی.

دیویس ، ذهن آگاهی را به عنوان توجه عمدی به لحظه حال توصیف می کند - از جمله احساسات جسمی ، ادراکات ، حالات روحی ، افکار و تصاویر - به روشی غیرقانونی. (این همچنین یک استراتژی کاملاً ثابت برای بهبود سلامت روان در اشکال مختلف ، از استرس مربوط به انتخابات گرفته تا تمرکز و حافظه است.)

دیویس در یک بیانیه مطبوعاتی گفت شما در لحظه می مانید و آنچه را احساس می کنید تصدیق می کنید ، تشخیص می دهید که این احساسات واقعی است و با پردازش آنها ، همه چیز را در منظر قرار می دهید.

در مثال فرضی بازی بیس بال ، شخص می تواند ناامیدی را تصدیق کنید او ادامه داد و ناامیدی او را به عنوان احساساتی مشکوک و صادقانه احساس می کرد. و سپس همچنین به این فکر کنید که ، 'این درگیری های جلساتی اتفاق نمی افتد که اغلب اوقات ، بازی های زیادی برای تماشای بازی فرزندم و غیره برای من باقی مانده است.'

با این وجود دیویس اشاره می کند که کارفرمایان نیز باید تغییراتی ایجاد کنند.

وی گفت ، لازم است استراتژی هایی در سطح سازمانی و همچنین سطح فردی وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، یک تجارت می تواند آموزش ذهن آگاهی یا سایر استراتژی ها را در محیط کار پیاده سازی کند که آن را به یک فرهنگ حمایتی بیشتر تبدیل کند ، کسی که تشخیص می دهد کارمندان زندگی خارج از کار دارند و گاهی اوقات درگیری وجود دارد.

وی می گوید ، این روش ها می تواند برای سرمایه گذاران سود خوبی داشته باشد ، به ویژه کسانی که کارمندان آنها از بچه ها یا والدین مسن مراقبت می کنند.

دیویس می گوید که برنامه ریزی پیش رو و داشتن برنامه های پشتیبان برای مدیریت درگیری های کاری و خانوادگی می تواند به کاهش استرس کمک کند. وی اضافه می کند ، اما این همیشه امکان پذیر نیست ، به ویژه برای خانواده های کم درآمد.

او گفت ، همه ما آنقدر خوش شانس نیستیم که برنامه های پشتیبان برای مسئولیت های خانوادگی خود داشته باشیم تا مانع از تکرار فکر کردن در مورد درگیری کار و خانواده شوند. این حمایت سازمانی و فرهنگ است که بیشترین اهمیت را دارد. دانستن اینکه سیاستی وجود دارد که می توانید بدون عکس العمل از آن استفاده کنید تقریباً به اندازه استفاده واقعی از این سیاست مفید است. همچنین برای مدیران و مدیران نیز مهم است که از آن الگو بگیرند ، به رویدادهای خانوادگی بروند و زمان مناسب را برای همه نقشهایشان تعیین کنند.

این مطالعه توسط م Instituteسسه تحقیقات علوم اجتماعی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا و مرکز پیری سالم پن استیت تأمین شد و در مجله منتشر شد استرس و سلامتی .