وقتی به قلدری فکر می کنیم، بیشتر ما به کودکان یا نوجوانان مدرسه ای فکر می کنیم که مورد هدف همکلاسی های بدجنس قرار می گیرند. با این حال، حقیقت این است که ما از قلدری پیر نمی‌شویم و بسیاری از بزرگسالان از ترساندن، مسخره شدن و انتقاد شدن رنج می‌برند. همانطور که رنه اکسلبرت، دکترا، روانشناس دارای مجوز، می گوید: قلدرهای بزرگسال همه جا هستند. او می‌گوید: «آنها به شکل والدین رقابت‌پذیر دوستان فرزندانمان، غریبه‌های خیابانی، شرکای عاشقانه بدسرپرست، شرم‌آور دوستان مشترک، همکاران ناراضی کار، رئیس‌ها، همسایه‌های سرکش، فروشندگان تحت فشار و حتی صاحبان مشاغل هستند.»
ممکن است این تجربیات را کنار بگذارید و آنها را به تفاوت های شخصیتی، داشتن روز بد شخصی یا چیزی غیر از قلدری کامل نسبت دهید. اما طبق یک نظرسنجی در سال 2017 توسط انجمن استئوپاتی آمریکا ، بزرگسالان تقریباً به اندازه نوجوانان مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. از میان افرادی که مورد بررسی قرار گرفتند، 31 درصد از آمریکایی‌ها اذعان کردند که «رفتار مکرر و منفی با هدف آسیب رساندن یا ارعاب» را تجربه کرده‌اند و 43 درصد گفته‌اند که این رفتار در سال گذشته تشدید شده است.
بنابراین چگونه می توانید علائم کلیدی رفتار قلدری بزرگسالان را در محل کار، خانه و جامعه خود تشخیص دهید؟ و چگونه می توانید از خود محافظت کنید و با آن کنار بیایید؟ ما از کارشناسان بهداشت روان بهترین توصیه را خواستیم.
آیتم های مرتبط
به دنبال علائم گویا باشید
قلدری سطوح و تظاهرات زیادی دارد، اما صرف نظر از اینکه چقدر ظریف یا منفعل-تهاجمی، یا آشکار و شدید باشد، می‌تواند تأثیر مخربی بر عزت نفس داشته باشد. مطابق با زلاتین ایوانف MD، روانپزشک ساکن شهر نیویورک، قلدری شامل اعمالی مانند تهدید، شایعه پراکنی، حمله فیزیکی یا کلامی به شخصی، و حذف عمدی فردی از گروه است. همچنین می‌تواند به شکل‌های تماس فیزیکی تهاجمی، گفتار، متن نوشتاری، و اعمال نامحسوس و نامحسوس باشد. از بسیاری جهات، دکتر ایوانوف می گوید که رفتار قلدری بزرگسالان به طور یکسان منعکس کننده رفتار قلدری دوران کودکی است، زیرا به طور روشمند فردی را با قصد ارعاب، تضعیف و/یا تحقیر او هدف قرار می دهد.
یکی از مکان هایی که قلدری اغلب بیداد می کند و قابل تحمل است، محل کار است. قلدری در محل کار می‌تواند مانند رئیسی باشد که دائماً بیش از حد اصلاح می‌کند، نیاز به کار بیشتر از یک کارمند دارد، باعث می‌شود در تعطیلات خود احساس گناه کنید، یا در خلوت یا جلوی دیگران شما را تحقیر می‌کند. آرولین برنز ، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز در کالیفرنیا. ایستادن در مقابل مدیر خود می تواند ترسناک باشد، به این معنی که این رفتار فقط ادامه می یابد یا بدتر می شود. و رؤسا و چهره‌هایی که در موقعیت‌های رهبری برتر قرار دارند، تنها کسانی نیستند که می‌توانند دیگران را مورد آزار و اذیت قرار دهند. همسالان در محل کار قطعاً می توانند تمایلات قلدری را از خود نشان دهند - ریزه کاری، شایعه پراکنی، توهین، کلاهبرداری، ارعاب، اظهارنظرهای تهدیدآمیز و موارد دیگر.
برنز می‌گوید که قلدری در حلقه‌های خانواده و دوستان شما می‌تواند به صورت انتقاد بیش از حد، فشار گاز، بازی‌های ذهنی، یا تهدید به آسیب فیزیکی، مالی یا عاطفی شکل بگیرد. اما مهم نیست که این عذاب در کجا اتفاق می افتد، تشخیص علائم در حالی که درگیر آن هستید، آسان نیست، به خصوص در روابط نزدیک و صمیمی و دوستی. گاهی اوقات تنها راه برای فهمیدن اینکه این اتفاق می افتد این است که به قلب خود اعتماد کنید. برنز توضیح می‌دهد: «اگر احساس راحتی نمی‌کند، احتمالاً نوعی قلدری اتفاق می‌افتد». 'این فقط آن احساس ناراحت کننده از درست نبودن چیزی است.'
مربوط : دانستن سبک خشم به شما کمک می‌کند آن را بهتر مدیریت کنید—در اینجا نحوه انجام آن آمده است
بهترین راه های مقابله را بیاموزید
برای محافظت از خود در برابر قلدرهای اجتناب ناپذیر - و احساس قدرت برای داشتن یک زندگی کامل و شاد - باید به موقعیتی که در حال وقوع است رسیدگی کنید. اکسلبرت هشدار می دهد که قلدری می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر بگذارد. وقتی به آن اجازه می دهیم در روال های روزمره و روابط ما نفوذ کند، او می گوید که می تواند باعث سردرد، تمرکز ضعیف، درد عضلانی، از دست دادن خواب، اضطراب، افسردگی، روزهای مریضی مکرر و کاهش بهره وری کاری شود. به علاوه، استرس مزمن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شدیدتر از جمله رفتارهای آسیب‌رسان به خود، فشار خون بالا و مشکلات گوارشی شود.
در زیر چند راه خوب برای دفاع از خود، اقدام و ترغیب قلدرها به شما ارائه شده است.
آیتم های مرتبط
یکی تا جایی که می توانید سعی کنید آن را شخصی نگیرید.
در حالی که قطعا گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، تمام تلاش خود را بکنید تا به نظرات یا اقدامات آنها واکنش نشان ندهید. دکتر ایوانف می گوید، قبل از هر چیز، همیشه، همیشه، همیشه به یاد داشته باشید که این به شما مربوط نیست. این در مورد آنها و نیاز آنها به احساس قدرت است. او می‌گوید: «به نوعی، آنها این را به ذهنشان خطور کرده‌اند که با ایجاد احساس بد در دیگران، می‌توانند خودشان احساس بهتری داشته باشند. این انعکاسی از ناامنی آنهاست، نه عیب های شما. اغلب آنها توسط شما تهدید می شوند و می خواهند احساس ناامنی بیشتری در شما ایجاد کنند.'
دکتر ایوانف می گوید که ناراحت یا عصبانی شدن تنها به پرخاشگری آنها دامن می زند. برای کمک به آرامش خود، او پیشنهاد می کند تمام تلاش خود را انجام دهید تا با خودتان مهربان باشید. سالم بخورید، روزانه حرکت کنید و استراحت کافی داشته باشید تا احساس سلامتی و قدرت کنید. حمام های طولانی برای استراحت بگیرید، شمع های معطر روشن کنید، و چند فیلم با احساس خوب تماشا کنید. 'هر کاری که نیاز دارید انجام دهید تا بتوانید به شیوه ای محبت آمیز و پرورش دهنده به خود متصل شوید.'
مربوط: چگونه با کسی روبرو شوید اگر رویارویی اساساً بدترین کابوس شما است
دو مهربان و آرام بمانید، اما حد و حدود خود را حفظ کنید.
شما در مورد قانون طلایی شنیده اید: با دیگران همانطور رفتار کنید که دوست دارید با شما انجام دهند. خوب، 'دیگران' شامل قلدر شما نیز می شود. بخشی از کنترل نگرش آنها، مهربانی و تلافی نکردن در برابر نظرات آنهاست. دکتر ایوانوف می‌گوید: «ممکن است زمانی که آنها به شما حمله می‌کنند مقابله نکردن به شما بسیار سخت باشد، اما شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا بزرگ‌تر باشید و به سطح آنها نزول نکنید». اگر حمله دیگری به شما انجام دادند، از آنها بخواهید که متوقف شوند. اگر این کار را نکردند، فقط دور شوید. تمام تلاشتان را بکنید که درگیر نشوید. همیشه از زبان مودبانه و غیر عاطفی استفاده کنید.
3 اگر یک قلدر در محل کار است، با یک سرپرست صحبت کنید.
در یک محیط حرفه ای، همچنان باید خونسردی خود را حفظ کنید تا بتوانید مسئولیت های شغلی خود را تکمیل کنید. اما نیازی نیست که آن را از یک قلدر بگیرید و خودتان را مجبور کنید که آن را از بین ببرید. در عوض، لازم است رفتار آنها مستند شود و سوء استفاده را به یک سرپرست، ترجیحاً در منابع انسانی گزارش کنید.
متأسفانه، قلدرهای بزرگسال معمولاً علاقه ای به حل مسائل یا یافتن مصالحه ندارند. توضیح می دهد: 'در عوض، آنها بیشتر به قدرت و سلطه علاقه مند هستند.' میشل چانگ ، PsyD، روانشناس بالینی دارای مجوز در شهر نیویورک. 'آنها می خواهند احساس مهم بودن و ترجیح دهند، و این کار را با پایین آوردن دیگران انجام می دهند.'
بنابراین چگونه می توانید رفتار آنها را به طور بالقوه افشا کنید؟ با صرفه جویی در هر تجاوز - مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک. دکتر ایوانوف می‌گوید ایمیل‌ها را ذخیره کنید و از نظراتی که در رسانه‌های اجتماعی گذاشته شده است، عکس بگیرید که فعالیت‌های آزار و اذیت سایبری را مستند می‌کند. او می افزاید: «و فوراً این کار را انجام دهید: یک قلدر به ندرت تهدید یا نظرات توهین آمیز را در رسانه های اجتماعی منتشر می کند. 'در حال حاضر یک اسکرین شات بگیرید.'
سپس، برای محافظت از سلامت روان خود، آنها را در همه جا مسدود کنید: فیس بوک، اینستاگرام، لینکدین، شما نام ببرید. تمام تعاملات را به ایمیل کاری خود و ابزارهای همکاری تیمی مانند Slack محدود کنید، بنابراین همیشه یک رکورد از مکالمه وجود خواهد داشت.
4 حقوق قانونی خود را بشناسید - و از آنها استفاده کنید.
اگر واقعاً در کنار کسی احساس ناامنی می کنید، درخواست مشاوره از یک درمانگر را به تعویق نیندازید. آنها می توانند به تعیین سطح تهدید شما و بهترین مسیر رو به جلو بدون ایجاد آسیب فیزیکی یا روحی بیشتر کمک کنند. و به یاد داشته باشید: آزار و اذیت جرم است و قابل گزارش است. دکتر ایوانوو به کسانی که مورد قلدری قرار می گیرند یادآوری می کند که ناتوان نیستند و حقوقی دارند. برخورد با قلدر خود؟ این منابع در حال حاضر به راحتی در دسترس شما هستند:
اکنون خط تلفن قلدری را متوقف کنید : 1-800-273-8255
خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی : 1-800-273-8255
