متوسط ​​بزرگسالان آمریکایی شاغل هزینه می کنند بیش از یک سوم در روز کار - و اغلب اوقات ، این هشت ساعت به علاوه آنهایی که سالم هستند ، با رفتار کم تحرک ، میان وعده های شیرین اداری و دیواره های اتاق تاریک همراه نیستند. خبر خوب؟ چند ترفند ساده می تواند بهزیستی شبانه روزی شما را بهبود بخشد.

در میز کار خود سبز شوید

در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله روانشناسی تجربی ، محققان دریافتند که گیاهان اداری با افزایش بهره وری 15٪ در ارتباط هستند. دانشمندان در انگلیس و هلند طی چندین ماه دفاتر را مطالعه کردند و تحقیقات آنها نشان داد که سبزیجات میزان رضایت و تمرکز گزارش شده توسط کارمندان و همچنین درک ذهنی از کیفیت هوا را افزایش می دهد. بنابراین پیش بروید و یک کارخانه کم نگهداری برای میز خود تهیه کنید (فقط آبیاری آن را فراموش نکنید!).

از پنجره بیرون را نگاه کن

در ماه ژوئن ، محققان در پزشکی شمال غربی و دانشگاه ایلینوی در اوربانا شامپاین دریافتند که کارگرانی که در طول روز کاری در معرض نور طبیعی قرار داشتند ، خواب با کیفیت بالاتر و کیفیت زندگی به طور کلی بهتر از کسانی داشتند که تنها منبع نور صفحه کامپیوتر آنها بود. این مطالعه که در مجله پزشکی بالینی خواب منتشر شده است ، در معرض قرار گرفتن در معرض نور سفید است که از طریق پنجره های مطب ایجاد می شود و نشان می دهد کارمندانی که در نزدیکی پنجره ها کار می کنند 173٪ نور سفید بیشتری دریافت کرده و به طور متوسط ​​46 دقیقه بیشتر از کسانی که مطب آنها فاقد پنجره است می خوابند. . اگر دفتر گوشه و کنار ندارید ، سعی کنید ناهار را بیرون یا نزدیک پنجره بخورید و جلسات را در نزدیکی نور طبیعی تنظیم کنید تا مشکل شما رفع شود.

بایستید!

از سال 1950 ، محل کار آمریکا تبدیل شده است 83٪ کم تحرک تر و متوسط ​​هفته تقریباً 47 ساعت طول می کشد. تمام این نشستن های اضافی با قیمت شیب دار سلامتی - مانند افزایش خطرات سرطان ، حمله قلبی ، یا افزایش وزن. اما برخی از ترفندهای ساده می توانند به بیکارترین میز کار نیز کمک کنند. برخی از ایده ها: دور دفتر دور بزنید یا صندلی خود را خندق کنید یا خلق کنید یک میز ایستاده و دست از شل کردن بردار! این حرکات ساده را برای ایجاد وضعیت بهتر در پشت میز تمرین کنید.