در ماه های اخیر اخبار زیادی بوده است: مطالعه پس از مطالعه ، نقش احتمالی ویتامین D را در پیشگیری از ابتلا به بیماری مولتیپل اسکلروزیس و انواع خاصی از سرطان گرفته تا بیماری های قلبی عروقی مطرح کرده است. بعلاوه ، به دلیل نقش آن در کمک به ساختن استخوان های سالم (ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم مصرفی کمک می کند) مشهور است. اما با نوید این ویتامین بحث و جدال ایجاد می شود.

معضل: بدن ما هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، به ویژه اشعه UVB ، ویتامین D می سازد. اما استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب باعث از بین رفتن اشعه های تولید کننده ویتامین D می شود. و یک بررسی اخیر در مجله پزشکی نیوانگلند نشان داد که اکثر آمریکایی ها کمبود ویتامین دارند.

به گفته Lien ، تمام کاربران ضد آفتاب مقداری از آفتاب را تحمل می کنند ، زیرا حتی بهترین محافظ ها که به اندازه کافی و اغلب اعمال می شوند ، نمی توانند 100 درصد از اشعه ماورا بنفش را فیلتر کنند. محققان اتفاق نظر دارند که این تماس برای تولید مقداری ویتامین D در بدن کافی است.

آنچه پزشکان و متخصصان پوست نمی توانند کاملاً در مورد آن توافق کنند ، میزان ویتامین D مورد نیاز شما است. توصیه سنتی هر روز 200 تا 600 واحد بین المللی (I.U.) است. با این حال ، تحقیقات جدید نشان می دهد که این مقدار کافی نیست.

در حالی که ویتامین D در غذاهایی مانند ماهی های چرب ، تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده یافت می شود ، اما دریافت کافی از طریق رژیم غذایی تقریباً غیرممکن است. به گفته کارشناسان هوشمندانه ترین حرکت استفاده روزانه از کرم های ضد آفتاب و مکمل های ویتامین D است. 1000 I.U بگیرید مایکل هولیک ، MD ، دکتر ، مدیر آزمایشگاه تحقیقات ویتامین D ، پوست و استخوان در مرکز پزشکی دانشگاه بوستون می گوید ، علاوه بر یک مولتی ویتامین که حاوی 400 I.U است ، هر روز.

بدن شما روزانه به چه مواد مغذی نیاز دارد؟ پیدا کردن اینجا .