آیتم های مرتبط

من یک آیین آماده شدن برای خواب دارم

من دوست دارم به خانه بیایم ، لباس خوابم را بپوشم ، آرایشم را بردارم و یک سی دی مراقبه بریزم. (من همچنین برنامه های مراقبه روی تلفن خود دارم ، اما سعی می کنم دستگاه ها ، لپ تاپ و تلویزیون را از اتاق خواب خارج کنم.) این روال ذهن و بدن من را برای یک خواب خوب شب آماده می کند و من را از رسیدن به خانه و ادامه کار باز می دارد. به شب - کریستین دافی ، 55 ساله ، رئیس کارناوال سفر دریایی

قبل از بچه دار شدن ، می خوابیدم اما غالباً احساس بی ثمر بودن می کردم

اکنون که من پدر کار در خانه هستم ، یک برنامه خواب هشت ساعته تعیین کرده ام. ساعت 9 یا 9:30 شب می خوابم. و هفت روز در ساعت 5 یا 5:30 صبح بیدار شوید. من دیگر حتی نیازی به زنگ خطر ندارم. بدن من این کار را به طور طبیعی انجام می دهد. مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، من واقعاً سعی می کنم به آن برنامه وفادار باشم. در غیر این صورت من در طول روز بهره وری خود را از دست می دهم. - دویین ریچاردز ، 42 ساله ، نویسنده کتاب I Wonder: Celebrating Daddies Doin ’Work

کافئین را بالا می برم

وقتی سعی می کردم بخوابم ، ذهنم مدام کار می کرد و من نیمه شب از خواب بیدار می شدم و لیست هایی را در سرم می گذاشتم. این در انرژی من در روز و خواب من در شب تفاوت زیادی ایجاد کرده است. جوان می شوم. اگر به یک نوشیدنی گرم احتیاج داشته باشم ، آب گرم و لیمو در آن خواهم داشت. - تارا سورنسن ، 45 ساله ، رئیس برنامه نویسی کودکان در استودیوی آمازون

من رابطه جنسی را در اولویت قرار می دهم

وقتی خسته هستید ، این یک چیز است که کنار جاده می افتد. اما مطالعات نشان می دهد هنگام ارگاسم بدن شما این کوکتل هورمون هایی را که منجر به خواب می شوند آزاد می کند. یکی اکسی توسین است که با کورتیزول مقابله می کند ، هورمونی که شما را بیدار و بیدار نگه می دارد. بدن شما همچنین پرولاکتین آزاد می کند که باعث خواب عمیق تر می شود. سیندی وایتهد ، 44 ساله ، بنیانگذار داروسازی Sprout و بنیانگذار سقف صورتی

دو چیز وجود دارد

اول وقت گذاشتن برای ورزش است. اگر یک دویدن اضافه کنم ، حتی اگر فقط 25 دقیقه صبح باشد ، واقعاً به خواب بهتر کمک می کند. و دوم ، من در طول هفته زیاد نمی نوشم. یک لیوان شراب خوب است ، اما اگر یک مرتبه فراتر از آن بروم ، واقعاً بر کیفیت خواب من تأثیر می گذارد و از خواب بیدار می شوم و احساس آرامش نمی کنم. - جنیفر کیو ، 53 ساله ، مدیر عامل شرکت نوشیدنی صنایع دستی جونز سودا