پاهایتان (و آن عضلات پا) در طول روز کار زیادی انجام می دهند ، خواه کفش پاشنه بلند برای کار بپوشید یا به معنای واقعی کلمه را در طول خود بکوبید. تمرین صبحگاهی بعلاوه ، هرچه بزرگتر می شویم ، مهم نیست که هر چند بار آن را امتحان کنیم ، پاهای ما سن خود را نشان می دهند پوست پای کودک.

آلبرت A. نجات ، پزشک متخصص اطفال مستقر در LA ، توضیح می دهد که یکی از رایج ترین ناهنجاری های عملکردی ، hyperpronation یا صافی کف پا است ، که باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها مانند نازک ، انگشت چکش و ورم فاسی می شود. کشش پا ، اما به طور عمده گوساله ها و همستر ، می تواند در کاهش بیش از حد اسب و سایر موارد بسیار مفید باشد. با توجه به این نکته ، هر روز سه بار این تمرینات را انجام دهید تا پاهای قوی و سالم تقویت شود. (در حالی که این کار را انجام می دهید ، با توجه به انجام سایر کشش ها در برنامه روزمره - این کشش های کمر مکان خوبی برای شروع است.)

Runner’s Stretch

در واقع یکی از بهترین کشش ها برای پاهای شما ، خنک کننده قلب شما است که از طریق دستگاه کار می کنید.

پزشکان متخصص اطفال در کارولینای شمالی می گویند ، دو عضله ساق پا وجود دارد که در مچ پا تشکیل می شوند و تاندون آشیل ، کف پا و معده شما را تشکیل می دهند و آنها مسئول حرکت پای شما هستند. انجمن پزشکی طب اطفال آمریکا سخنگوی جین آندرسن ، DPM. این عضلات بدنامی سفت هستند ، بنابراین بهترین راه برای شل کردن آنها کشش دونده کلاسیک شما است ، به طور ایده آل پس از ورزش وقتی عضلات گرم می شوند.

در حالی که پای جلوی خود را خم کرده و پای عقب را مستقیم پشت خود کشیده اید ، به دیوار تکیه دهید. سعی کنید پاشنه پای پشت خود را روی زمین قرار دهید. دکتر آندرسن توصیه می کند آن را به مدت 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید تا کشش عمیق تری پیدا کند. این کشش می تواند به عنوان بخشی از روال پس از تمرین یا حتی هنگام مسواک زدن انجام شود.

کشش انگشت پا

بدیهی است که کلید سلامت پاها همه در پاها نیست.

دکتر اندرسن می گوید ، در پاهای شما عضلات ذاتی وجود دارد که انگشتان پا را در بین استخوان های متاتارس حرکت می دهد و باعث می شود انگشتان شما منقبض نشوند ، که در نهایت می تواند به انگشتان چکشی تبدیل شود. با افزایش سن ، عضلات بین انگشتان پا ضعیف می شوند ، بنابراین کشش آنها می تواند باعث کند شدن روند خرابی شود.

پای خود را مانند یک دست فکر کنید و انگشتان انگشتان خود را مانند انگشتان خود باز کنید ، آنها را باز کنید و دوباره به هم نزدیک کنید. هشت تا ده کشش را در روز دو یا سه بار هدف قرار دهید.

کشش صبحگاهی

اگر غالباً با سفت و پا سفت از خواب بیدار می شوید ، این ورزش را حتی قبل از بلند شدن از رختخواب امتحان کنید.

در حالت نشسته ، قسمت میانی یک بند غیر الاستیک را در پایین پا قرار دهید. دکتر نجات می گوید شما می توانید از کمربند چرمی ، بند یوگا یا حتی حوله استفاده کنید. با زانویی کمی خم و پشت صاف ، مچ پا را به آرامی بالا بکشید تا جایی که احساس کشیدگی در پشت ساق پا کنید. حدود 20 ثانیه در هر طرف بمانید و سعی کنید پا را گزاف نزنید.

زانو را به آرامی خم کرده و به مدت 20 ثانیه از هر طرف دراز کنید. سرانجام ، در حالی که پای خود را دراز کرده اید ، تنه خود را به سمت زانوی خود خم کنید تا از ناحیه همسترینگ نیز کشیده شود.

با مراقبت مداوم از پنجه های گرانبهای خود ، می توانید بخشی از آسیب های ناشی از فعالیت و افزایش سن را برطرف کرده و پا را برای سالهای سال سالم (و بدون درد) حفظ کنید.