شما قطعنامه سال نو درست کرده اید؟ تبریک می گوییم: تحقیقات می گوید شما 10 برابر بیشتر احتمال دارد که یک رفتار را تغییر دهید از آنچه اگر نذر کنید برای شروع سال. و شاید به همین دلیل است که حدود 45 درصد بزرگسالان آمریکایی در سال جدید با وضوح زنگ می زنند.

اما آیا آنها آن را نگه می دارند؟ طبق آمار ، تقریباً نیمی از آنها ظرف شش ماه از اهداف خود منصرف می شوند. از یکی از آنها بودن بپرهیزید. مهم نیست که چه قول داده اید - لاغر شوید؟ تناسب اندام پیدا کنید؟ پس انداز کنید؟ - این چهار نکته به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

خاص باشید

اهداف مبهم کارساز نیستند. شما باید یک برنامه عملی خاص برای تغییر ایجاد کنید ، می گوید: John Norcross ، Ph.D. ، نویسنده Changeology: 5 قدم برای تحقق اهداف و راه حل های خود (25 دلار ، amazon.com ) قبل از فرا رسیدن سال نو استراتژی خود را ترسیم کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، مقدار دقیق پوندی را برای ریختن هدف قرار دهید ، سپس اهداف كوچك و تاریخهایی را كه می خواهید در هر كدام از آنها انجام دهید تعیین كنید. می خواهید پس انداز کنید؟ مبلغی را که هر ماه کنار می گذارید تعیین کنید و تغییرات صریح رفتاری را که برای رسیدن به آن انجام می دهید ، شناسایی کنید ، خواه این بدان معنی باشد که از لاتای بعدازظهر خود صرف نظر کنید یا برای کار در صرفه جویی در مصرف سوخت از روی ماشین استفاده کنید.

هدف خود را علنی کنید

تصمیم خود را برای تغییر با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید که می توانند در صورت لرزش از شما پشتیبانی کنند و هنگامی که در پایبندی به وضوح خود خوب عمل می کنید ، او را تشویق کنید. تعهدات عمومی به طور کلی موفق تر از تصمیمات خصوصی هستند ، می گوید نورکراس.

رفتارهای خوب را جایگزین بد کنید

برای کمک به شما در تغییر فقط به اراده متکی نباشید. این رویکرد کارساز نخواهد بود. درعوض ، رفتاری سالم ایجاد کنید که با رفتاری که می خواهید تغییر دهید سازگار نیست. بنابراین اگر خوردن غذای معمول بعد از ظهر شما بر خلاف هدف شما برای کاهش چند پوند مغایرت دارد ، یک گروه کوچک همفکر را تشکیل دهید و متعهد شوید که در زمان میان وعده طبیعی خود یک پیاده روی سریع و سریع داشته باشید. هر بار که ترمز رفتار بد را فشار دهید ، اعتماد به نفس خود را در ایجاد تغییر افزایش می دهید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

رفتار تغییر یافته خود را ثبت یا نمودار کنید. تحقیقات نشان می دهد که چنین 'نظارت بر خود' احتمال حفظ وضوح شما را افزایش می دهد ، می گوید Norcross.

آماده اید تا برنامه خود را تنظیم کنید؟ در اینجا نکات خاص تری در مورد:

چگونه پس انداز کنیم

چطور وزن را کم کنیم

چگونه استرس را کاهش دهیم

چگونه کمتر بنوشیم

چگونه شکل بهتری پیدا کنیم

چگونه در کار جلو برویم

چگونه روابط خود را بهبود ببخشیم