اگر بعد از یک روز طولانی کار در دفتر احساس یک انسان زامبی می کنید ، دلیل این امر این است که شغل شما آسیب جدی به سلامتی شما وارد می کند. برای بسیاری از ما ، هفته کار 40 ساعته بیشتر یک شکل سخنرانی است تا یک واقعیت. نیمی از آمریکایی ها طبق گفته گالوپ ، هفته ای 47 ساعت کار کنید - زمان بیشتری نسبت به همتایان ما در بسیاری از کشورهای پیشرفته ، از جمله انگلستان و ژاپن - و تمام آن زمان در دفتر کار برای ما خوب نیست. در اینجا می توانید بگویید که چگونه شغل شما می تواند به سلامتی شما آسیب برساند - و چگونه می توانید مقابله کنید.

مقابله با رفت و آمد خود را

مسافرت های طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات گردن و کمر ، چاقی ، فشار خون بالاتر ، حمله قلبی - حتی تنهایی و ناراحتی ، به گفته تعداد مطالعات اخیر . طبق این ، ممکن است رفت و آمد شما به رابطه شما آسیب برساند یک مطالعه جدید توسط محققان دانشگاه Umea در سوئد. زوج هایی با یک شریک زندگی که بیش از 45 دقیقه در رفت و آمد هستند 40 درصد احتمال طلاق بیشتر از کسانی است که رفت و آمد کوتاه تری دارند.

رفع شد؟ خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و کاهش مصرف سدیم به حداکثر 1500 میلی گرم در روز می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. طبق کلینیک مایو ، ورزش حداقل 30 دقیقه در روز و محدود کردن مصرف الکل نیز کلیدی است. در مورد خطر ازدواج؟ وارسی 10 راه برای طلاق ازدواج شما .

پاها را دراز کنید

هشت ساعت به علاوه نشستن پشت میز با این موضوع مرتبط است چاقی - و هرچه بیشتر بنشینید ، خطر رشد بیشتر می شود برخی سرطان ها - از جمله سرطان روده بزرگ و ریه. از آن بدتر ، حتی ورزش منظم نیز نمی تواند آسیب کم تحرک را برطرف کند ، تحقیقات نشان می دهد .

رفع شد؟ هنگام کار ایستادن را در نظر بگیرید که تقریباً می سوزد 50 کالری در ساعت بیش از نشستن - تا 400 کالری در یک روز هشت ساعته. مرتباً در اطراف دفتر پرسه بزنید ، امتحان کنید راه رفتن در طول جلسات ، و استفاده از میز ایستاده را برای بخشی از روز در نظر بگیرید.

استرس را متوقف کنید

بیشتر از یک سوم از ما در طول روز کار استرس داریم و 39 درصد ساعات طولانی را مقصر می دانند. این ، به نوبه خود ، به عدم تحرک ، سیگار کشیدن بیشتر و معاینات کمتر مرتبط شده است ، اقیانوس اطلس گزارش ها . به علاوه ، استرس مزمن می تواند منجر به اضطراب ، افسردگی ، بیماری های قلبی ، افزایش وزن ، مشکلات خواب ، مشکلات گوارشی و اختلال حافظه شود کلینیک مایو .

رفع شد؟ مدیریت استرس می تواند کمک زیادی به ایجاد یک زندگی شادتر و سالم تر کند. با بهتر غذا خوردن و ورزش بیشتر شروع کنید. تنفس عمیق را تمرین کنید وقتی احساس ضعف می کنید. و فراموش نکنید که بخندید - یا حداقل لبخند بزنید ، که تحقیقات نشان می دهد می تواند اضطراب را خنثی کند.

خواب را قربانی نکنید

ایمیل خود را در رختخواب بررسی کنید؟ تو تنها نیستی. نیم از ما قبل از خواب وارد سیستم می شویم و 44 درصد در تعطیلات به برق وصل می شویم. همه اینها منجر به کاهش خواب می شود ، که به نوبه خود باعث ایجاد اضطراب ، چاقی ، دیابت و سایر خطرات سلامتی می شود.

رفع شد؟ تمام نور می تواند در آزادسازی ملاتونین ، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند ، تداخل ایجاد کند نور آبی (نوعی که از تلفن های هوشمند و رایانه ها حاصل می شود) بدترین حالت است. بنابراین اگر مشکل خوابیدن ندارید ، انواع نمایشگرها را از اتاق خواب بیرون کنید و به جای آن به دنبال کتاب باشید. هنوز مشکل خواب دارید؟ قبل از خواب از مشروبات الکلی استفاده کنید و بیشتر ورزش کنید (فقط) درست قبل از خواب نیست ) ، چرتهای خود را به 30 دقیقه ، و از آن دکمه تعویق رد شوید ، از آنجایی که بازگشت به خواب بعد از بیدار شدن از خواب صبح می تواند احساس سبکتر شدن شما را ایجاد کند.