مگی سیور میدونستی که تموم شد 2500 اپلیکیشن مدیتیشن از سال 2015 راه اندازی شده اند؟ چقدر باورنکردنی است که بدانید وقتی آماده دانلود یک برنامه مدیتیشن هستید و تمرین مدیتیشن را شروع می کنید، هرگز از نظر گزینه ها دچار مشکل نخواهید شد. برنامه های مدیتیشن تقریباً برای هر کاری که به یادگیری و انجام آن علاقه دارید وجود دارد. برنامه‌هایی وجود دارند که تایمرهای مدیتیشن ساده و بدون دردسر را با صدای زنگ ملایم ارائه می‌دهند. برنامه هایی که مجموعه های مدیتیشن هدایت شده را بر اساس خلق و خوی، نگرانی های سلامتی یا سایر اهداف سلامتی شما ارائه می دهند. برنامه‌هایی که مدیتیشن پیاده‌روی، درس‌های طب فشاری و آموزش تمرکز حواس را ارائه می‌دهند. و برنامه هایی که همه موارد فوق را ارائه می دهند. و تعدادی از آنها حتی رایگان هستند.
اگرچه گاهی اوقات ممکن است یک شمشیر دولبه باشد، زیرا ۲۵۰۰ برنامه (به علاوه!) ممکن است گزینه‌های ترسناکی به نظر برسد، به خصوص اگر در خانه به مدیتیشن می‌پردازید. یک راه آسان برای کمک به محدود کردن جستجوی خود، در نظر گرفتن بودجه است. بله، می‌توانید برای برنامه‌ای که چند زنگ و سوت بیشتر ارائه می‌دهد، کاملاً هزینه معقولی بپردازید. و برخی از برنامه‌های مدیتیشن فوق‌العاده وجود دارند که دانلود رایگان هستند و تعداد محدودی مدیتیشن اولیه رایگان یا آزمایشی رایگان را قبل از تشویق به ارتقاء به عضویت ممتاز ارائه می‌دهند ( زندگی من و فضای سر فقط چند برنامه با رتبه برتر مانند این هستند).
اما آیا می‌توانیم به شما پیشنهاد کنیم سفر سلامت روان خود را با یک برنامه مدیتیشن کاملاً رایگان شروع کنید؟ این بهترین راه بدون رشته برای فرو بردن انگشت پا در همه چیز است، از اصول مدیتیشن گرفته تا تکنیک‌های تنفس مبتنی بر ذهن آگاهی، جلسات راهنمایی گرفته تا بررسی‌های احساسی. زیرا چه کسی نیاز دارد که یک حق اشتراک با سرعت کم دیگر بالای سرش آویزان باشد؟ یک برنامه مدیتیشن قرار است به کاهش استرس کمک کند، نه اینکه به آن اضافه کند!
در اینجا پنج برنامه مدیتیشن رایگان وجود دارد که باید قبل از پرداختن به چیزی که ممکن است به آن پایبند نباشید، آنها را بررسی کنید (اگرچه، ما فکر می کنیم احتمالاً این کار را خواهید کرد).
مربوط: برنامه‌های مدیتیشن را کنار گذاشتم تا اینکه یکی را کشف کردم که رویکردم را به ذهن آگاهی تغییر داد
آیتم های مرتبط
بهترین برنامه های مدیتیشن 2020: برنامه مدیتیشن Insight Timer اعتبار: itunes.comیکی تایمر بینش
با این برنامه مدیتیشن، رایگان واقعا رایگان است. تایمر بینش مجموعه عظیمی از بیش از 100000 مراقبه هدایت شده را بدون اشتراک یا عضویت مورد نیاز ارائه می دهد. چندین جلسه حتی توسط افراد مشهور عاشق مدیتیشن انجام می شود ژیزل بوندشن و برند راسل و همچنین استاد ذن Thich Nhat Hanh . (عضویت حق بیمه اختیاری از 5 دلار در ماه شروع می شود و شامل گوش دادن آفلاین، دوره های مدیتیشن و سایر ویژگی ها می شود.) این برنامه همچنین ویژگی هایی مانند موسیقی مدیتیشن و یک تایمر مدیتیشن رایگان را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد بدون هدایت، کامل با صدای محیط و نرمی تمرین کنید. زنگ پایان
بهترین برنامه های مدیتیشن 2020: برنامه مراقبه و تمرکز حواس مربی ذهن آگاهی اعتبار: itunes.comدو مربی ذهن آگاهی
این برنامه کاملاً رایگان ذهن‌آگاهی توسط مرکز ملی PTSD وزارت امور کهنه‌سربازان ایالات متحده (VA) با هدف آموزش ذهن‌آگاهی به جانبازان، اعضای خدمات و هر کسی که می‌خواهد آن را امتحان کند، ایجاد شده است. بدون هیاهو و بدون وو، مربی ذهن آگاهی یک منبع آموزنده عالی برای هر کسی است که به دنبال یادگیری و پذیرش ذهن آگاهی به عنوان یک استراتژی مقابله ای سالم و مهارت مادام العمر است. مراقبه های صوتی هدایت شده را دنبال کنید، اهدافی را تعیین کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و درباره تاریخچه و مزایای این تمرین ذهنی بیشتر بدانید.
مربوط: نحوه ایجاد فضای مدیتیشن در خانه در 6 مرحله ساده
برنامه های مدیتیشن رایگان اعتبار: itunes.com3 ذهن خندان
ذهن خندان یک برنامه تمرکز حواس مبتنی بر شواهد و غیر انتفاعی با بیش از 300 مدیتیشن و برنامه تمرکز حواس کاملا رایگان برای بزرگسالان و کودکان است. ماموریت آن ساده است: 'ارائه ابزارهای قابل دسترس و مادام العمر برای حمایت از ذهن های سالم' در مدارس، خانه و محل کار. در داخل برنامه، برنامه های تمرکز حواس تحقیقاتی را بر اساس دسته بندی (در محل کار، برای کل خانواده، برای بزرگسالان) یا با موضوعات (توجه و تمرکز، خواب، استرس، روابط) بررسی کنید. Smiling Mind بسیار مبتدی دوست است و می توانید از ابتدا شروع کنید و در مورد معنای تمرکز حواس، نحوه کارکرد آن، تحقیقات پشت آن و جلسات مدیتیشن پرایمر یاد بگیرید.
بهترین برنامه‌های مدیتیشن: برنامه ذهن‌آگاهی مراقبه ذهن‌آمیز UCLA اعتبار: itunes.com4 UCLA Mindful
را UCLA Mindful برنامه از مرکز تحقیقات آگاهی ذهنی UCLA متولد شد، بنابراین می‌دانید که بهترین‌ها را در مراقبه ذهن‌آگاهی مبتنی بر تحقیق با این برنامه به‌صورت رایگان دریافت می‌کنید. UCLA Mindful با مدیتیشن‌های اولیه برای افرادی که برای اولین بار می‌آیند، ویدیوهای مفید در مورد نحوه مراقبه (فکر کنید: یادگیری وضعیت بدنی صحیح و درک علم پشت آن)، یک تایمر ساده که می‌توانید خودتان تمرین کنید و راهنمایی کنید، تمرکز آگاهی را آسان می‌کند. مدیتیشن های سلامتی برای کمک به شما در مبارزه های شخصی، از درد مزمن تا مدیریت استرس.
بهترین برنامه‌های مراقبه رایگان: برنامه ذهن‌آگاهی و مراقبه برنامه Healthy Minds اعتبار: itunes.com5 برنامه ذهن سالم
را برنامه ذهن سالم این برنامه زاییده افکار علمی غیرانتفاعی Healthy Minds Innovations (HMI)، (وابسته به مرکز ذهن سالم در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون) است و در سال 2020 بر اساس کمک های مالی و رایگان در دسترس همه کاربران قرار گرفت. از طریق درس های سبک پادکست و مراقبه های هدایت شده، این برنامه رایگان علوم اعصاب را به ابزارهای روزمره تبدیل می کند که ذهن شما را برای باز کردن قفل چهار ستون رفاه آموزش می دهد. بر اساس دهه ها تحقیق توسط HMI : آگاهی، بینش، ارتباط و هدف.
مربوط: 5 تمرین تنفسی ذهن آگاهی که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید
