توجه به نفس - و قصد نفس - جنبه اساسی ذهن آگاهی است، تمرین پرورش آگاهی بدون قضاوت از لحظه حال. جیمی پرایس، بنیانگذار این موسسه، می‌گوید: تکنیک‌های تنفس آگاهانه می‌توانند برای پیوند دادن شما به زمان حال، تأثیرگذاری بر افکار و احساسات شما و تقویت آرامش (از نظر ذهنی و فیزیولوژیکی) استفاده شوند. زندگی من ، یک برنامه مدیتیشن برنده جایزه. انواع مختلف تکنیک‌های تنفسی با فواید سلامتی متعددی مرتبط هستند کاهش سطح استرس اکسیداتیو (عدم تعادل رادیکال های آزاد) و تنظیم احساسات منفی ، به کاهش علائم اضطراب و بهبود عملکرد قلب و عروق .

پرایس توضیح می دهد که نفس لنگر بسیار خوبی است [تا اکنون] زیرا با شماست و همیشه به طور طبیعی اتفاق می افتد. اگر عادت دارید که از نفس خود به عنوان یک لنگر استفاده کنید و از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید، می توانید قبل از افزایش سرعت آنها به نحوی که به استرس یا اضطراب کمک می کند آنها را متوقف کنید.

تمرینات تنفسی یک نقطه ورود قابل دسترسی به ذهن آگاهی هستند. شما قبلاً می دانید چگونه دم و بازدم را انجام دهید. اکنون، یاد بگیرید که چگونه نفس خود را مشاهده کنید، آن را حس کنید، به آن بازگردید، و در نهایت کنترل بهتری بر آن به دست آورید تا قدرت قابل توجه آن باز شود. با این پنج تکنیک تنفس آگاهانه از متخصصان MyLife شروع کنید.

آیتم های مرتبط

یکی تنفس آگاهانه

یک تمرین اساسی بسیار رایج [که] هر برنامه تمرینی تمرکز حواس دارد، تمرکز حواس از تنفس است: می‌گوید موضع مشاهده‌ای نسبت به وقوع مداوم نفس خود بگیرید. آمیشی جا، دکترا ، عصب شناس و دانشیار گروه روانشناسی و مدیر علوم اعصاب متفکرانه هوشیاری ابتکار عمل در دانشگاه میامی

این نوع تمرین شامل دستکاری تنفس نمی شود - بلکه فقط آگاهی از وقوع طبیعی آن است. ساده به نظر می رسد، اما انجام آن همیشه آسان نیست. با تنفس طبیعی شروع کنید و به یک ناظر متمرکز نفس خود تبدیل شوید. کمک به نشانه‌های فیزیکی مانند بالا و پایین رفتن شکم یا احساس هوا در سوراخ‌های بینی شما (هوای خنک وارد شده، هوای گرم‌تر خارج می‌شود) مفید است. هنگامی که ذهن شما به طور طبیعی سرگردان است (و این کار اجتناب ناپذیر است)، آن را یادداشت کنید، سپس به سادگی به وقوع هر دم و بازدم بازگردید.

تنفس به این روش، حتی برای یک یا دو دقیقه، به از بین بردن حواس پرتی، رها شدن افکار منفی، بهبود خودآگاهی و آرام کردن ذهن مسابقه کمک می کند. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، آسان‌تر می‌شود و بیشتر متوجه مزایای آن در زندگی روزمره خود خواهید شد.

دو شمارش نفس ها

در اینجا یک تکنیک تنفس آگاهانه مشابه وجود دارد که یک نشانه ذهنی دیگر را برای کمک به تمرکز شما در بر می گیرد: شمارش هر نفس. متوجه خواهید شد که به‌طور شگفت‌انگیزی سخت است که نفس خود را دنبال کنید – یکی از ترفندهای خوب برای ادامه کار، شمردن آن است.

پرایس می‌گوید برای افرادی که ذهن بسیار شلوغی دارند، افزودن جزء شمارش بسیار مفید است. تکنیک‌هایی مانند شمارش به ما کمک می‌کنند از حلقه‌های فکری که استرس، اضطراب یا احساسات منفی را تغذیه می‌کنند، خارج شویم.

3 تنفس عمیق

در اینجا، می‌توانید شروع به تمرین تغییر نفس - عمیق‌تر کردن آن - برای نتیجه دلخواه کنید. تنفس عمیق که به آن تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی نیز می‌گویند، دقیقاً همان چیزی است که به نظر می‌رسد و می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند. تنفس کامل به داخل شکم، سپس بازدم کامل، پاسخ استرس را غیرفعال می کند و حالت استراحت و هضم را فعال می کند.

استرس؟ غرق؟ وحشت زده؟ چند دقیقه عمدی را به نفس‌های آرام، عمیق (اما آرام) اختصاص دهید، که به مغز شما سیگنال می‌دهد که همه چیز خوب است.

4 2-4 تنفس

این نوع کار تنفس شامل بازدم طولانی تر از دم است. تاکید بر بازدم برای تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS)، همتای آرام بخش سیستم عصبی سمپاتیک ناشی از استرس (SNS) ما است. در حالی که SNS ضربان قلب، تنفس و جریان خون را تسریع می کند، PNS تنفس، ضربان قلب، فشار خون و متابولیسم را کاهش می دهد. هنگامی که پاسخ استرس شما بیش از حد است (و چه کسی نیست؟)، آرامش جدی را با یک تمرین تنفسی 2-4 تقویت کنید: برای دو بار دم و بلافاصله برای چهار بار بازدم.

5 نفس های انرژی زا

می توانید نفس را نیز مهار کنید تا خود را سرحال کنید. پرایس می‌گوید: وقتی احساس تنبلی می‌کنید، با این تکنیک تنفس، بر اساس تکنیک یوگای کوندالینی به نام تنفس قطعه‌ای، ذهن خود را تقویت کنید و انرژی و هوشیاری خود را تقویت کنید. دم را در چهار قسمت مساوی اما متمایز انجام دهید تا ریه ها پر شود، سپس در یک قسمت بلند و صاف بازدم کنید تا ریه ها کاملا خالی شوند (سه یا چهار بار تکرار کنید).

این تمرینات را دوست دارید؟ می توانید دانلود کنید اپلیکیشن MyLife به صورت رایگان برای کشف این موارد و تعداد زیادی فعالیت دیگر.

• چطور هستید، واقعا ? 14 سوال بهداشت شخصی که باید به طور منظم از خود بپرسید
• اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، همین 7 عادت سالم را در پیش بگیرید
• ژورنال نویسی از نظر علمی با شادی مرتبط است - در اینجا 5 نکته آسان برای شروع نوشتن بیشتر وجود دارد
• 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد