6 سرگرمی خلاقانه برای کاهش استرس - مدیریت استرس و اضطراب

کمی خلاقیت می تواند استرس شما را تحت کنترل درآورد.

به عبارت ساده، خلاق بودن به ذهن و بدن شما اجازه می دهد تا از رگبار دائمی استرس خلاص شوید. سارا پیس، مربی بهداشت شخصی و مربی بهداشت شخصی، می‌گوید: «هنگامی که از بدن‌مان، مانند رقص، یا دست‌ها، مانند نقاشی یا رنگ‌آمیزی استفاده می‌کنیم، ذهن ما به جای استرسی که قبلاً احساس می‌کردیم، فضایی را برای فعالیت‌هایی که انجام می‌دهیم باز می‌کند. مربی. درخواست از مغز ما برای تمرکز روی چیزی فیزیکی، ما را در حالت مدیتیشن قرار می دهد، دوپامین ترشح می کند و نفس ما را کند می کند.

مثلا، تحقیق منتشر شده در سال 2018 در علوم رفتاری نشان داد که هنرهای خلاقانه (هنر، موسیقی، رقص، نمایش) از استرس جلوگیری می کند و مدیریت استرس را بهبود می بخشد. کلوئی کارمایکل، دکترا، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب، می گوید: «[این فعالیت های خلاقانه] به ما یک مهلت موقت از تمرکز بر مشکلات روزمره ای که تجربه می کنیم، می دهد. انرژی عصبی: از قدرت اضطراب خود استفاده کنید . بعلاوه، باز کردن ظرفیت خلاقانه ما می‌تواند به ما کمک کند تا حل‌کننده‌های مؤثرتری برای مشکلات داشته باشیم، که می‌تواند استرس را کاهش دهد.

سرگرمی برای ترویج کاهش استرس فقط توسط تخیل شما محدود می شود. فعالیت‌های آرام‌بخش همیشه نباید گران باشند، نیازی به تخصص ندارند و نیازی به صرف زمان زیادی ندارند. مارگارت مور، مربی اجرایی، مدیر عامل شرکت می گوید: «فعالیت های خلاقانه در بهترین حالت خود باعث ایجاد حالت جریان، احساس درگیری و رها شدن بدون کنترل آگاهانه می شوند. شرکت Wellcoaches ، و همکار احساسات خود را سازماندهی کنید، زندگی خود را بهینه کنید . به عبارت دیگر، 'ذهن کنترل کننده و متفکر در طول حالت های جریان خلاق کنار گذاشته می شود، که حتی اگر فعالیت شدید باشد، احساس خوبی دارد و ذهن شما را از چیزها دور می کند.'

یادگیری بیشتر در مورد سرگرمی های خلاقانه - و نحوه انجام آنها - اغلب تنها با یک کلیک فاصله دارد. به عنوان مثال، یوتیوب تنها یک منبع شگفت انگیز برای تماشای آموزش ها و گوش دادن به درس ها است. پیس همچنین جستجو برای گروه‌ها و باشگاه‌های یادگیری آنلاین و از طریق رسانه های اجتماعی . در اینجا چند ایده سرگرمی خلاقانه و استرس زا برای شروع شما آورده شده است.

مربوط: من یک سال هر روز یک سرگرمی انجام دادم و این چیزی است که یاد گرفتم

آیتم های مرتبط

یکی رقص

رقص رایگان، تمرینات رقص یا رقص آموزش داده شده، همگی گزینه‌های عالی برای این تسکین دهنده استرس هستند. دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا دریافتند که رقصیدن استرس را کاهش می دهد، درست مانند سایر اشکال ورزش. رقصیدن اندورفین را آزاد می کند هورمون‌های شادی‌آور، بدن و ذهن شما را سریعاً خوب می‌کنند. به دنبال یادگیری یک گام یا تکنیک جدید رقص هستید؟ یوتیوب در زمینه ویدیوهای آموزشی رقص سرگرم کننده و چالش برانگیز، از تپ تا باله و هولا، کم ندارد. ببینید آیا باشگاه شما جلسات تمرین رقص را ارائه می دهد یا خیر. همچنین ممکن است برنامه‌هایی برای بزرگسالان وجود داشته باشد که کلاس‌های رقص را به اعضای جامعه ارائه می‌دهند. اما حقیقت این است که تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید، موسیقی خوب و فضای کمی است تا بتوانید به طور غیررسمی روی شیار خود وارد شوید.

دو هنر

طراحی، طرح، رنگ، رنگ: همه این سرگرمی‌ها باعث می‌شوند به جای نگرانی‌ها، روی پروژه خلاقانه خود تمرکز کنید. در حقیقت، تحقیق از هاروارد به این نتیجه رسیدند که طراحی و نقاشی، به طور خاص، استرس را از بین می برد. با کمتر از 10 دلار، می توانید برنامه ای مانند دانلود کنید تولید مثل کنند برای یک تجربه طراحی دیجیتال، یا کلاس های ارائه شده از طریق موزه هنری محلی، کتابخانه، یا فروشگاه لوازم هنری خود را بررسی کنید. باز هم، برای آموزش های هنری رایگان و سرگرم کننده به اینترنت نگاه کنید و از مزایای کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان تخفیف ندهید.

مربوط: این کلاس های آنلاین هنر، ساختن یک شاهکار را برای هر کسی آسان می کند

3 نوشتن

داشتن یک مجله، نوشتن داستان های کوتاه، یا نوشتن نامه ها به کاهش استرس کمک می کند. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که نوشتن در مورد احساسات شما استرس را کاهش می دهد، ساده و ساده. یک تایمر را برای 10 دقیقه یا بیشتر تنظیم کنید و پیوسته بنویسید. از اینکه چه چیزی در صفحه به پایان می رسد و چقدر احساس بهتری دارید شگفت زده خواهید شد.

4 ساز زدن

توجه کنید که پس از گوش دادن به آهنگ یا لیست پخش مورد علاقه خود چه احساس خوشحالی می کنید؟ ساختن موسیقی یکسان است – نه تنها به شما اجازه می‌دهد تا خود را بیان کنید، بلکه صدا می‌تواند حالت احساسی را برانگیزد. تحقیقات منتشر شده در فدرال پرسیشن نشان داد که یادگیری نواختن ساز باعث رهایی عاطفی می شود، و اینکه 'شواهدی وجود دارد که نواختن یک ساز باعث ایجاد تغییراتی در مغز می شود که بر عملکرد شناختی تاثیر مثبت می گذارد و استرس را کاهش می دهد.' پیدا کردن فرصت برای یادگیری یک ساز آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. برنامه هایی برای یادگیری نواختن درام، گیتار، پیانو و حتی یوکلل وجود دارد ( به سادگی پیانو فقط یک نمونه از یک برنامه رایگان برای آموزش آسان برای دنبال کردن است). یوتیوب، البته، دارای موجودی بزرگی از ویدئوهای آموزشی است. و همیشه می توانید در مورد درس های فردی یا گروهی (یا توصیه های مربی) در یک فروشگاه موسیقی محلی سؤال کنید.

5 بافندگی

بافندگی یکی دیگر از سرگرمی های قابل توجه مراقبه است. آ مطالعه منتشر شده در مجله بریتانیایی کاردرمانی نشان داد که تمرین منظم بافتنی باعث بهبود رفاه شخصی می شود. همچنین بین دفعات بافتنی و احساس آرامش و شادی رابطه وجود دارد. برای آموزش های بافتنی عالی، یوتیوب را مرور کنید و زمان منظم هفتگی را برای بافتن برنامه ریزی کنید—بهتر است، یک دوست را دعوت کنید تا به شما بپیوندد!

6 عکاسی

برای از بین بردن استرس خود، نقطه، زوم و کلیک کنید—و برای اینکه عکاسی آماتور را به یک سرگرمی تبدیل کنید، به دوربین گران قیمتی نیاز ندارید. استفاده از تلفن شما یک گزینه عالی برای عکس های روزانه است که شما را خوشحال می کند و به مغز خلاق شما کمک می کند. مطابق با تحقیق از دانشگاه لنکستر ، گرفتن عکس هر روز بهزیستی را بهبود می بخشد. این شما را تشویق می کند که هر روز سرعت خود را کاهش دهید و در چیزهای کوچک معنا پیدا کنید، و همچنین فعالیت بدنی را تقویت می کند و زمان بیشتری در فضای باز که اتفاقاً هر دو کاهش دهنده استرس عالی نیز هستند.

مربوط: 5 کلاس آنلاین آشپزی که به شما در بهبود مهارت های آشپزی در خانه کمک می کند