چگونه برای افزایش شادی خود روزنامه نگاری را شروع کنیم

اگر می‌خواهید شادی را تقویت کنید، با این نکات حرفه‌ای، نوشتن را به یک عادت تبدیل کنید.

نوشتن افکار، احساسات و تجربیات روزتان واقعاً می‌تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید، حتی خوشحال‌تر. نوشتن افکار و احساسات، چه مثبت و چه منفی، در واقع می تواند شیمی مغز شما را تغییر دهد تا احساس آرامش و شادی را افزایش دهد، که به مغز شما می گوید ترشح هورمون های استرس را متوقف کند و شروع به تولید هورمون های آرامش بخش کند.

توضیح می‌دهد: «نوشتن به ما کمک می‌کند، زیرا به جای اینکه احساساتمان را در بطری نگه دارد، به ما راه‌های خروجی می‌دهد، که باعث می‌شود به روش‌های غیرمنتظره‌ای در معرض آن‌ها قرار بگیریم». لورا لوئیس مانتل ، M.D.، پزشک متخصص در مدیریت درد و استرس و مربی شخصی و حرفه ای. 'نوشتن به ما اجازه می دهد تا تجربیات درونی خود را قبل از اینکه آنها را با دیگران به اشتراک بگذاریم پردازش کنیم، و اگر در مورد احساسات و افکار خود بنویسیم، می توانیم شروع کنیم به معنی و درک آنچه در اطراف ما و اطراف ما می افتد.'

مربوط: چگونه سبک روزنامه نگاری مناسب را برای بهبود زندگی خود بیابید

تحقیقات برای شروع این عادت سالم در کنار شماست. آ مطالعه 2018 منتشر شده در مجله تحقیقات اینترنتی پزشکی سلامت روان دریافت که ژورنال با تأثیر مثبت (PAJ) پس از یک ماه باعث کاهش احساس اضطراب، افسردگی و پریشانی عمومی می شود. یکی دیگر مطالعه 2018 منتشر شده در مجله نوآوری در پیری دریافتند که نوشتن - مخصوصاً نوشتن رسا و قدردانی - باعث افزایش احساس انعطاف پذیری و خوش بینی و حتی بهبود سلامت جسمانی می شود. (محققین از مرکز علمی خوب در UC برکلی دریافتند که قدردانی به شدت با کاهش استرس مرتبط است و رضایت بیشتر از زندگی ).

دکتر مانتل می‌گوید که مزایای ژورنال‌نویسی بسیار فراتر از افزایش شادی است: «مزایای آن عبارتند از بهبود سلامت و عملکرد سیستم ایمنی، سازگاری بهتر با تغییر زندگی، غلبه بر ناملایمات، و به طور کلی عملکرد بهتر».

چگونه برای افزایش شادی روزنامه نگاری را شروع کنیم

آیتم های مرتبط

یکی به سادگی چیزی را بنویسید که شما را خوشحال کرده است.

اگر می‌خواهید روزنامه‌نگاری را شروع کنید و نمی‌دانید چگونه، این را بدانید: اساساً هر چیزی پیش می‌رود. ساده ترین گزینه؟ اتفاقات خوب و احساسات مثبت را ثبت کنید. کلویی کارمایکل، دکترای روانشناس بالینی و نویسنده کتاب، پیشنهاد می کند: «اگر هدف به طور خاص احساس شادی بیشتر است، ممکن است یادداشت دو تا سه چیز که در آن روز به شما احساس خوشحالی می کرد کمک کند. انرژی عصبی: از قدرت اضطراب خود استفاده کنید . 'این نه تنها توجه شما را به آن موضوعات افزایش می دهد، بلکه مغز شما را آموزش می دهد که در طول روز آن موارد را اسکن کند.'

دو آنچه را که سپاسگزار هستید بنویسید.

نوشتن نه تنها چیزهایی که شما را خوشحال می کند، بلکه به شما کمک می کند تا روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید. یک دفترچه قدردانی می‌تواند شامل دو یا سه چیز یا (هرچند که شما بخواهید) چیزهای خاص باشد - موارد، اقدامات، تجربیات، افراد - که شما برای هر روز سپاسگزار هستید. درست همانطور که هنگام نوشتن در مورد چیزهایی که شما را خوشحال می کند، ذهن شما شروع به جستجوی چیزهایی می کند که در طول روز از آنها سپاسگزار باشید.

3 آنچه شما را ناراحت می کند را بنویسید.

روش دیگر شامل نوشتن چند چیز است که شما را آزار می دهد یا آن روز برایتان دردسر ساز بوده است. با این حال، اگر با این روش پیش بروید، مرحله دوم مهمی وجود دارد. کارمایکل می‌گوید به‌جای بیان صرف مشکلات و نگرانی‌ها، «در کنار آنها، راه‌هایی را یادداشت کنید که می‌توانید آن موقعیت‌ها را به طور مؤثرتری مدیریت کنید». وجه تمایز در اینجا این است که در دو روش اول شما آگاهی را افزایش می دهید و روی چیزهای مثبت تمرکز می کنید. در حالی که در این روش سوم، شما نه تنها برای نام بردن از احساسات و افکار منفی، بلکه برای بهبود خودکارآمدی و مهارت‌های حل مسئله که شادی را نیز افزایش می‌دهد، قدم اضافی را بردارید. باز هم، بهترین رویکرد برای همه متفاوت است. هر یک از این روش ها را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما واقعی تر و مفیدتر است.

مربوط: 5 روش فوق العاده آسان ژورنال نویسی که وقتی در Bullet Journaling شکست خوردید امتحان کنید

4 اگر احساس می کنید گیر کرده اید، مقاصد و یک تایمر تنظیم کنید.

اگر ذهنتان در حال چرخش است و به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید شروع کنید، به این فکر کنید که می‌خواهید به آن چه برسید – چرا در وهله اول به یادداشت روزانه می‌پردازید؟ تنظیم یک قصد به شما کمک می کند تا با سهولت بیشتری در این فرآیند مستقر شوید. سپس یک تایمر تنظیم کنید. دکتر مانتل می گوید: «به طور مداوم [به مدت 10 تا 20 دقیقه] درباره عمیق ترین افکار و احساسات خود (به جای چیزی که ممکن است برای شام بپزید) در مورد چیزی در زندگی خود بنویسید: کار، پول، خانواده، عدم اطمینان، سلامتی، زندگی اجتماعی. . تایمر را روی تلفن خود تنظیم کنید و به نوشتن ادامه دهید - ذهن شما مسیر درست را پیدا می کند.

5 با سوالات خود را تشویق کنید.

مارگارت مور، مدیر عامل شرکت شرکت Wellcoaches و نویسنده از احساسات خود را سازماندهی کنید، زندگی خود را بهینه کنید ، پیشنهاد می کند از مجموعه ای از سوالات روزانه برای شروع استفاده کنید. در پاسخ به سؤالاتی مانند: چه چیزی خوب پیش می رود، روزنامه نگاری را در نظر بگیرید؟ چه چیزی باعث ناراحتی می شود؟ فرصت های من برای رشد یا امتحان کردن چیز جدیدی چیست؟ مانترای کلمه کلیدی من برای امروز چیست؟ نگران داشتن یک پاسخ «درست» نباشید، پاسخی وجود ندارد—به سادگی شروع به نوشتن کنید و ببینید به کجا می‌برید.

مربوط: 5 مزیت تایید کننده زندگی نامه نوشتن با دست