اگر این روزها (یا هر زمان) تمرکز و بهره وری برای شما دشوار است ، شما به یک راه حل بدون هیچ زحمتی برای مدیریت زمان نیاز دارید - و سریع. مقدار زیادی از ... وجود دارد نکات بهره وری و ده ها فانتزی برنامه های مدیریت زمان ، همه آنها برای کسی در آنجا مفید هستند. اما بسیاری از مردم دریافتند كه انجام كارهای روزمره نیازی به بارگیری جدید با زنگ ، سوت یا هزینه اشتراک ندارد - این كار به سادگی به یك تایمر آشپزخانه قدیمی و ذهنیت انجام می شود.
وارد: تکنیک Pomodoro . ایجاد شده توسط مشاور بازرگانی مستقر در برلین فرانچسکو سیریلو نزدیک به 20 سال پیش ، تکنیک Pomodoro تبدیل شده است به یک استراتژی تغییر زندگی برای کار دقیق تر ، نه سخت تر. سیریلو برای اولین بار این سیستم را به عنوان دانشجوی دانشگاه توسعه داد که سعی داشت کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتری انجام دهد. او دریافت که بوکس زمان مطالعه خود را به 30 دقیقه افزایش (25 دقیقه کار خالص و بدون وقفه و به دنبال آن پنج دقیقه وقفه) افزایش می دهد ، به افزایش کارایی وظیفه ، به حداقل رساندن اضطراب ناشی از ضرب الاجل و تشدید تمرکز ذهنی کمک می کند ، به نام چند مورد جالب فواید.
چگونه کار می کند
به گفته سیریلو ، تایمر را به مدت 25 دقیقه تنظیم کنید تا روی کار انجام شده تمرکز کند. قبل از شروع جلسه 25 دقیقه ای ، وقت خود را افزایش دهید ، 5 دقیقه استراحت کنید. و واقعاً اینجا به خودتان استراحت ذهنی بدهید. وقفه ها به قدرت مغزی زیادی احتیاج ندارند (بنابراین بدون ایمیل ، تماس تلفنی یا تلاش برای فشردن کارهای دیگر). اگرچه شما در این پنجاه و پنجم کار می کنید ، همه کاره باشید: این زمان کار بدون وقفه در مرکز است و تا زمان زنگ زدن تایمر است.
بعد از چهار ست این 30 دقیقه افزایش ، قبل از شروع دوباره چرخه ، 15 تا 20 دقیقه بیشتر وقت بگذارید. این نظریه این است که با کار کردن در انفجارهای قابل کنترل با استراحت در این بین ، می توانیم تولید و تمرکز بیشتری داشته باشیم.
مربوط: چرا ذهن آگاهی سلاح مخفی شما برای بهترین کارمند و همکار بودن است
یکی از اصول اصلی تکنیک Pomodoro که آن را برای طرفداران بسیار جذاب می کند این است که به چیزی غیر از یک تایمر اساسی آشپزخانه نیاز ندارد (شما می توانید از تایمر ساعت تلفن خود استفاده کنید ، اما برای جلوگیری از حواس پرتی آن را روی 'مزاحم نشوید' تنظیم کنید) . تایمر اصلی آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی Cirillo که برای اولین بار در این دوره های تمرکز استفاده شد ، نام را برانگیخت - 'pomodoro' ایتالیایی برای گوجه فرنگی است. گفته شد ، این روش تایمر اکنون توسط دیگران برای بسیاری از برنامه های دستی شمارش معکوس سازگار شده است ، که بسیاری از طرفداران این روش برای ردیابی پیشرفت ، مدیریت لیست کارهای دیجیتال و ذخیره همه چیز در یک مکان مفید هستند. برخی از محبوب ترین ها شامل تقویت کننده تمرکز ، متمرکز شوید ، و PomoDoneApp .
در حالی که تکنیک Pomodoro برای تمرکز در کار عالی است ، شما می توانید (و باید!) از آن به نفع خود به روشهای دیگر خلاقانه و م useثر استفاده کنید. سعی دارید قبل از جلسه این هفته کتاب باشگاه کتاب را به پایان برسانید؟ آن تایمر را تنظیم کرده و آماده ورق زدن شوید. یا شاید خانه ها را نقل مکان کرده اید و مجبورید کوهی از جعبه ها را باز کنید. یک تایمر را شلاق بزنید و به کار خود بپردازید. انجام کارهایی به صورت کوتاه ، اما انفجاری شدید - همراه با ریز شکستگی های پاداش آور - باعث می شود که هر کاری قابل کنترل تر باشد.
مربوط: آیا می خواهید به تعویق انداختن را متوقف کنید؟ در اینجا 7 ترفند مختلف برای امتحان کردن وجود دارد (نه بعدا)
