14 سوال سلامت شخصی که باید به طور مرتب از خود بپرسید

سلامت روانی و جسمی خود را اغلب (اگر نه هر روز) با این بازتاب های تایید شده توسط MD بررسی کنید.

اگر تا به حال مشکل فیزیکی داشته اید، احتمال زیادی وجود دارد که پزشک سوالاتی در مورد تمرینات روزمره شما داشته باشد. ممکن است صحبت کردن در مورد تنقلات آخر شب یا تعداد لیوان های شرابی که هفته گذشته خورده اید ناراحت کننده باشد، اما درست مانند سابقه پزشکی شما، هر یک از این حقایق شخصی هدف خود را دارد.

مایکل باربر، دکترای دکترا، می گوید: صرف پرداختن به موضوعات خاص، مانند عادات رژیم غذایی و ورزش یا دفعات مصرف الکل یا تنباکو، اغلب یک گفتگوی عمیق تر با بحث متمرکزتر در مورد رویکردهای بهبود سلامت کلی ایجاد می کند. متخصص داخلی، متخصص قلب، الکتروفیزیولوژیست و مدیر پزشکی دارای گواهی هیئت مدیره در STRATA یکپارچه سلامتی و اسپا .

به طور مشابه، پرداختن به برخی سؤالات به طور منظم - به تنهایی و خارج از ملاقات های گاه به گاه پزشک - ممکن است شما را با رفتارهایی هماهنگ کند که ممکن است شما را به عقب براند. در صورت عدم مراقبت مضر می شوند . دکتر باربر می‌گوید: «جالب است که یک فرد چقدر از عادت‌هایی که با موفقیت با اهداف کلی سلامتی خود هماهنگ نمی‌شوند، بی‌اطلاع است».

در اینجا، طیفی از متخصصان با برخی از سؤالات کلیدی و ارزیابی‌های مربوطه صحبت می‌کنند که می‌تواند به بررسی سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما کمک کند. به علاوه، بهترین ابزارها و توصیه ها (از جمله زمان مراجعه به یک متخصص پزشکی) برای بازگرداندن شادی و سلامتی خود به مسیر قبلی.

مربوط: 12 آمار سلامتی که باید در مورد خود بدانید

آیتم های مرتبط

یکی آیا من به طور معمول برای سلامتی خود سرمایه گذاری می کنم؟

چرا مهم است: شما باید یک ارزیابی صادقانه از اینکه آیا استراحت کافی (از جمله خواب منظم)، حفظ استرس در سطوح قابل کنترل، خوردن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم مایکل مک گی، MD، رئیس WellMind، Inc.، عضو هیئت بررسی سلامت در می گوید Psycom ، و نویسنده لذت بهبودی . او می‌گوید: «ما یک سیستم زندگی پویا هستیم که نیاز به نگهداری داریم، و این راه‌هایی است که ما سرزندگی خود را حفظ می‌کنیم، خلق و خوی خود را روشن می‌کنیم و انرژی خود را افزایش می‌دهیم». علاوه بر این، روال‌های منظم (مانند مدیتیشن صبحگاهی، تمرین ظهر و خوردن هر وعده غذایی در زمان مشخص [هر روز]) مهم هستند، زیرا به شما کمک می کند تا به برنامه خود پایبند باشید .

در مورد آن چه باید کرد: برای دکتر مک گی، راز یک زندگی شاد و سالم این است که زود بخوابد و زود بیدار شدن بنابراین می توانید برای خودتان وقت داشته باشید و نیت های سالمی برای آن روز تعیین کنید. من همچنین سعی می کنم به یک پایبند باشم رژیم غذایی مدیترانه ای و پیشنهاد می کند حداقل 20 دقیقه ورزش کنید سه بار در هفته یا بیشتر.

دکتر باربر توضیح می‌دهد که یک جلسه تمرین صبحگاهی یا بعد از کار می‌تواند اندورفین‌ها را آزاد کند و نتایج آرامش‌بخشی را با مزایای اضافی کمک به مدیریت وزن، بهبود عملکرد قلبی عروقی و بهینه‌سازی سلامت ریوی ارائه دهد. در حالی که تمرین‌هایی مانند مدیتیشن آگاهانه، یوگا یا پیلاتس نشان داده شده است که همگی فشار خون را کاهش می‌دهند، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهند و نتیجه دلخواه را فراهم می‌کنند که رهایی سالم از شلوغی روز است.

علاوه بر این، دکتر مک گی تکرار می کند که مردم معمولاً از ساختار سود می برند. همه کارها را در حد اعتدال انجام دهید، اما تا حد امکان به آن پایبند باشید. تحقیقات انباشته عادت نشان می دهد که اگر هر دو هفته یک تغییر کوچک ایجاد کنید، می توانید مسیر زندگی خود را در عرض یک سال تغییر دهید.

دو آیا من احساس باد می کنم؟

چرا مهم است: آن لوئیز گیتلمن، دکترای CNS، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب پیش رو طول عمر رادیکال - طرحی قدرتمند برای تیز کردن مغز، تقویت بدن و معکوس کردن علائم پیری . 'ولی عملکرد ریه پس از حدود 35 سالگی شروع به کاهش می کند زیرا ماهیچه هایی مانند دیافراگم شروع به ضعیف شدن می کنند. راه های هوایی شما ممکن است خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهند و تنفس را کمی دشوارتر کند.

برای ارزیابی عملکرد ریه، یک نفس کامل، اما نه واقعا عمیق بکشید. یک تایمر تنظیم کنید و نفس خود را تا زمانی که می توانید نگه دارید، سپس زمانی که نیاز به بازدم دارید تایمر را متوقف کنید. اگر بتوانید نفس خود را برای بیش از 25 ثانیه نگه دارید، ذخیره طبیعی قلبی ریوی (CPR) نشان داده می شود. CPR محدود در 15 تا 20 ثانیه نشان داده می شود، و اگر فقط بتوانید نفس خود را برای کمتر از 15 ثانیه نگه دارید، تنفس شما بسیار ضعیف در نظر گرفته می شود.

یک آزمایش اضافی: با ظرفیت طبیعی ریه، شما باید بتوانید کبریت را از فاصله 6 اینچی بیرون بیاورید. به طور متوسط، بسیاری از افراد در 40 و 50 سالگی فقط می توانند یک کبریت را در فاصله 7 تا 8 اینچی باد کنند. جوانان اغلب می توانند نور را تا فاصله 12 اینچی خاموش کنند.

در مورد آن چه باید کرد: گیتلمن می‌گوید ورزش‌های قلبی عروقی، مانند شنا، دوچرخه‌سواری، قایقرانی، اسکی صحرایی، پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، ورزش‌های راکتی، طناب زدن، رقص هوازی، و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) همگی نیاز به تامین مداوم اکسیژن دارند. و راهی عالی برای بهبود عملکرد ریه هستند. تمرینات حرکتی مراقبه مانند یوگا که بر تنفس تمرکز دارد نیز می تواند مفید باشد. برای یک جلسه در خانه، به پشت دراز بکشید و استراحت کنید. از دیافراگم و از طریق قفسه سینه به سمت بالا نفس عمیق بکشید. چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا تمام هوا به بیرون برود. برای پنج تا 10 دوره تکرار کنید.

مربوط: 5 تمرین تنفسی ذهن آگاهی که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید

3 آیا در محل کار احساس مشارکت می کنم؟

چرا مهم است: دکتر مک گی می‌گوید: «انجام کار معنی‌دار می‌تواند عمیقاً پاداش باشد، به ما احساس هدف و چیز دیگری برای زندگی کردن بدهد». 'علاوه بر این، تحقیقات نرخ مرگ و میر کمتری را برای کسانی که داوطلب می شوند پیشنهاد کرده است، و تصور می شود که بازنشستگی پیش از موعد می تواند مضر باشد اگر کسی چیزی بزرگتر برای تسلیم کردن خود نداشته باشد.'

او توصیه می‌کند از خود سؤالات خاصی پیرامون کار بپرسید - یک شغل سنتی، رفتن به مدرسه یا داوطلب شدن - از جمله: آیا هر روز حاضر می‌شوم و اجرا می‌کنم؟ آیا من واقعاً درگیر و قدردان فرصت هایی هستم که شغلم ارائه می دهد؟ چگونه عاشقانه به خیر بیشتر شرکت و روابط کاری خود کمک می کنم؟

در مورد آن چه باید کرد: دکتر مک گی برای کمک به بهبود شغل خود پیشنهاد می کند فرصت هایی را برای بهتر نشان دادن در محل کار بررسی کنید. سعی کنید روی حضور بیشتر در کار تمرکز کنید. آیا بخش‌هایی از نقش یا سازمان وجود دارد که بتوانید به آن تکیه کنید تا احساس مشارکت بیشتری کنید، یا می‌توانید با رئیس خود در مورد فرصت‌های اضافی برای یادگیری و رشد صحبت کنید؟

نگرش همچنین می تواند نقش مهمی در قدردانی داشته باشد. او توصیه می‌کند: «روی همه راه‌هایی که شغل به شما خدمت می‌کند، چه از نظر مهارت‌ها، شبکه، یا حمایت از خانواده و سایر علایقتان، تمرکز کنید». برعکس، اگر این تاکتیک‌ها جواب نداد و/یا اخیراً [دریافتید که] دیگر برآورده نشده‌اید، با یک مربی حرفه‌ای صحبت کنید یا تحقیقات شخصی در مورد مشاغل دیگر انجام دهید که می‌تواند به شما معنای بیشتری بدهد.

4 آیا به اندازه کافی بازی می کنم؟

چرا مهم است: در حالی که یک اخلاق کاری خوب مهم است، دکتر مک گی هشدار می دهد که همچنان باید فضایی برای سرگرمی ایجاد کند. او می‌گوید: «لذت بردن از زندگی مهم است – این کار ما را جوان‌سازی می‌کند، بازیابی می‌کند و ما را از شیوه‌های تفکر اجباری‌مان خارج می‌کند». برخی از سازنده ترین افراد جهان تا حدودی به این دلیل موفق بودند که بازی می کردند.

در مورد آن چه باید کرد: دکتر مک گی پیشنهاد می کند که هر روز کمی (حداقل 15 تا 20 دقیقه) بازی کنید - هر چه که برای شما معنی دارد - و حداقل یک روز در هفته را کنار بگذارید. مطمئن نیستید این روزها چگونه لذت ببرید؟ «گوگل مختلف سرگرمی برای الهام گرفتن و آن را طوری برنامه ریزی کنید که مطمئن شوید چیزهای دیگر مانعی ندارند. باید باشد سرگرم کننده، تعاملی و خلاقانه در مقابل فقط نشستن روی مبل با پخش تلویزیون در پس زمینه.

مربوط: 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد

5 آمار خون من چیست؟

چرا مهم است: نظارت بر فشار خون و/یا گلوکز ممکن است در موارد خاصی به کاهش عوارض طولانی مدت سلامتی از جمله فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و محیطی (سخت شدن شریان ها)، دیابت نوع 2، مشکلات کلیوی کمک کند. دکتر باربر می گوید یا سایر بیماری های سیستم اندام. این امر به ویژه در هنگام برنامه ریزی برای تشدید ورزش یا رژیم غذایی صادق است، زیرا داشتن آگاهی از فشار خون (هم در حالت استراحت و هم با ورزش)، سطح قند خون، وضعیت التهاب یا سایر مشکلات به شما امکان می دهد برنامه ریزی ایمن و موثر داشته باشید.

در مورد آن چه باید کرد: در حالی که فناوری غربالگری در خانه می تواند در شناسایی و نظارت بر آمارهای مختلف مانند فشار خون، قند خون، ضربان قلب و سایر معیارها مفید باشد، دکتر باربر بر اهمیت مشارکت متخصص مراقبت های بهداشتی برای تجزیه و تحلیل و درمان کامل تأکید می کند.

او توضیح می‌دهد: «در جریان نگه داشتن آن‌ها با توجه به پیشرفت و نتایج، علاوه بر مشکلات یا علائمی که ممکن است تجربه کنید، اغلب می‌تواند از عارضه یا شکست آینده جلوگیری کند.» بسته به نتایج ارزیابی اولیه‌تان، ممکن است برای کمک به بهینه‌سازی پیشرفت‌تان و مدیریت مشکلات اساسی سلامتی که در آن زمان کشف شده‌اند، به پیگیری حداقلی (یک بار در سال یا کمتر) یا بیشتر نیاز داشته باشید.

6 آیا ذهن من مانند گذشته تیزبین است؟

چرا مهم است: علاوه بر شاد بودن، باید مطمئن شوید که مغزتان عملکرد بالایی دارد. همه ما از تغییرات شناختی که می‌توانند با افزایش سن اتفاق بیفتند، مانند بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل، آگاه شده‌ایم. ممکن است از نظر سنی جوان‌تر باشید، اما اگر در به خاطر سپردن چیزها به همان سرعتی که قبلاً می‌کردید مشکل دارید یا به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید آنطور که می‌خواهید تمرکز کنید، ممکن است نشانه‌ای از کمبود مغز شما باشد. مواد مغذی ضروری مورد نیاز آن گیتلمن توضیح می دهد که تیز بمانند .

برای ارزیابی سریع، Gittleman سری 7s را توصیه می کند. 'سری 7s در یافت می شود آزمون وضعیت ذهنی کوچک (MMSE) و اغلب به عنوان یک شاخص احتمالی برای کاهش عملکرد شناختی استفاده می شود، او توضیح می دهد. ببینید چقدر خوب شمارش معکوس از 100 را انجام می دهید و هر بار که پیش می روید هفت را کم می کنید (100، 93، 86 و غیره). اگرچه این تمرین لزوماً یک تست تشخیصی نیست، اما این تمرین به تمرکز، تمرکز و حافظه نیاز دارد که همه اینها شاخص‌های مهمی از دقت ذهنی هستند.

مربوط: چگونه تمرین ذهن آگاهی می تواند به معنای واقعی کلمه مغز شما را پیر کند

در مورد آن چه باید کرد: برای رسیدگی به نگرانی های شناختی از نظر تغذیه و جلوگیری از مقاومت به انسولین و دیابت، گیتلمن رژیم غذایی کم قند و پروتئین های بدون چربی بالا را پیشنهاد می کند. من به مردان و زنان 65 ساله و بالاتر توصیه می‌کنم روزانه 100 گرم پروتئین مصرف کنند که تقریباً دو برابر RDA برای بزرگسالان زیر 65 سال است. اطمینان حاصل کنید که اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا 3، 6، 7 و 9 را برای پرورش دریافت می‌کنید. مغز تو. امگا 3 را می توان در دانه چیا، دانه کتان، روغن ماهی، روغن زیتون و آجیل یافت. می توانید امگا 6 را از کنف تصفیه نشده و حرارت دیده، دانه کاج، آفتابگردان، کنجد و گردو دریافت کنید. او توضیح می دهد که امگا 7 در روغن ماکادامیا و روغن خولان دریایی یافت می شود و روغن زیتون منبع غنی امگا 9 است.

گیتلمن همچنین از طرفداران پر و پا قرص «3 Bs» است - زغال اخته، چغندر و کلم بروکلی. این سه گانه قدرتمند از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها مغز شما را تغذیه می کند. در حالی که در حال انجام آن هستید، از 1 تا 2 فنجان قهوه ارگانیک در روز لذت ببرید. نه تنها به گام شما روحیه می بخشد، بلکه گفته می شود حافظه بلند مدت و کوتاه مدت را تقویت می کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. در نهایت، او پیشنهاد می کند بعد از ظهر جدول کلمات متقاطع یا بازی سودوکو برای کمک به تقویت مهارت های ذهنی شما

7 ضد آفتاب زدم؟

چرا مهم است: قرار گرفتن در معرض نور خورشید در 365 روز از سال اتفاق می‌افتد، فعالیت‌هایی مانند رانندگی، بیرون رفتن برای ناهار، و نشستن در کنار پنجره می‌تواند منجر به آسیب‌های ماندگاری مانند چین و چروک، لکه‌های قهوه‌ای و سرطان پوست شود. شری مارچبین ، MD، FAAD، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره در شهر نیویورک. چیزی به نام برنزه شدن ایمن یا سالم وجود ندارد. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب در هر سنی، مانند پوشیدن لباس های محافظ UPF50+، مانند کلاه های پهن و پیراهن های آستین بلند، حیاتی است.

شما نیاز به محافظت وسیع الطیف در برابر اشعه های UVA و UVB دارید، زیرا هر دو اثرات مخرب منحصر به فردی دارند. اشعه‌های UVA که از ابرها و شیشه‌ها می‌آیند، پرتوهای پیری محسوب می‌شوند، زیرا می‌توانند با ایجاد چین و چروک و تغییر رنگ منجر به پیری زودرس پوست شوند. برعکس، اشعه‌های UVB را می‌توان پرتوهای سوزان نامید زیرا اثرات فوری را که از خورشید می‌بینید، مانند آفتاب سوختگی، ایجاد می‌کنند.

در مورد آن چه باید کرد: برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های UVA و UVB، دکتر Marchbein پیشنهاد می‌کند که یک فرمول با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر را انتخاب کنید. نصف قاشق چای‌خوری (بیشتر از آن چیزی که بیشتر مردم فکر می‌کنند) را روی صورت، گوش‌ها، گردن و سایر قسمت‌های در معرض بدن بمالید و هر دو ساعت یک‌بار برای محافظت کافی دوباره استفاده کنید.

علاوه بر این، می‌خواهید با استفاده از تکنیک ABCDE، چک‌های منظم پوست را انجام دهید به یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره مراجعه کنید در مورد نقاط موجود یا جدید که می تواند باعث نگرانی شود.

8 کیفیت روابط من چگونه است؟

چرا مهم است: 'به عنوان انسان، ما به طور طبیعی به دنبال ایجاد ارتباطات با کیفیت با خانواده، دوستان و شرکای عاشقانه دکتر مک گی می گوید. سود بردن از دیگران بیشترین سود را برای ما دارد. داشتن روابط عاشقانه می تواند به کاهش احساس افسردگی، تنهایی و اضطراب کمک کند.

در مورد آن چه باید کرد: او ادامه می دهد که روابط خوب و سالم نیاز به زمان، توجه، ارتباط، مهربانی، توجه، همکاری و بخشش دارد. او می‌گوید: «به عزیزان خود زنگ بزنید تا علاقه نشان دهند و به پرورش آنها کمک کنید، و خودتان را برای ایجاد ارتباطات بیشتر از طریق بهبودی، علاقه‌مندی، گروه‌های مذهبی یا داوطلبانه که می‌توانید به دیگران کمک کنید، باز کنید. ارتباط با حداقل یک نفر هر روز، ایده آل بیشتر.

مربوط: بر اساس تحقیقات، 5 مزیت تایید کننده زندگی نامه نوشتن با دست

9 بعد از غذا چه احساسی دارم؟

چرا مهم است: 'مطالعات نشان می دهد که سیستم گوارش سلامت جسمی را حفظ می کند و از سلامت روان حمایت می کند و روده حاوی 70 تا 80 درصد سلول های ایمنی بدن است که آن را به یک بخش مهمی از سیستم ایمنی بدن ، می گوید آوانتی کومار سینگ، MD ، یک متخصص سلامتی جامع و نویسنده کاتالیزور سلامت . همچنین محل نگهداری میکروبیومی است که 90 درصد سروتونین و 50 درصد دوپامین بدن را ترشح می کند که هر دو بر خلق و خوی تأثیر می گذارند.

وقتی بعد از غذا خوردن احساس انرژی نمی کنیم یا نمی خوریم علائم دستگاه گوارش ، مانند یبوست ، نفخ ، درد رفلکس اسید او می افزاید، یا احساس سنگینی، نشانه ای از عدم تعادل میکروبیوم روده ما است که می تواند منجر به ناراحتی و همچنین موارد جدی تر مانند بیماری و بیماری شود.

در مورد آن چه باید کرد: دکتر کومار سینگ توصیه می کند روزه کوتاه مدت متناوب اجازه دهید دستگاه گوارش شما کاری را که باید انجام دهد انجام دهد. با اجازه دادن به هضم غذا به مدت 12 ساعت در طول شب، زمان برای پاکسازی و سم زدایی دارد. در حالت ایده آل، یک شام زود و سبک را تا ساعت 7 بعد از ظهر میل کنید. و سپس تا ساعت 7 صبح روز بعد روزه خود را افطار نکنید. ممکن است یک مسئله اساسی وجود داشته باشد، مانند یک موضوع خاص حساسیت غذایی یا آلرژی که یک متخصص می تواند به رفع آن کمک کند.

مربوط: مشکلات گوارشی؟ این 5 عادت غذایی آسان به شما روده سالم تری می دهد

10 آخرین باری که بیرون رفتم کی بود؟

چرا مهم است: نور خورشید بدن را بازنشانی می کند ریتم شبانه روزی دکتر کومار سینگ می‌گوید (یا ساعت داخلی) از طریق غده صنوبری، که نور را حس می‌کند، باعث ایجاد زنجیره‌ای از هورمون‌ها می‌شود که همه چیز را از متابولیسم گرفته تا رشد و التهاب و خلق و خو را کنترل می‌کنند. او همچنین بر ژنرال تأکید می کند قدرت شفابخش بودن در طبیعت . در آیورودا، جریان انرژی حیاتی نیروی حیات (که به آن پرانا گفته می شود) برای سلامتی ضروری است. وقتی در طبیعت هستیم، دسترسی مستقیم به سه منبع اصلی این انرژی حیاتی نیروی حیاتی داریم - هوا، خورشید و زمین.

در مورد آن چه باید کرد: مدتی را بیرون بگذرانید. سعی کنید هر روز (15 تا 20 دقیقه) در طبیعت پیاده روی کنید. دکتر کومار سینگ می گوید: 'شما در زیر نور خورشید قرار خواهید گرفت که ریتم شبانه روزی شما را تنظیم می کند و به انرژی تازه نیروی حیات دسترسی خواهید داشت.' به علاوه، از مزایای فیزیکی این فعالیت بهره مند خواهید شد.

یازده منتظر چی هستم؟

چرا مهم است: رابین گینز، دکتر می‌گوید: «به عنوان انسان، در طبیعت ما این است که باور داشته باشیم (یا حداقل امیدوار باشیم) همه چیز بهتر شود، بنابراین وقتی باورمان را متوقف می‌کنیم، یا در فکر کردن به آینده مشکل داریم، می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. ، روانپزشک و عضو هیئت دیپلماتیک آمریکایی روانپزشکی و اعصاب . همیشه متغیرهایی وجود خواهند داشت که نمی توانید آنها را کنترل کنید، بنابراین دکتر گینز می گوید اندازه گیری آن مفید است. آیا علاقه هنوز وجود دارد .

در مورد آن چه باید کرد: به عادات خود توجه کنید و اگر احساس گوشه گیری کردید، سعی کنید خود را به عمل بفرستید. «فعال‌سازی رفتاری (یا به تعبیر عامیانه، «سعی کنید برخیزید و کاری انجام دهید») به عنوان بخشی از درمان شناختی رفتاری در نظر گرفته می‌شد، اما اکنون به‌عنوان خاص خود استفاده می‌شود. درمان برای مبارزه با افسردگی دکتر گینز می گوید. کارهای کوچک و قابل انجامی را که می توانید منتظر آنها باشید برنامه ریزی کنید: پیاده روی هفتگی با یک دوست، قرار شب با همسرتان، پدیکور، کلاس یوگا. هر روز یک دفتر یادداشت از چیزهای خوبی که برای شما اتفاق افتاده است - یا چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید - داشته باشید تا در نهایت ذهن شما شروع به جستجوی لحظات مثبت کند. با این حال، اگر الگوها و احساسات منفی ادامه داشته باشند، دکتر گینز پیشنهاد می کند که به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.

مربوط: احتمالاً زمان ورود به خود فرا رسیده است - در اینجا نحوه انجام آن آمده است

12 آیا درست مسواک زدم؟

چرا مهم است: معاینه روزانه دندانپزشکی می‌تواند بسیار مفید باشد، زیرا متخصصان پزشکی تاکید می‌کنند که بهداشت خوب دهان نه تنها به دور نگه داشتن حفره‌ها کمک می‌کند، بلکه از بروز بیماری‌های پریودنتال شدیدتر نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات اخیر از این ایده حمایت می کند که دیابت و بیماری لثه یک خیابان دو طرفه هستند. لارنس فانگ، DDS، دندانپزشک زیبایی و موسس این موسسه توضیح می دهد که افرادی که سابقه دیابت و بیماری قلبی دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به التهاب لثه و بیماری پریودنتال هستند که می تواند منجر به عفونت لثه و استخوان نگهدارنده دندان های شما شود. دندانپزشکی ساحل سیلیکون در لس آنجلس از سوی دیگر، مراقبت از دهان و دندان برای کمک به کنترل دیابت پیشنهاد شده است.

علاوه بر این، التهاب لثه‌ای که زمانی رخ می‌دهد که به اندازه کافی مسواک یا نخ دندان نکشید تا پلاک را از بین ببرید، می‌تواند به صورت خونریزی لثه، بوی بد دهان، افزایش خطر بیماری قلبی و از دست دادن زودرس دندان‌ها ظاهر شود.

در مورد آن چه باید کرد: یک روال صحیح دندانپزشکی شامل مسواک زدن دو بار در روز به مدت دو دقیقه در هر نوبت، 30 ثانیه در هر ربع دندان، نخ دندان کشیدن برای خلاص شدن از شر ذرات اضافی و شستشو با دهانشویه است. فانگ می‌گوید، می‌توانید در صورت نیاز بیشتر از نخ دندان استفاده کنید و بشویید. و اگر تو دندان های حساس دارند ، به یک خمیر دندان با فرمول حساس بروید. با این حال، اگر حساسیت ادامه یابد، ممکن است حفره یا عفونت عمیق‌تر باشد. اگر هنگام استفاده از نخ دندان خونریزی می کنید یا لثه های شما ملتهب است، به دندانپزشک مراجعه کنید.

13 آیا روز به روز من با ارزش های بزرگتر و اهداف بلندمدت من همخوانی دارد؟

چرا مهم است: اگر احساس می‌کنید تعادل در زندگی شما وجود ندارد، کارشناسان می‌گویند ارزیابی‌های هدف‌محور می‌تواند به شما کمک کند تا همه چیز را به مسیر درست خود برگردانید. یک نمودار از زندگی فعلی خود بسازید و سپس نمودار دیگری از زندگی ایده آل خود را ایجاد کنید. جولی کلزت، دکترا، درمانگر رفتاری شناختی و عضو هیئت بررسی سلامت در دانشگاه می گوید: این می تواند به شکل نمودار دایره ای باشد. Psycom .

این تکنیکی است که از پیشگامان درمان شناختی وام گرفته شده است جودیت بک او ادامه می دهد. از خود بپرسید که چقدر زمان را به برخی از حوزه‌های کلیدی اختصاص می‌دهید (به عنوان مثال، دوستان، خانواده، کار، سلامتی) و تقسیم‌بندی‌هایی را در کیک وارد کنید که نشان‌دهنده نحوه گذراندن وقتتان است. این را با یک کیک دیگر کنار هم قرار دهید که نشان می دهد در حالت ایده آل دوست دارید وقت خود را چگونه بگذرانید.

در مورد آن چه باید کرد: اگر اختلافی وجود دارد، از خود بپرسید، 'یک قدم مشخص که امروز می توانم برای نزدیک شدن به کیک ایده آل خود بردارم چیست؟' اما تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد: کولزت می‌گوید: «برای خودت راحت باش». جلب حمایت افرادی که به شما کمک می کنند زندگی ای بسازید که نشان دهنده کیک ایده آل شما باشد، می تواند مفید باشد.

14 آیا عادات من به سلامتی من آسیب می زند؟

چرا مهم است : اگرچه یک کوکتل صنایع دستی، میان وعده قندی دکتر باربر می‌گوید که این فعالیت‌ها فقط لذت موقتی را ایجاد می‌کنند و می‌توانند به سرعت بدون اعتدال به بدترین چیز برای شما تبدیل شوند. مسئله اصلی خوردن C.R.A.P. او توضیح می‌دهد (نوشیدنی‌های گازدار/ نوشابه‌های گازدار، شکر تصفیه‌شده، غذاهای مصنوعی و غذاهای فرآوری‌شده) سهمی است که در التهاب کلی بدن دارد. 'ما در حال یادگیری این هستیم که التهاب سلولی (روده، عروق، عصبی، و غیره) اغلب مکانیسم بیماری های سیستمیک است، مانند مشکلات گوارشی، بیماری عروقی/قلبی، مه مغزی، سرطان، و بسیاری از مشکلات دیگر.'

در مورد آن چه باید کرد: خیلی خوب است که گاهی اوقات زیاده روی کنید، اما دکتر باربر تأکید می کند که باید استثنا باشد - نه یک اتفاق معمولی. به عنوان مثال، اگر الکل مصرف می‌کنید، داده‌ها از یک برنامه تغذیه پشتیبانی می‌کنند که الکل را به دو تا چهار نوشیدنی در هفته محدود می‌کند (یک نوشیدنی = 1 1/2 اونس مشروب سخت، 5 اونس شراب، یا 12 اونس آبجو) ادامه می دهد. انجمن قلب آمریکا بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و دو یا کمتر در روز برای مردان توصیه نمی‌کند.

غذاهای بسیار فرآوری شده را نگه دارید، قندهای تصفیه شده و سایر رفتارهای ناسالم را به حداقل برسانید و تا جایی که می توانید در طول روز حرکت کنید تا در دام تبدیل شدن نیفتید. بیش از حد بی تحرک . والتر ریچارد بوش جونیور، پزشک اورژانس و مشاور پزشکی برنامه تجزیه و تحلیل داده های تناسب اندام، می گوید: روی تغییرات تدریجی کوچک که واقع بینانه و قابل دستیابی هستند تمرکز کنید. نقطه . این ممکن است به این معنی باشد که پیاده روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، انجام تمرینات فشاری در خانه، شرکت در یک بوت کمپ رایگان یا کلاس مدیتیشن او می‌گوید به‌صورت آنلاین، یک سالاد را با سیب‌زمینی سرخ کرده در رستوران عوض کنید، مطمئن شوید که در هر وعده‌ی غذایی چیزی سبز وجود دارد، و [به تدریج] مصرف نوشابه‌های گازدار، شکر، الکل و تنباکو را کاهش دهید.

مربوط: مثل خودت نیستی؟ این راه حل های ساده و مبتنی بر علم را امتحان کنید تا روال سلامتی خود را بازنشانی کنید