از هر پزشک، درمانگر یا کارآفرین بسیار موفقی بپرسید، آنها به مزایای بی شمار تنظیم و پایبندی به یک روال سوگند یاد خواهند کرد. حتی اگر کمی خودجوش تر باشید، احتمالاً تمایل به داشتن یک برنامه مشخص را تجربه کرده اید. مثلاً پس از یک فصل تعطیلات پر هرج و مرج، به دنبال یک تعطیلات پر خوری، یا دوره استرس زا دیگری در زندگی خود، مانند از دست دادن یک عزیز یا گذر از یک جدایی.
از آنجایی که انسان‌ها، بدن ما – و بیشتر از آن، ذهن ما – میل به راحتی و بی‌ذهنی دارد که روتین ارائه می‌کند. چطور؟ به گفته سامانتا داتون، دکترا، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و معاون رئیس و مدیر برنامه مددکاری اجتماعی در دانشگاه فونیکس، روال به فکر آگاهانه بسیار کمی نیاز دارد و مغز ما را آزاد می کند تا روی کارهای پیچیده تر تمرکز کند. این امر باعث می شود کارهای روزمره مانند رفت و آمد به محل کار، مسواک زدن، دوش گرفتن و غیره به طبیعت دوم تبدیل شوند. وقتی به آن نیازها فکر نمی کنیم، می توانیم به بخش های دیگر زندگی خود بیشتر توجه کنیم. داتون می‌گوید: «اگر از سال قبل چیزی یاد گرفته‌ایم، اتفاقات غیرمنتظره می‌تواند رخ دهد و باعث اضطراب شود. داشتن یک برنامه روتین، اضطراب شما را کاهش می دهد زیرا هیچ فکر آگاهانه ای در جزئیات روزمره زندگی وجود ندارد. وقتی نگران کارهای روزانه نباشید، می تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید و با موارد غیرمنتظره سازگار شوید.
فواید بسیار دیگری نیز وجود دارد، از سلامت روانی گرفته تا جسمی. در اینجا، ما با کارشناسان صحبت کردیم تا مشخص کنیم چرا امسال باید روی یک روال سرمایه گذاری کنیم.
مربوط: 5 نکته روتین صبح برای اینکه برنامه WFH خود را سازنده تر کنید
آیتم های مرتبط
روتین ها عادات سالم را تشویق می کنند.
اگر راه حل هایی برای خود تعیین کرده اید که شامل عادات سلامتی بهتر است، یک روال ممکن است ترفندی برای تحقق آنها باشد. همانطور که یک مطالعه انجام شده در سال 2019 نشان داد، افرادی که از سلامت خوبی برخوردارند تمایل به انجام رفتارهای بهداشتی بسیار معمولی دارند. به عبارت دیگر: افرادی که آب کافی می نوشند، به طور منظم ورزش می کنند، وعده های غذایی متعادلی را انتخاب می کنند و مدیتیشن می کنند، این کار را طبق برنامه انجام دهند.
جوآن دیویدسون، روانشناس دارای مجوز، توضیح می دهد که از آنجایی که انسان ها معمولاً گزینه هایی را انتخاب می کنند که ساده تر از دیگران هستند، و از آنجایی که روال ها به طور خودکار تبدیل می شوند و نیاز به تصمیم گیری کمی دارند، این مطالعه به این نتیجه رسید که توسعه روال ها در سبک زندگی فعلی افراد به افزایش پایبندی به توصیه های مراقبت های بهداشتی کمک می کند. ، یکی از مدیران مرکز درمان شناختی منطقه خلیج سانفرانسیسکو و استادیار برنامه علوم بالینی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی.
مربوط: 7 راه برای اینکه عادت های خوب خود را حفظ کنید
روتین ها به شما امکان می دهند زمان خود را به حداکثر برسانید.
داتون می‌گوید در حالی که بسیاری از ما معتقدیم در انجام چندوظیفه‌ای عالی هستیم، این احتمال وجود دارد که در واقع زمان خود را به حداکثر برسانیم. اگر بخواهید کارهای روزانه خود را دنبال کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که پاسخ دادن به پیام های متنی نیم ساعت به یک تکلیف کاری اضافه می کند. یا باز بودن ده ها برگه در رایانه شما بیشتر از آنکه مفید باشد، حواس پرتی را پرت می کند. با این حال، وقتی روال‌ها و بلوک‌های زمانی ایجاد می‌کنیم، می‌توانیم هر تحویلی را بررسی کنیم زیرا زمان و قدرت ذهنی خود را رزرو کرده‌ایم. با ایجاد یک روال در مورد لیست کارهای خود، شروع به انجام آن خواهید کرد پاسخگوی زمان شما بیشتر است ، او می گوید. به یاد داشته باشید، همه ما فقط 24 ساعت در روز فرصت داریم. روتین ها به شما کمک می کنند زمان خود را به حداکثر برسانید و به درک نحوه گذراندن وقت خود منجر می شود.
روتین ها به شما کمک می کنند تا به اهداف برسید.
دلیلی وجود دارد که چرا کارآفرینان حدس و گمان را از روزگار خود حذف می کنند: آنها به نبوغ خود نیاز دارند که مستقیماً به سمت کسب و کارشان رفته و مشکلات را حل کنند. حتی اگر جاه طلبی ها و خواسته های شما کاملاً در سطح C-suite نباشد (هنوز)، همه ما چنین کرده ایم اهدافی که برای رسیدن به آنها تلاش می کنیم خواه حقوق بالاتر، نوشتن کتاب، دویدن در مسابقه، کسب مدرک دوم، یادگیری زبان دیگر، خرید خانه رویایی خود، یا گرفتن یک تعطیلات طولانی مدت باشد. زمانی که روال‌ها را ایجاد می‌کنیم، آن اهداف و آرزوها را به پله‌های روزانه تقسیم می‌کنیم که در نهایت منجر به موفقیت می‌شود. هدف هر چه باشد، توسعه روال‌ها راه را برای رسیدن به آن هموار می‌کند دستیابی به آنها دیویدسون می گوید.
مبارزه روتین با افسردگی
اگر تا به حال یک دوره افسردگی را تجربه کرده اید، یا فردی را می شناسید که دچار افسردگی شده است، احتمالاً تمایل به ترک را تجربه کرده اید. همانطور که دیویدسون توضیح می دهد، زمانی که ما احساس آبی بودن می کنیم، تمایل به عقب نشینی از فعالیت ها و افرادی داریم که ما را شاد می کنند، که باعث می شود احساس محرومیت و غمگینی بیشتر کنیم. به همین دلیل است که یکی از اولین گام‌های درمان شناختی رفتاری، از سرگیری روال‌ها و عادات اولیه است. او ادامه می‌دهد که این شامل برنامه‌ریزی رویه‌های ثابت، مشخص و خاص، اغلب در زمان‌ها و مکان‌های تعیین‌شده است. چنین ثبات و خاصیت به مشتریان کمک می کند تا ساختار و روال هایی را برای توسعه و تمرین رفتارهای جدید بسازند.
مربوط: احساس می کنید دیگر از هیچ چیز لذت نمی برید؟ این یک نام دارد - و شما می توانید از آن عبور کنید
روتین ها آرامش بخش و آرامش بخش هستند.
وقتی وارد رستوران خود می شوید، جایی که متصدی و صاحب آن سفارش شما را می دانند، احساس می کنید که در خانه هستید. هنگامی که در یک سویشرت که چندین دهه است در آغوش می گیرید، فوراً شما را ایمن و راحت می کند. روتین ها نیز می توانند اینگونه باشند، زیرا داتون می گوید آشنایی آرامش بخش است. او می‌گوید داشتن یک روتین می‌تواند اثر آرام‌بخشی داشته باشد و می‌تواند زمینه را برای روز فراهم کند. حتی زمانی که جهان غیرقابل پیش‌بینی است و همه‌گیری همه‌چیز آویزان است، داشتن یک برنامه منظم صبحگاهی برای مثال، احساس آرامش و آمادگی بیشتری برای هر چیزی که روز به شما می دهد را حفظ می کند.
روال ها زمان کافی را برای آنچه به شما انرژی می دهد تضمین می کند.
این طبیعت انسان است که از برخی کارها لذت ببرد و از برخی دیگر متنفر باشد. متأسفانه برخی از کارهای ضروری که دوست ندارید، مانند تا کردن لباس‌های شسته شده یا بایگانی کردن مالیات، باید تکمیل شوند. اما اگر بتوانید برنامه‌ای ایجاد کنید که شامل فعالیت‌هایی باشد که شما را خوشحال می‌کند - مانند یوگا، مطالعه یا حمام آب گرم - به جای تخلیه انرژی، انرژی خود را افزایش می‌دهید. داتون می‌گوید با وجود وظایف و خواسته‌های زیادی که برای زمان ما رقابت می‌کنند، ما باید فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنیم که به ما انرژی و انگیزه بدهند. انجام کاری که هر روز دوست دارید به طور طبیعی انرژی شما را افزایش می دهد و احساس مثبتی در شما ایجاد می کند.
مربوط: 9 عادت ناسالم مقابله ای که بیشتر از کمک کردن به آنها آسیب می رساند
