هر ماه ژانویه، مردم برای ایجاد تغییر در یک (یا چند) جنبه از زندگی خود الهام می گیرند، خواه این تغییرات سلامتی، عادات، خانه، شغل یا روابطشان باشد. در حالی که سال جدید اغلب مترادف با هدف گذاری است، ایجاد آرزوها برای آینده شما برای سلامت روان و رفاه شما در هر زمانی از سال مفید است. در واقع، عمل تعیین اهداف – چه حرفه ای، چه شخصی یا هر دو – بهره وری، رضایت و دیدگاه ما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، چه در رسیدن به این اهداف موفق باشیم یا نه، این درست است. در اینجا، کارشناسان سلامت توضیح می‌دهند که چرا باید اهدافی را تعیین کنیم، چگونه به ما کمک می‌کنند، و چگونه می‌توانیم پوشش نقره‌ای را در زمانی که آنچه را که انتظارش را داشتیم، پیدا کنیم.

آیتم های مرتبط

به هر حال چرا باید هدف گذاری کنیم؟

از منظر روانشناسی، ایجاد اهداف سیستم فعال کننده شبکه ای را در مغز ما درگیر می کند به گفته مربی زندگی و کارشناس سلامت روان امیلی ریورا . این بخش از ذهن ما به طور ارگانیک مشارکت و توجه لازم را برای شناخت مراحل و فرصت هایی که به ما در رسیدن به اهدافمان کمک می کند، ارتقا می دهد. وقتی برای اینکه چگونه می‌خواهیم زندگی‌مان تغییر کند یا بهبود یابد نقشه‌ای نمی‌سازیم، مزایای این بخش از مغزمان را از دست می‌دهیم. او توضیح می‌دهد: «وقتی نتوانیم توجه و تمرکز خود را از طریق تعیین هدف متمرکز کنیم، می‌توانیم به راحتی حواس‌مان را پرت کنیم و انگیزه لازم برای ایجاد زندگی مورد نظر و شایسته را از دست بدهیم.»

یکی دیگر از مزیت های روانشناختی هدف گذاری این است که ما را به چالش می کشد تا زمانی که به تصمیمات خود فکر می کنیم، با شهود خود هماهنگ شویم. چطور؟ همه ما می دانیم که چه می خواهیم یا به چه چیزی امیدواریم. جسی رایبمن، مدیر اجرایی، توضیح می‌دهد که فقط صرف زمان و انرژی برای عملی کردن این امیدها برای رسیدن به نتیجه است. فضای خوب ، یک سازمان غیرانتفاعی آموزش و پرورش استعداد. فقط با نوشتن اهداف خاص و دقیقی که در مورد آنها فکر می کنیم، آنها را عملی می کند.

او ادامه می دهد: 'ما به طور کلی اهدافی را برای دستیابی به یک نتیجه تعیین می کنیم که تنها با تغییر رفتارهایمان می توان به آن دست یافت.' 'هرچه بتوانیم دقیق تر و دقیق تر در مورد آنچه می خواهیم به دست آوریم و چگونه به آن دست یابیم به دست آوریم، احتمال موفقیت ما بیشتر است.'

هنگامی که ما اهدافی را تعیین می کنیم، یک سیستم پاسخگویی ایجاد می کنیم که به اندازه گیری پیشرفت در طول زمان نیز کمک می کند. اهداف در زمینه سلامت روان به عنوان راهی برای نشان دادن پیشرفت استفاده می شود استنزبی ، به دارای مجوز ازدواج و خانواده درمانگر . استنزبی می‌گوید: «زمانی که می‌توانید در ابتدا کجا هستید و چگونه بر اساس نشانگرهای مجموعه تغییر می‌کنید، می‌توانید تغییر را نشان دهید». بدون مشخص کردن چیزی که می‌خواهید تغییر دهید، گرفتن آن پیشرفت دشوار است.

مربوط: چگونه 11 عادت بد را برای همیشه ترک کنیم؟

بنابراین، شما به آن هدف نرسیدید - چه چیزی می توانید یاد بگیرید؟

البته، ما نمی‌توانیم (و نمی‌توانیم) به هر هدفی برسیم. نه تنها خوب است، بلکه در واقع فرصتی برای یادگیری و حرکت به جلو، قوی تر از قبل فراهم می کند. این هرگز ایده آل نیست، اما 'شکست' در رسیدن به یک هدف یا پایبندی به آن قطعنامه ارزش دارد.

ریورا می‌گوید: «ما می‌توانیم بین آن‌چه مؤثر بوده و چه چیزی مؤثر نبوده، تشخیص دهیم تا تمرکز، طرز فکر و اقدامات بهتری ایجاد شود». ما می‌توانیم عادات و الگوهای موجود را که علیه ما کار می‌کنند، دوباره ارزیابی و شناسایی کنیم. ما می‌توانیم عمداً آنها را از بین ببریم و الگوها و عاداتی را جایگزین آنها کنیم که توانایی ما برای موفقیت و ایجاد زندگی مورد نظرمان را تقویت می‌کنند.

در واقع، فرآیند تلاش، شکست و یادگیری از شکست ممکن است در واقع ارزش بیشتری نسبت به دستیابی مستمر به ارمغان بیاورد. جنی بلک، متخصص ازدواج و خانواده درمانگر و بنیانگذار مراقبت از آسیب رسانه ای ، توضیح می دهد که گاهی اوقات ما یک هدف برای خود تعیین می کنیم، اما زندگی چیز دیگری در ذهن دارد. درعوض، آنچه را که در ابتدا می‌خواستیم، به ما می‌دهد. این یک درس ضروری در پذیرش است.

مربوط: 8 راه برای شروع یک برنامه تناسب اندام که می توانید به آن پایبند باشید

فرآیند تعیین اهداف را دست یافتنی کنید.

به جای اینکه به اهداف خود به عنوان جسورانه و دست نیافتنی نگاه کنید، یا چیزی را که فقط در اواخر دسامبر یا اوایل ژانویه در نظر می گیرید، دیدگاه خود را به رویکردی روان تر تغییر دهید. ایده این است که به تدریج پیشرفت کنید، و شما فقط می توانید این کار را با توسعه روال هایی انجام دهید که انگیزه های مداوم را تشویق می کند. در اینجا چند ترفند خوب برای شروع شما وجود دارد.

هدف خود را به یک بازی تبدیل کنید.

سرگرمی و بازی در جوانی محرک‌های نهایی هستند – و در بزرگسالی هم همینطور هستند، فقط شاید به اشکال مختلف. سرگرمی یا حتی رقابت سالم را در هدف گذاری خود بگنجانید. کلاس رقصی را انتخاب کنید که شبیه یک تمرین معمولی نباشد. اگر به مدت یک هفته هر روز پنج دقیقه مدیتیشن کنید با چیزی که دوست دارید به خودتان پاداش دهید. یا ببینید چه کسی می‌تواند بیشترین قدم‌ها را در روز بین شما و یک دوست داشته باشد. بلک توضیح می‌دهد: «هرچه بزرگ‌تر می‌شویم، بیشتر باید نمایشنامه‌ای بسازیم که به طور طبیعی در دوران کودکی ما وجود داشت.

مطمئن شوید که هدف به شما انگیزه می دهد.

به گفته Niseema Dyan Diemer، یک درمانگر ازدواج مجاز، متخصص تروما، و یکی از اعضای گروه، تعیین هدفی که به شما الهام می‌بخشد، کلید دستیابی به آن است. نمایش رادیویی ذهن مثبت ' پادکست. وقتی تصور می‌کنید که به تصمیم خود می‌رسید یا به کارهایی که برای تحقق بخشیدن به آن نیاز است فکر می‌کنید، باید شما را هیجان زده و تشویق کند – نه متعجب یا ترسیده.

به جای «انجام دادن» «بودن» را امتحان کنید.

به جای اینکه از خود بپرسید در پنج سال آینده کجا می خواهید باشید، از خود بپرسید که شما می خواهید باشید این تغییر کلمه ساده می تواند راهی قدرتمند برای تعیین اهداف واقعی باشد. اهدافی را در مورد انجام بیشتر، داشتن بیشتر یا بیشتر شدن تعیین نکنید. در عوض، آرمان‌هایی را در مورد اینکه چگونه می‌توانید بهترین نسخه از خود باشید بسازید.

از کوچک شروع کنید.

یک روز، با منظره وسیع و طلوع زیبای خورشید به قله کوه خواهید رسید، اما در حال حاضر، لحظه ای را به تحسین صخره ای که در حال بالا رفتن از آن هستید اختصاص دهید. رایبمن می‌گوید وقتی شروع به برداشتن گام‌های کوچک و در عین حال معنادار می‌کنیم، به احتمال زیاد به پیاده‌روی ادامه می‌دهیم. بنابراین اگر یکی از اهدافی که برای خود تعیین کرده اید داشتن یک رژیم غذایی سالم است، با متعهد شدن به افزودن یک سبزی به هر وعده غذایی شروع کنید. این خیلی زیاد نیست، و می توانید همانطور که با بشقاب رنگارنگ خود راحت تر می شوید، به آن اضافه کنید.

مربوط: چگونه تصمیمات سال نو خود را ثابت نگه دارید (مرحله 1: آنها را قطعنامه نخوانید)

• چطور هستید، واقعا ? 14 سوال سلامت شخصی که باید به طور منظم از خود بپرسید
• اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، همین 7 عادت سالم را در پیش بگیرید
• روزنامه نگاری از نظر علمی با شادی مرتبط است - در اینجا 5 نکته آسان برای شروع نوشتن بیشتر وجود دارد
• 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد