ما هر هفته ساعت ها را با استفاده از کرم ها ، پاک کننده ها و نرم کننده های مناسب صرف درخشندگی می کنیم. اما آیا تاکنون فکر کرده اید که کار از درون به همان اندازه نیز موثر است؟

کالن کریستنن ، RDN در ، می گوید که رژیم های ما می توانند نقش خوبی در سلامت مو ، پوست و ناخن ها داشته باشند ، خوب یا بد. مزارع Setton . در اینجا پنج غذای برتر وی وجود دارد که برای داشتن موهای سالم و ناخن در رژیم غذایی شما گنجانده شده است - بدون نیاز به کرم کلاژن 400 دلاری.

مربوط : 6 غذا برای خوردن چشم سالم و بینایی بهتر بخورید

آیتم های مرتبط

1 دانه های آفتابگردان

دانه های آفتابگردان در مورد ویتامین E یک نیروگاه بزرگ محسوب می شوند: یک چهارم فنجان هسته آنها بیش از 80 درصد از مصرف روزانه توصیه شده . چرا این مهم است؟ ویتامین E برای جلوگیری از ریزش مو مهم است - کمبودها می توانند مانع رشد طبیعی سلول شوند ، که می تواند به ریزش موهای ناخواسته کمک کند. طبق گفته Christenen ، دانه های آفتابگردان یک روش عالی برای تقویت سطح ویتامین E و بهترین فرصت را در محکم و ضخیم نگه داشتن قفل ها به شما می دهد.

دانه های آفتابگردان نیز دارای آنتی اکسیدان های ضروری برای سلامت پوست هستند. به طور خاص ، ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید کمک کنند. ویتامین E همچنین یک ماده ضد التهابی است که به معنی آن است ممکن است به کاهش تورم و ورم کمک کند .

دو فلفل قرمز

پرتقال به دلیل اینکه یک نیروگاه ویتامین C محسوب می شود اعتبار زیادی کسب می کند ، اما یک وعده فلفل قرمز در واقع ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال تأمین می کند. ویتامین C برای سنتز کلاژن مهم است ، که یک پروتئین فراوان در پوست است و برای سلامت مو ، پوست و ناخن حیاتی است. مانند ویتامین E ، ویتامین C نیز یک آنتی اکسیدان است که ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور مضر UV جلوگیری کند - به علاوه می تواند به کاهش خطر خشکی پوست کمک کند. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که ریزش مو ممکن است با مصرف ناکافی ویتامین C همراه باشد. غذاهایی مانند فلفل قرمز همراه با ویتامین C به بدن ما در جذب آهن کمک می کند ، که ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

مربوط : 8 بهترین غذا برای خوردن پوستی سالم

3 پسته

پسته حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده تک ، نوع مفید چربی است که می تواند بسیاری از مزایای سلامتی را فراهم کند. یکی از فواید مصرف چربی های اشباع نشده تک ، بهبود پیری پوست است. یک مطالعه نشان داد زنانی که رژیم غذایی بیشتری در چربیهای غیراشباع دارند ، در مقایسه با کسانی که رژیم غذایی غنی از چربیهای اشباع نشده مصرف نمی کنند ، در کشش پوست بهبود دارند.

چربی های سالم ، مانند آنهایی که در پسته یافت می شوند ، نیز دارند نشان داده شده است که باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم و قطر مو می شود .

4 خیارها

موها و ناخن های ما نیز بسیار تحت تأثیر وضعیت آبرسانی قرار می گیرند. ناخن های خشک و شکننده می توانند بیشتر باشند مستعد ابتلا به عفونت های قارچی ، و آبرسانی به ویژه برای کسانی که از سشوار یا ابزارهای حالت دهنده گرما روی موهای خود استفاده می کنند ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است این می تواند باعث خشک شدن مو و آسیب دیدن آن شود . زیرا خیارها 96 درصد آب هستند ، آنها یک روش هوشمند برای هیدراته کردن بدن شما هستند ، فراتر از نوشیدن آب.

کوک ها همچنین یک غذای عالی برای پوست درخشان هستند - نشان داده شده است که میزان بیشتری آب مصرف می کند تأثیر مثبت بر فیزیولوژی پوست از مصرف کمتر ، به سلولهای پوست شما اجازه می دهد عملکرد بهینه داشته باشند. کمبود آبرسانی همچنین می تواند منجر به مشکلات پوستی شایع مانند پوست خشک ، سفت یا پوسته پوسته شود و همچنین منجر به مستعد شدن چین و چروک می شود.

5 تخم مرغ

لوتئین یک ماده مغذی گیاهی است که در تخم مرغ وجود دارد برای پوست ، مو و ناخن هایتان بسیار مفید است. لوتئین موجود در تخم مرغ بسیار قابل دسترس است ، به راحتی برای استفاده در بدن موجود است. لوتئین در پوست برجسته است و با رنگ درخشان پوست و مو همراه است.

مربوط : 7 غذا ضد التهابی که هر روز برای سلامتی و شادی طولانی مدت می خورید