اکنون که رسماً بهار است ، تمام آنچه که می خواهیم انجام دهیم این است که با روح تازه ، و فقط از خواب زمستانی که تابش آن را جلب می کنم-جوی-دو-وی را زنده و تنفس کنیم. بود کفش ورزشی سفید ما را غبارروبی کنید ، ظرافت روال تناسب اندام ما ، و کمد و خانه هایمان را با توجه به محتوای دل ما سازماندهی می کنیم. اما تمیز کردن بهار می تواند برای کارهای زیبایی و غذایی شما نیز صدق کند. شما این جمله را می دانید ، از درون بدرخشید؟ این یک چیز واقعی است.

مهم است که داشتن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی آنتی اکسیدان ها ، پروتئین ها و چربی های سالم باشد Sejal K. Shah ، MD ، FAAD ، یک متخصص پوست با مجوز هیئت مدیره در SmarterSkin پوستی در شهر نیویورک پرهیز از مصرف بیش از حد مواد غذایی با قند خون بالا نیز برای پوست مفید است.

در اینجا لیستی از غذاهای مناسب خانواده برای استفاده در وعده های غذایی شما برای پوستی سالم و درخشان آورده شده است. چون شنیدیم شما همان چیزی هستید که می خورید.

آووکادوها

گویی به یک دلیل دیگر برای پرستش آووکادو احتیاج داریم. آنها با ویتامین های A ، D و E پر شده اند و منبع فوق العاده ای از چربی های اشباع نشده و مواد مغذی گیاهی سالم هستند. وقتی به همه ماسک های سرگرم کننده صورت DIY که حاوی آووکادو به عنوان ماده اصلی هستند فکر می کنید.

چای سبز

یک ترکیب خاص در برگهای چای سبز به نام کاتچین از چند طریق می تواند سلامت پوست ما را بهبود بخشد. اولین، آنها به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند ، محافظت در برابر آفتاب و التهاب. کاتچین ها نیز داشته اند نشان داده شده است برای بهبود خاصیت ارتجاعی و رطوبت پوست. نوع مورد علاقه ما چای سبز ماتچا است - حتی می توانید با آن پخت کنید.

مربوط : 6 نوع سالم چای

کلم بروکلی

ما اعتبار آب ویتامین C را به آب پرتقال و سایر مرکبات می دهیم ، اما این سبزیجات چلیپایی نیز راهی عالی برای دریافت آن است. ویتامین C به تولید کلاژن در پوست کمک می کند ، که برای نرم شدن خطوط و چروک ها مفید است. کلم بروکلی همچنین حاوی روی ، ویتامین A و لوتئین است (یک کاروتنوئید که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند).

روغن زیتون

وجود دارد بسیاری از دلایل رژیم غذایی مدیترانه ای برای شما عالی است . این ماده با کاهش سطح کلسترول ، بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است و باعث افزایش تراکم استخوان و توده عضلانی در زنان می شود. و این مزایا بیشتر به دلیل روغن زیتون است. سرشار از چربی های اشباع نشده تک است که به تغذیه و مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند.

شکلات تیره

بهترین. روز همیشه. درمان شیرین مورد علاقه همه نیز می تواند برای پوست شما مفید باشد: کاکائو حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان به نام فلاونول است که نشان داده شده است که باعث بهبود بافت و آبرسانی پوست می شود و حتی گردش خون را افزایش می دهد . فقط مطمئن شوید شکلاتی را انتخاب می کنید که حداقل 70٪ کاکائو داشته باشد تا این فواید تقویت زیبایی را به حداکثر برساند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یک منبع جامد از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که بازیگران اصلی یک رژیم مراقبت از پوست سالم هستند. مطابق با مطالعه ای که توسط ایالت اورگان انجام شده است ، این دو نوع اسیدهای چرب به حفظ رطوبت پوست ، مبارزه با التهاب و محافظت از پوست در برابر آلودگی کمک می کنند. اگر به دستور العمل های خوشمزه ماهی قزل آلا نیاز دارید ، ما شما را تحت پوشش قرار دادیم.

فلفل دلمه ای

فلفل ها یک مشت جدی ویتامین C را بسته بندی می کنند. باز هم ، این برای افزایش سطح کلاژن بدن بسیار مناسب است ، که به شما کمک می کند پوست را محکم و قوی نگه دارید. فلفل دلمه ای (به ویژه قرمز و زرد) نیز از بتا کاروتن پر شده است ، که بدن شما آن را به ویتامین A ، آنتی اکسیدان مهم دیگر تبدیل می کند.

گوجه فرنگیها

ما گوجه فرنگی را برای مراقبت از پوست دوست داریم. لیکوپن ، ماده شیمیایی شیمیایی که باعث قرمز شدن گوجه فرنگی می شود ، به محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند که در معرض آفتاب هستیم. هنگامی که گوجه فرنگی های شما گرم شد ، افزایش مضاعفی خواهید داشت ، و این دلیل بسیار خوبی برای تهیه آن پیتزا یا ماکارونی ماریناراست.