انجام حرکات کششی در محل کار از آنچه فکر می کنید آسان تر است. با استفاده از این مراحل آسان و مثالهای ظریف ، می توانید کمر ، گردن ، مچ ، مچ پا و مور خود را در صندلی خود بکشید بدون این که همکاران شما متوجه و جلوه های خنده دار شما شوند.

آنچه شما نیاز دارید

• صندلی

این مراحل را دنبال کنید

1. گردن خود را دراز کنید
   بایستید یا مستقیم روی صندلی خود بنشینید. گوش راست خود را به سمت شانه راست خود بیندازید تا در سمت چپ گردن خود احساس کشش خفیف کنید. آرام باشید و بگذارید شانه چپ پایین بیفتد ، سپس دست راست خود را روی سر خود قرار دهید و به آرامی پایین بیایید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و آن را در سمت چپ تکرار کنید.
   
   نکته: حتی کارهای پیش پا افتاده مانند تایپ کردن ، بدن شما را تحت فشار قرار می دهد. سعی کنید حداقل یک بار در صبح ، یک بار در بعد از ظهر ، و دوباره در پایان روز کاری کشش داشته باشید.
2. چانه را به سینه خود بچسبانید
   سر خود را به پایین بیاندازید و چانه خود را فرو کنید. چانه را به آرامی به سمت شانه چپ بچرخانید و سپس به آرامی به سمت شانه راست بچرخید. این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید.
   
   نکته: با کج کردن سر به عقب ، حلقه های کامل ایجاد نکنید ، زیرا این امر می تواند ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد.
3. شانه خود را دراز کنید
   در حالت ایستاده قرار بگیرید یا مستقیم روی صندلی بنشینید ، شانه ها را پایین بگذارید. سر و گردن خود را ثابت نگه دارید ، شانه ها را به آرامی به جلو ، بالا و سپس به عقب بچرخانید تا یک دایره کامل کامل شود. بدون ایجاد شانه و شانه به سمت گوش خود ، تمرکز خود را بر ایجاد دایره هرچه بزرگتر بگذارید. دایره را 10 بار در یک جهت و سپس 10 مرتبه در جهت مخالف تکرار کنید.
4. پاها را دراز کنید
   به راحتی روی صندلی خود بنشینید و مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید. به آرامی 20 بار پای راست خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، سپس 20 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید. این کار را با پای چپ تکرار کنید.
5. کمر و سینه خود را دراز کنید
   دراز بشینید یا بایستید و دستان خود را به طرف پهلو ، آرنج خم کنید ، کف دست ها را به سمت جلو و انگشتان را به سمت بالا به سمت سقف نشان دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید ، بازوها را به سمت عقب فشار دهید تا جایی که احساس کشش جزئی در سینه و شانه های خود کنید. این را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.
6. بازو و دست خود را دراز کنید
   بازوی راست خود را در جلوی خود دراز کرده و کف دست خود را به سمت جلو و انگشتان خود را به سمت سقف نشان دهید. از دست چپ خود استفاده کنید تا انگشتان دست و کف دست خود را تا آنجا که راحت است به سمت خود بکشید. آن وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، استراحت کنید ، و بر روی دست چپ خود تکرار کنید.