سلامت چشم ما به اجزای مختلف سبک زندگی و ژنتیک ما بستگی دارد. برخی خارج از کنترل ما هستند. دیگران این فرصت را داریم که خود تنظیم و تنظیم کنیم.

کریستین جوی ، OD ، می گوید: یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بینایی و سلامت چشم خود انجام دهید ، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل با میوه ها و سبزیجات و چربی های اشباع و قند کم است. دکتر شبکه VSP . به طور خاص ، ویتامین های A ، C ، E و روی به ویژه برای چشم شما مفید هستند.

همانطور که مشخص شد ، بسیاری از محصولات و موادی که در فصل پاییز قرار دارند به ویژه از نظر ویتامین های کلیدی بسیار زیاد است. البته ، بهترین راه برای حفظ سلامت چشم خود را با انجام یک معاینه چشم سالانه است با یک چشم پزشک برای بررسی مشکلات بینایی (و سایر بیماری های جدی مانند دیابت ، اختلالات خود ایمنی و انواع خاصی از سرطان که از طریق معاینه چشم قابل تشخیص است) ، اما افزودن تعدادی از این مواد به رژیم غذایی برای مراقبت بهتر از شما آسان است. چشم و سلامت کلی دراز مدت. در اینجا توصیه های Joy & apos؛ در مورد غذاهایی که برای دید بهتر در این فصل باید بخوریم آورده شده است.

سبزیجات

سبزهای برگ تیره مانند کلم پیچ ، از نوامبر در فصل قرار دارد و حاوی مواد مغذی اصلی مانند لوتئین و زئاگزانتین است. هر دوی این آنتی اکسیدان ها با غلظت زیاد در ماکولا ، مرکز شبکیه شما که مسئول آنچه در مقابل شما می بینید ، یافت می شوند. بدن به طور طبیعی همه این مواد مغذی مورد نیاز را تولید نمی کند ، بنابراین مهم است که رژیم غذایی ما حاوی آنها باشد. خوردن مقدار زیادی سبزیجات برگ مانند کلم پیچ و اسفناج به محافظت از بینایی شما کمک می کند و خطر آب مروارید و تخریب ماکولا را نیز کاهش می دهد.

هویج

خوردن هویج فوراً شما را بهتر نمی بیند ، اما این حقیقت که آنها می توانند به محافظت از بینایی کمک کنند ، حقیقت زیادی دارد. چرا؟ زیرا هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که به محافظت از سطح چشم کمک می کند و برای مقابله با خشکی چشم و حفظ دید خوب ضروری است. ویتامین A همچنین در کاهش خطر از دست دادن بینایی از تحلیل رفتن ماکولا و آب مروارید نقش دارد.

فلفل دلمه ای

اگرچه فلفل دلمه ای در تمام طول سال در دسترس است ، اما اوج فصل آنها سپتامبر تا اکتبر است. این فلفل های خوش رنگ به سالم ماندن سطح چشم کمک می کند و خطر تخریب ماکولای وابسته به سن را کاهش می دهد. فقط یک فنجان فلفل دلمه ای 100 درصد (!) از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین های A و C را تأمین می کند به علاوه ، فلفل دلمه ای فاقد چربی ، کم کالری و حاوی سه گرم فیبر در هر فنجان است.

کدو تنبل

کدو تنبل که از سپتامبر تا نوامبر برداشت می شود ، ماده اصلی سقوط است که حاوی مواد مغذی سالم برای چشم ، از جمله ویتامین های A ، C و E ، روی ، فیبر ، لوتئین و زئاگزانتین است. این ریز مغذی ها به مبارزه با دژنراسیون ماکولای وابسته به سن ، سندرم خشکی چشم و آب مروارید کمک می کنند.

مربوط : ما می دانیم سلیقه کدو تنبل عالی است ، اما آیا برای شما خوب است؟

بوقلمون

با نزدیک شدن سریع شکرگذاری ، دانستن اینکه بوقلمون برای چشم شما مفید است ، می تواند اطمینان خاطر ایجاد کند. این پروتئین مملو از روی و ویتامین B نیاسین است که می تواند به جلوگیری از آب مروارید کمک کند.

کدو حلوایی

با اوج گرفتن فصل از اوایل پاییز تا زمستان ، کدو حلوایی مخصوصاً سرشار از لوتئین و زاگزانتین ، ویتامین C ، ویتامین E ، روی و امگا 3 است. غذاهای غنی از امگا 3 می توانند به محافظت از رگهای خونی کوچک در چشم کمک کرده و علائم خشکی چشم را بهبود بخشند و غذاهای مملو از روی می توانند از آب مروارید جلوگیری کنند.

مربوط : 7 غذا ضد التهابی که هر روز برای سلامتی و شادی طولانی مدت می خورید