8 ترفند مبتنی بر روانشناسی برای با انگیزه ماندن و دستیابی به اهداف

برای تحقق اهداف خود آماده اید؟

هنگامی که دکوراسیون تعطیلات بسته بندی و ذخیره شد، توجه خود را به سنت دیگری معطوف می کنیم: تعیین تصمیمات سال نو. یک دور جدید به دور خورشید زمان الهام‌بخشی است برای بازکردن ناامیدی‌هایمان، ایجاد امید برای سفر پیش رو، و هدفی برای رفتن به سال جدید.

تعیین اهداف در واقع است برای سلامت روان و رضایت از زندگی مفید است . اما اغلب اوقات، ما آرزوهای جسورانه‌ای در پیش می‌گیریم - و اجازه دهید با آن روبرو شویم، تقریباً غیرممکن است - که اساساً ما را برای شکست آماده می‌کند. به نوبه خود، این می تواند ناامیدی ایجاد کند، اعتماد به نفس ما را تهدید کند و گاهی اوقات احساس بدتری نسبت به قبل از تعیین هدف در ما ایجاد کند. پس قضیه چیه؟ کلید پایبندی واقعی به برنامه ها در انگیزه نهفته است - و مهمتر از آن، حفظ این استقامت انگیزشی بسیار فراتر از ماه (یا هفته) اول سال. خوشبختانه، راه‌های مؤثری وجود دارد که می‌توانید خود را فریب دهید تا مثبت و سازنده بمانید—در نهایت هر هدفی را که برای خود تعیین کرده‌اید، بزرگ یا کوچک، به انجام برسانید (تصمیم‌گیری سال نو، مرتبط یا غیر آن). در اینجا، روانشناسان برخی از استراتژی های آزمایش شده و واقعی را به اشتراک می گذارند که واقعاً کار می کنند.

مربوط: 7 راه برای اینکه عادت های خوب خود را حفظ کنید

آیتم های مرتبط

یکی بازسازی شناختی را تمرین کنید.

یکی از ابزارهایی که درمانگران در روانشناسی شناختی-رفتاری برای کمک به مراجعان خود برای تغییر دیدگاه خود استفاده می کنند، بازسازی شناختی است. روانشناس توضیح می دهد که این شامل شناسایی این است که چگونه و چه زمانی افکار شما از شادی به غم انگیز تبدیل می شود ایوان توماس، دکترا و سپس قالب بندی مجدد آن افکار.

بنابراین، برای مثال، بگویید هدف شما این است که سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای چند هفته این کار برای شما آسان و سرگرم کننده است—سپس هوس پیتزا می کنید و تصمیم می گیرید که غذای بدون غذا سفارش دهید. به جای اینکه بپذیرید که انسان هستید، و گاهی اوقات برش های پنیری و پر از رویه می خورید و گاهی اوقات یک سالاد را ترجیح می دهید، رفتار «همه یا هیچ» انجام می دهید («معلوم است که هرگز نمی توانم سالم ترین گزینه را همیشه انتخاب کنید، بنابراین دیگر تلاش کردن فایده ای ندارد. بنابراین شما به طور کامل از هدف صرف نظر می کنید. این یک عادت رایج است، اما سالم یا مفید نیست.

هنگامی که دقیقاً زمانی که به آن طرز فکر دلسرد شده، همه یا هیچ برخورد کردید، منزوی شدید، بخش دوم بازسازی شناختی فرا می رسد: تلاش برای تغییر این افکار به افکار واقعی تر. با رعایت مثال بالا، ممکن است اینطور به نظر برسد، 'من دیشب واقعا از پیتزا لذت بردم و مشتاقانه منتظر بلغور جو دوسر مغذی و میوه خود در صبح هستم'، به جای 'من در تصمیم خود شکست خوردم و خواهم کرد.' هرگز موفق نشوید. پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما زندگی واقعاً در مورد تعادل است (هیچ کس نمی تواند همیشه برای شام سبزیجات بخارپز شده بخورد).

توماس توضیح می دهد: 'اگر بتوانید تفکر خود را تغییر دهید تا سالم تر باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که با انگیزه و متعهد بمانید.' 'شما می توانید آگاهانه افکار را به یک چشم انداز متوسط تر تبدیل کنید، بنابراین منطقی باقی می ماند در مقابل احساساتی که می تواند انگیزه را برای پایبندی به اهداف مختل کند.'

مربوط: 9 عادت ناسالم مقابله ای که بیشتر از کمک کردن به آنها آسیب می رساند

دو یک چشم انداز روشن و هیجان انگیز از موفقیت خود ایجاد کنید.

روانپزشک جفری دیتزل DO، از شما می‌خواهد که عاشق چشم‌اندازی شوید که می‌خواهید ایجاد کنید. اگر هدف شما چیزی نیست که شما را برای انجام آن هیجان زده کند، حفظ انگیزه چالش برانگیز است زیرا ما منتظر کار روزانه ای که برای رسیدن به آن نیاز است نخواهیم بود. به همین دلیل است که یک چشم انداز واضح و الهام بخش از موفقیت شما می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.

اگر شما فردی هنری هستید که به یادآوری های بصری پاسخ می دهید، دکتر دیتزل توصیه می کند تصاویر یا کلماتی را از مجلات یا آنلاین جمع آوری کنید که شامل آنچه می خواهید بشوید یا به دست آورید. این عکس های الهام بخش را در مکانی که هر روز می بینید قرار دهید. او می‌گوید: «در اصل، شما سعی می‌کنید مسیرهای لذت دوپامین مغز را به سرعت شروع کنید تا عملکرد را تقویت کنید. به یاد داشته باشید، می‌توانید دیدگاهی را که می‌خواهید خلق کنید، مجدداً بررسی کرده و اصلاح کنید تا همچنان آن را در ذهنتان هیجان‌انگیز و بدیع کنید.»

مربوط: چگونه ورزش را شروع کنیم (اگر اساساً از هالووین حرکت نکرده اید)

3 اهداف بزرگ را به اهداف خرد قابل هضم تقسیم کنید.

بیایید بگوییم یکی از بزرگترین آرزوهای شما سازماندهی مجدد خانه است. شاید شما از یک الهام گرفته اید نمایش سازماندهی خانه در نتفلیکس (سلام، ویرایش صفحه اصلی ) یا زندگی، کار، ورزش، خواب و غذا خوردن در یک مکان 24/7 باعث شده است که متوجه شوید زمان پاکسازی فرا رسیده است. توماس به جای اینکه تصمیم بگیرد تمام اتاق های خانه خود را در یک هفته تمام کنید، توصیه می کند اهداف بزرگ را به اهداف خرد قابل هضم تقسیم کنید. به این ترتیب، شما غرق کار پیش رو نمی شوید. او می‌گوید: «با تقسیم این قسمت‌ها به بخش‌های کوچک‌تر، شانس بیشتری وجود دارد که سعی کنید با آن‌ها مقابله کنید و همچنین در نهایت برای انجام قطعات بعدی اعتماد به نفس و انگیزه بیشتری داشته باشید».

4 به اهداف خود هدف مثبت بدهید.

هنگام طوفان فکری به اهداف خود، به آن فکر کنید چرا پشت سر آنها آیا می خواهید زندگی خود را غنی کنید؟ روال روزانه خود را روان تر کنید؟ از شغل، رابطه یا عزت نفس خود رضایت بیشتری پیدا کنید؟ آیا واقعا برای یک تغییر بزرگ آماده اید؟

همه این سؤالات می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا از یک مکان مثبت و هدفمند می آیید یا آرزوهایی دارید که با چیزهایی مانند ترس یا شرم تقویت می شوند. می‌گوید: «وقتی این طرز فکر نسبت به خودمان داریم، برایمان سخت است که با انگیزه بمانیم، زیرا در چرخه منفی فکر گیر می‌کنیم». استنزبی ، دارای مجوز ازدواج و خانواده درمانگر. تمرکز بر هویت و ادراک از خود با لنز شفقت به خود راه بسیار خوبی برای حفظ انگیزه است.

حتی اگر خود هدف تغییر نکند ('من می خواهم در عادات خرج کردنم تجدید نظر کنم')، طرز فکر و انگیزه برای تنظیم آن بر احتمال پایبندی شما به آن تاثیر می گذارد ('من در پس انداز پول بسیار ضعیف و بد هستم - چیزی وجود دارد در مورد من اشتباه است، می تواند چیزی شبیه به این شود، 'من می خواهم یاد بگیرم که چگونه هزینه های غیر ضروری را محدود کنم و برای چیزهایی که دوست دارم در آینده پس انداز کنم.')

5 کار آماده سازی را هر بار انجام دهید.

بخشی از باقی ماندن در مسیر موفقیت، انجام کار آماده سازی است. دکتر دیتزل توضیح می دهد، شما سیستم را با اطمینان از اینکه مسیر را با ابزارهایی برای حمایت از تلاش مداوم خود تقویت می کنید، بازی می کنید. به عبارت دیگر: با حذف موانع احتمالی، کار را برای خود آسانتر کنید. او می‌گوید: «این می‌تواند به سادگی آماده کردن وعده‌های غذایی قبل از زمان برای ایجاد انقراض انتخابی یا داشتن منبع آب سرد در دسترس باشد تا در طول روز به‌درستی خود را هیدراته کنید.» 'هر چه که باشد، شما می‌خواهید که پشتیبان‌ها برای رسیدن به پیروزی وجود داشته باشند، و آنها باید در دسترس شما باشند، زیرا به آنها نیاز دارید.'

6 خدمه خود یا یکی از دوستانی را که می توانید به آنها اعتماد کنید استخدام کنید.

همیشه قدرت در پیوستن به نیروها با شخص دیگری وجود دارد. استنزبی می‌گوید: ما به طور طبیعی زمانی که از حمایت و مسئولیت‌پذیری مداوم برخوردار باشیم، با انگیزه و متمرکز باقی می‌مانیم. اما واقعاً زمانی کار می‌کند که بدانید این شخص (یا افراد) با شما به سفر می‌روند و شما را مسئول خواهند دانست. سپس می‌توانید راه‌های عملی طراحی کنید تا در کنار یکدیگر باشید، در حالی که گام برمی‌دارید، با موانع برخورد می‌کنید و به سمت هدف نهایی پیش می‌روید. او می‌گوید: «با این شخص در مورد فرآیند خود صحبت کنید و هر روز با او در مورد کارهایی که برای رسیدن به هدف خود انجام داده‌اید بررسی کنید. وقتی کسی را دارید که می‌دانید پیشرفت خود را به او گزارش می‌دهید، به احتمال زیاد ثابت خواهید ماند.

7 مزایای هدف انتخابی خود را فهرست کنید.

استنزبی شما را تشویق می کند تا تمام مزایایی را که از ایجاد یک عادت جدید یا تلاش برای رسیدن به آرزوهای خود به دست می آورید، یادداشت کنید. او می‌گوید: «آن را بنویسید و لیستی از «مزایای» نشان دهید که چرا برای رسیدن به هدف خود در جایی کار می‌کنید که هر روز آنها را ببینید. 'در آن لحظاتی که انگیزه شما کاهش می یابد، می توانید مزایایی را که پس از آن تجربه خواهید کرد را به خود یادآوری کنید.' بنابراین اگر هدف شما این است که زودتر از خواب بیدار شوید و یک فرد صبحگاهی شوید، فهرستی از تمام جوایز مثبتی که به دست خواهید آورد روی میز کنار تخت خود داشته باشید. آن‌ها به شما کمک می‌کنند صبح‌ها که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که چرت بزنید و روکش‌ها را روی سرتان بکشید، از پس آن بربیایید.

8 بردهای خود را تصدیق کنید

اگر برای آینده‌ای قابل پیش‌بینی از راه دور کار می‌کنید و هدفتان ایجاد تعادل بهتر بین زندگی حرفه‌ای و شخصی‌تان است، می‌دانید که این کار نمی‌تواند یک شبه اتفاق بیفتد. یا احتمالاً در یک هفته یا یک ماه. در عوض، به آزمون و خطا نیاز دارد، برخی از روزها زمانی که شما شکوفا می شوید و روزهای دیگر زمانی که در تلاش هستید. این همه بخشی از فرآیند است. اما اگر فقط تشخیص دهید که کجا کوتاهی کرده اید، به سرعت قدرت را از دست خواهید داد. درعوض، دیتزل می گوید که مکث و تشخیص هر قدم کوچکی که به جلو برمی دارید ضروری است. مردم اغلب این را به‌عنوان دمیدن بوق خود یا خودستایی می‌دانند، اما دیتزل اصرار دارد که برعکس است: او می‌گوید: «این فرصتی است برای سرمایه‌گذاری مجدد و بازیابی انرژی در هر نقطه عطف به منظور راه‌اندازی و سوخت دور بعدی». .

مربوط: 53 نقل قول مثبت برای الهام بخشیدن و ایجاد انگیزه در شما