اگر شما همیشه سعی در مبارزه با استرس دارید ، به گفته دکتر کلی مک گونیگال ، روانشناس استنفورد ، این همه اشتباه است. کتاب جدید او استرس بالا ، بر چگونگی استرس در واقع تمرکز می کند خوب برای شما و چگونه می توانید در استرس خوب شوید. ما اغلب می شنویم که استرس برای قلب ، فشار خون و به طور کلی سلامتی ما چقدر کشنده است. اما معلوم می شود که استرس فقط ممکن است در افراد سمی باشد ایمان داشتن این به آنها آسیب می رساند.

در تحقیقی که مک گونیگال در کتاب خود به آن استناد می کند ، میزان بالای استرس باعث افزایش شرکت کنندگان شد. خطر مرگ 43 درصدی ، اما این خطر فقط در افرادی رخ می دهد که فکر می کنند زندگی استرس زا به سلامتی آنها آسیب می رساند. کسانی که استرس را گزارش کردند ، اما احساس نمی کردند به آنها آسیب می رساند ، در واقع کمترین خطر مرگ را در بین افراد دیگر داشتند - حتی کمتر از کسانی که زندگی با استرس کمتری گزارش کرده اند.

مک گونیگال می گوید ، تحقیقات دیگر حاکی از آن است که ممکن است همین امر در مورد ارتباط بیماری قلبی و استرس نیز صادق باشد. همه اینها به ذهنیت استرس خلاصه می شود ، اصطلاحی که توسط دکتر آلیا کرم ابداع شد و به معنای نحوه درک ما از استرس است. به طور خلاصه ، ما باید فکر آن را به عنوان دشمن متوقف کنیم. مک گونیگال می گوید: 'این پیام که یک زندگی پرتنش سمی است باعث می شود شما احساس کنید که در زندگی شما دچار استرس شده است یا اینکه در زندگی شما اشتباهی رخ داده است.'

مک گونیگال می گوید وجه استرس مفهومی است که اکثر مردم در برخی از سطوح آن را درک می کنند ، به ویژه این ایده که ما از ناملایمات رشد می کنیم یا اینکه گذر از یک مشکل دشوار می تواند ما را به افرادی که برایشان مهم است نزدیک کند. استرس همچنین می تواند به ما کمک کند تا درگیر چالش ها شویم و عملکرد بهتری در شرایط امتحانی داشته باشیم. او می گوید: 'اگر در مورد فواید استرس با مردم صحبت كنید ، بیشتر مردم می دانند كه این استرس وجود دارد.' 'اما این چیزی نیست که آنها در لحظات استرس درباره آن فکر می کنند.'

ترفند این است که وقتی در موقعیت های استرس زا قرار می گیرید ، به یاد داشته باشید چند بازگرداندن ذهن ساده. این تمرینات ، که توسط مک گونیگال توصیه شده است ، می توانند به شما کمک کنند استرس را از چیزی منفی به چیزی مثبت تبدیل کنید که برای شما مفید است:

1. اضطراب خود را به عنوان انرژی تنظیم کنید. در حالی که بیشتر مردان استرس را به صورت عصبانیت تجربه می کنند ، زنان بیشتر احساس اضطراب می کنند که ناشی از استرس است. ما علائم جسمی مانند تعریق ، ضربان قلب و هجوم آدرنالین را احساس می کنیم. هنگامی که این علائم را تجربه می کنید ، مهم است که به خود یادآوری کنید بدن شما با شما کار می کند نه علیه شما. تحقیقات نشان می دهد که احساس اضطراب در واقع می تواند به شما کمک کند وظیفه خود را بهتر انجام دهید - حتی اگر بسیاری از مردم تصور کنند که خلاف این واقعیت است ، اما مک گونیگال می گوید. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید کف دست هایتان قبل از یک سخنرانی بزرگ عرق می کند ، به خود بگویید که بدن شما در حال بالا رفتن است تا به شما کمک کند تا بیشتر هوشیار بمانید و بهترین تلاش خود را انجام دهید.

2. به خود یادآوری کنید که تنها نیستید. وقتی شب خود را بیدار می بینید ، احساس نگرانی های مزمن مانند مشکلات مالی یا تشخیص صحیح سلامتی را غرق می کنید ، به دیگران فکر کنید که همان مبارزه را دارند. مک گونیگال می گوید: 'وقتی استرس احساس انزوا می کند ، سمی می شود.' تمرکز روی دیگران که با موانع مشابهی روبرو هستند یادآوری این است که زندگی شما به طور منحصر به فردی پیچیده نیست. و آن لحظه اضافی می تواند فضای تنفسی کمی بین شما و استرس شما ایجاد کند.

3. یک دست قرض دهید. دفعه بعد که احساس استرس در شما ایجاد شد ، این ترفند ساده را امتحان کنید: کاری خوب و غیرمنتظره برای شخص دیگری انجام دهید. مک گونیگال می گوید ، با جلب توجه از خود و توجه به چیز بزرگتری ، می توانید اضطراب را کاهش داده و امید و شجاعت را افزایش دهید. این پاسخ را تمایل و دوستانه می نامند و این انرژی خوب می تواند دید بهتری به شما بدهد.

وقتی نوبت به امانت دادن می رسد ، بزرگتر لزوماً معنای بهتر ندارد. هنگامی که چند دلار اضافی در شیشه نوک می اندازید ، می توانید با سگ دوست خود قدم بزنید یا به راحتی به باریستا لبخند بزنید. مهمترین قسمت این است که شما کاری زیبا ، غیرمنتظره و خارج از مسئولیت عادی خود انجام دهید. مک گونیگال می گوید: 'به احتمال زیاد شما هنگامی که چیزی را احساس می کنید که احساس می کنید آن را انتخاب کرده اید ، باعث افزایش درخشش گرم امید و اعتماد به نفس خواهید شد.'

4- به چگونگی نگرانی دیگران توجه کنید. به نحوه کنار آمدن دوستان و خانواده با اضطراب توجه کنید. وقتی کسی مضطرب مصاحبه شغلی آینده است ، به او یادآوری کنید که استرس نشان می دهد که این فرصت تا چه اندازه مهم است. با به اشتراک گذاشتن این دیدگاه ، ممکن است دفعه دیگر که احساس نگرانی کردید ، دوست شما نیز برای شما همان کار را انجام دهد (یا ممکن است بتوانید این کار را برای خودتان انجام دهید).

5. در رشد خود تأمل کنید. ساکن شدن در شرایطی که طبق برنامه پیش نرفته است ، می تواند استرس بزرگی ایجاد کند. در شرایطی از این دست ، ایده خوبی است که به آنچه آموخته اید فکر کنید. از آن به عنوان فرصتی برای تأمل و رشد استفاده کنید. نزدیک شدن به استرس با این طرز فکر دو فواید دارد: در کوتاه مدت ، برخی نگرانی ها را از نگرانی شما احساس می کند. در بلند مدت ، این قدرت را دارد که دفعه بعد نحوه رسیدگی به شرایط سخت را تغییر دهد. مک گونیگال می گوید: 'این آسان تر از آن است که مردم فکر می کنند زیرا شما نباید 100 درصد متعهد باشید.' 'حتی آگاهی از اینکه تلاش می کنید می تواند تغییری ایجاد کند.'