ساعت 3 بعد از ظهر است و جلوی میز خود فرو می روید ، انگیزه کم می شود. برای کمی انتخاب در شکلات یا چند کلوچه به سراغ سبد میان وعده اداری می روید. یا شاید شما مشغول کارهای نامناسب یا شلوغ کردن بچه ها از مدرسه به ورزش هستید ، از فرمان رانده می شوید و بی خیال تنقلات مخصوص بچه های کوچک را می خورید. بعد از ظهرها بدون توجه به شکل ظاهری روزمره شما می توانند سخت باشند اما در طولانی مدت دستیابی به قند فقط نتیجه معکوس می دهد.

گرچه ممکن است به شما یک فوراً لیفت بدهند ، شیرینی ها به زودی پس از مصرف انرژی شما را کاهش می دهند و شما را به چرخه معیوبی سوق می دهند که همیشه بیشتر می خواهید. نیازی به ذکر این واقعیت نیست که قند روی خواب تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین روز بعد شما بیش از حد خسته خواهید شد و حتی بیشتر مشتاق آن ضربه سریع انرژی هستید. بنابراین چگونه می توان این حلقه بی پایان را متوقف کرد و بعد از ظهر را بدون چوب قند عبور کرد؟ در ادامه چند روش برای غلبه بر شیرینی های بدون رطوبت را بخوانید تا بتوانید عصر خود را با انرژی و بهره وری بالا ببرید.

مربوط : راز گرفتن چرت کامل با کمال تعجب ضد استدلال است

آیتم های مرتبط

1 حرکت کنید.

اگر تمایل به انتخاب یک بعد از ظهر دارید ، یکی از بهترین گزینه ها ممکن است حرکت دادن بدن باشد. در واقع دوزهای كمی از فعالیت بدنی نشان داده شده است موثرتر در افزایش انرژی نسبت به کافئین در زنان کم خواب بنابراین هنگامی که به دیوار برخورد می کنید ، 10 دقیقه را در اطراف بلوک یا بالا و پایین راه پله یا حتی گوشه ای برای انجام جک های پرشی و فشارهای مختلف صرف کنید. با احساس هوشیاری بیشتر و انرژی از درون ، به وظایف خود بازمی گردید.

دو تازه مروارید

نعناع می تواند کارهایی غیر از تازه سازی نفس بعد از ناهار شما باشد. مطالعات نشان داده است که بوی نعناع فلفلی می تواند خستگی را کم کنید و افزایش هوشیاری ذهنی . یک فنجان چای نعناع بنوشید ، یک قطعه آدامس یا نعناع قوی یا مورد علاقه شخصی من بیرون بیاورید ، یک بطری روغن ضروری نعناع را کنار میز خود نگه دارید و آن را زیر بینی خود بمالید. هشدار دهید: روغنهای اساسی کاملاً قوی هستند ، بنابراین فقط به یک قطره کوچک نیاز دارید تا این اثرات انرژی زا را کسب کنید.

مربوط : راهنمای روغنهای ضروری

3 سوخت با چربی ها.

در گذشته چربی ها شهرت بدی کسب کرده اند ، اما در چند سال گذشته تحقیقات بیشتری در مورد چگونگی انجام شده است بسیاری از چربی ها در واقع برای سلامت کلی مفید هستند. چربی نیز بیشترین مقدار را دارد کم مصرف منبع سوخت برای بدن ، و یک افزایش پایدار را فراهم می کند که شما را ترک نمی کند. منابع چربی خوبی برای مصرف اواسط بعد از ظهر شامل آووکادو ، آجیل ماکادامیا یا هر نوع کره مغز همراه با میوه است. اگر به دنبال چیزی قابل حمل و پیش ساخته هستید ، نوار RX آن را ایجاد می کند بسته های کره مهره ستاره ای (کره بادام افرا و کره بادام زمینی دارچین عسل دو مورد دلخواه هستند) که می توانید آنها را بگیرید و از آن استفاده کنید.

4 قدرت با پروتئین.

بعضی اوقات ، حتی اگر ناهار فقط چند ساعت پیش بود ، کمبود انرژی بعد از ظهر می تواند نشانه این باشد که شما فقط به غذای بیشتری احتیاج دارید. این امر به ویژه اگر شب قبل خوب نخوابید ، یک تمرین سخت صبحگاهی انجام نداده اید ، یا می خواهید پریود شوید. در آن لحظات ، یک میان وعده غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا بعد از ظهر سوخت شما را تأمین کند و سطح انرژی پایداری را فراهم کند تا در وقت ناهار آماده غذا برای خوردن کل خانه نشوید. به ویژه تخم مرغ ها با ویتامین های B شارژ می شوند ضروری برای تولید انرژی خودتان را بجوشانید یا امتحان کنید پکیش تخم مرغ بسته بندی شده برای یک گزینه آسان بر روی بروید. سایر میان وعده های خوب غنی از پروتئین ، آجیل ، تند و تیز است (من Country Archer را برای گزینه ای تغذیه شده با چمن یا پسر عموی فانتزی عجیب و غریب دوست دارم ، دوتایی .

5 چای سبز را میل کنید.

اگرچه نوشیدن مقادیر زیادی کافئین در بعد از ظهر هرگز ایده خوبی نیست ، اما دوزهای کوچک می توانند لیفت بالقوه مناسبی را فراهم کنند که شب را بیدار نگه نمی دارد. کلید محافظت از خواب شما نگه داشتن مقدار آن در حدود 25 گرم کافئین است. به بیان بهتر یک فنجان قهوه حدود 100 گرم است. بنابراین بهترین گزینه های شما برای یک نوشیدنی که میزان مناسب شما را کاهش می دهد چیست؟ یک فنجان چای سبز یک انتخاب عالی است زیرا حاوی ترکیب L-Theanine نیز است که به تقویت آرامش کمک کرده و تعادل هرگونه کافئین را متعادل می کند. اگر اهل چای نیستید ، من شخصاً عاشق نوشیدنی های Recovery از Kill Cliff هستم. این مجسمه های خوشمزه که برای بهبود تمرین ایجاد شده اند ، حاوی 25 میلی گرم کافئین به همراه الکترولیت و ویتامین های گروه B هستند تا شما را بدون قند ادامه دهد. پاداش: طعم پرتقال خون مانند نوشابه پرتقال است و باعث می شود بعد از ظهرها در دفتر تا حدودی خیانت کنید.

مربوط : بر اساس یک مطالعه اخیر ، دقیقاً چقدر قهوه باید هر روز بنوشید