شما از یک پروژه مهم عقب هستید. پرستار در مدرسه فرزند شما برای دومین بار طی سه روز تماس گرفت. و همانطور که ایمیل بالای جعبه شما به شما اطلاع داد ، فراموش کردید قبض برق ماه گذشته را پرداخت کنید. می توانید زیر پوشش ها پنهان شوید - اما چه فایده ای دارد؟ مانند یک توپ لاستیکی در استخر ، استرسی که به زیر سطح رانده می شود ، سرانجام بوبها عقب می روند.

رویکرد بهتری؟ بغلش کن کلی مک گونیگال ، Ph.D. ، روانشناس بهداشت از دانشگاه استنفورد و نویسنده کتاب می گوید: (نه ، جدی.) یادگیری کار با استرس ، و نه خلاف آن ، می تواند از سلامتی شما محافظت کند. استرس بالا . در حقیقت ، بر اساس تحقیقات جدید ، استرس روزمره در واقع می تواند باعث افزایش ایمنی ، بهره وری و خلاقیت شود. تنها چیزی که لازم است تغییر چشم انداز و چند تغییر در عادت های روزمره شماست. در اینجا نحوه استفاده بهینه از هر آنچه زندگی در سر راه شما قرار دارد وجود دارد.

آیتم های مرتبط

1 با پرسیدن از خود معنی پیدا کنید ، اگر بزرگترین منبع استرس من ناگهان ناپدید شود ، چگونه احساس می کنم؟

زندگی شاد و معنادار عاری از استرس نیست. در حقیقت ، طبق مطالعه ای که در سال 2013 منتشر شد ، هرچه افراد استرس بیشتری خود را در نظر بگیرند ، احساس معناداری بیشتری در زندگی خود داشتند مجله روانشناسی مثبت . به عنوان مثال پدر و مادر بودن ، فشار روزانه شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. اما همچنین بر اساس نظرسنجی 2014 Gallup-Healthways Well-Being شانس شما برای خندیدن و لبخند منظم را افزایش می دهد. (نکته مهم: اگر از افسردگی رنج می برید ، از این سipال صرف نظر کنید و از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید).

دو با تلاش برای آرامش ، اضطراب را راحت کنید.

می توانید کف دست های عرق کرده و شکمی پر از پروانه را به عنوان نشانه هایی از کنترل اضطراب خود در نظر بگیرید ، یا می توانید تصور کنید که بدن شما گفته است: هنگامی که مردم به مدت 5 دقیقه با قاضیانی که به وضوح مخالفت می کردند سخنرانی می کردند ، کسانی که تحت تعلیم و تربیت قرار گرفته بودند و واکنشهای جسمی خود را به عنوان مفید تفسیر می کردند (به عنوان مثال: قلب من به من نشان می دهد که هیجان زده ام) اضطراب کمتری داشتند و علائم استرس قلبی عروقی کمتری داشتند ، مانند یک فشار خون بالا ، در مقایسه با کسانی که مربیگری نکرده اند ، بر اساس مطالعه 2013 منتشر شده در علوم روانشناسی بالینی .

3 از استرس ذهنی برای رسیدن به بهترین نتیجه شخصی استفاده کنید.

دفعه بعد که تنش داشتید ، به خود یادآوری کنید که استرس می تواند مفید باشد. طبق یک مطالعه 2015 که در سال 2015 منتشر شده است ، احتمال پاسخ دادن به بدن شما در پاسخ به استرس را افزایش خواهید داد و این شانس شما را برای رسیدن به یک هدف ورزشی افزایش می دهد مجله روانشناسی ورزش و ورزش . لی جی مور ، Ph.D ، نویسنده مطالعه و مدرس روانشناسی ورزش و ورزش در دانشگاه گلاسترشایر ، در یونایتد ، می گوید: این ماده اکسیژن و مواد مغذی اضافی را به مغز و عضلات می فرستد و به آنها در عملکرد موثرتر کمک می کند. پادشاهی.

4 تقویت خلاقیت توسط - بله - به تأخیر انداختن.

استرس زیاد (فکر کنید مهلت های غیر قابل انعطاف و انتظارات غیرواقعی است) خلاقیت را از بین می برد. اما فقدان فشار به همان اندازه ممکن است شما را در یک فکر فرو ببرد. تجربه سطح متوسطی از استرس هنگام کار روی یک پروژه خاص ، می تواند به نوآوری دامن بزند. یکی از راه های یافتن نقطه شیرین استرس / خلاقیت این است که عجله نکنید تا از بازی جلو بروید. ملیسا گراتیاس ، Ph.D. ، روانشناس در ساوانا ، جورجیا می گوید ، به شرطی که از اضطراب مزمن رنج نبرید یا به طور منظم ضرب الاجل را از دست ندهید ، تأخیر در شروع پروژه می تواند سطح متوسطی از استرس مثبت ایجاد کند. و این باعث می شود که بدن شما آدرنالین ، نوراپی نفرین و کورتیزول ترشح کند - هورمون هایی که باعث بهبود انرژی و تمرکز می شوند. به تعویق انداختن ذهن خسته کننده (مانند مرور فیس بوک که دو ساعت برای اتمام یک پروژه عظیم دارید) را با نشخوار فکری خلاقیت اشتباه نگیرید. گرتیاس می گوید ، تأخیر در خلاقیت تنها در صورت تأمل در پروژه و طوفان فکری خود در طول روز ، زمانی که فعالانه کار نمی کنید ، دامن می زند. (او توصیه می کند برای اطمینان از افزایش بیش از حد هزینه ها ، از یادآوری های تقویم و یا لیست کارهایی با تاریخ های افتاده استفاده کنید.)

5 برای یادگیری از استرس استفاده کنید.

تحت فشار؟ این بهترین زمان برای استراحت و کار روی عقب یا تمرین پیانو است. شاون دبلیو ال ، Ph.D. ، دانشیار روانشناسی در دانشگاه ماین ، در اورونو ، می گوید: استرس به ناحیه یادگیری رویه مغز شما کمک می کند - بخشی که شما برای تمرین مهارت هایی که نیاز به تمرین تکراری دارند استفاده می کنید. (این به این دلیل است که پاسخ استرسی شما باعث ایجاد مجموعه ای از حوادث عصبی می شود که قشر پیشانی ، که مسئول تصور بیش از حد است ، مختل می شود. به شما این امکان را می دهد که از حدس زدن دوم خودداری کنید و مهارت های خود را ارتقا دهید.) در عین حال ، خود را در فعالیتی از دست می دهید شما می توانید فشار خون خود را پایین بیاورید ، که باعث می شود احساس فشار کنید - حدس می زنید - استرس کمتری دارید.