Seamus Mullen به عنوان سرآشپز و صاحب رستوران Tertulia & El Colmado ، نویسنده و دوچرخه سوار ، بسیار شلوغ است. اگرچه روزهایش پر است ، اما اجازه نمی دهد برنامه اش مانع از برنامه تمرینی اش شود. او اسرار و نکات خود را در مورد اینکه چگونه می توانید از تمرینات خود بیشتر بهره مند شوید ، متعهد بمانید و این کار را انجام دهید ، به اشتراک می گذارد.

آیتم های مرتبط

1 برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید

قبل از رفتن به باشگاه ، برای تهیه یک برنامه تمرینی وقت بگذارید. دانستن اینکه قبل از شروع تمرین چه کاری انجام می دهید باعث می شود که وقت خود را برای تشخیص اینکه چه کاری انجام دهید هدر دهید.

دو آب خود را سرد نگه دارید

شب قبل از تمرین ، نیمی از بطری آب خود را با آب پر کنید و آن را در فریزر بچسبانید. صبح (یا درست قبل از تمرین) بقیه قسمت راه را با آب دمای اتاق پر کنید تا یخ به آرامی ذوب شود. این یک ترفند باورنکردنی است که من در Pinterest برداشتم و داشتن آب شاداب و یخ زده در طول تمرین را تضمین می کند.

3 فضای خود را تنظیم کنید

اگر قصد انجام چندین حرکت در یک تمرین را دارید ، فضای خود را از قبل تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر در حال جهش روی جعبه ، نوسانات زنگ کتری یا طناب پرشی هستید ، مطمئن شوید که تمام وسایل شما تنظیم شده است تا بتوانید به راحتی پیشرفت کنید.

4 همان تمرین را بیش از یک بار تکرار کنید

در همان تمرین دوچرخه سواری کنید تا بتوانید پیشرفت را مشاهده کنید. زمان یا حداکثر تکرارهای جلسه قبلی خود را بنویسید و هدف خود را هر بار شکست دادن آن قرار دهید.

5 هفته تمرین خود را برنامه ریزی کنید

شما می خواهید حرکاتی را که بدن شما هر روز در طول هفته انجام می دهد تغییر دهید مانند یک تمرین قلبی در روز دوشنبه ، یک برنامه وزنه ای در روز سه شنبه ، یک تحرک و استقامت در روز چهارشنبه ، یک تمرین با سرعت و چابکی پنجشنبه ، یک تمرین قلبی در روز جمعه ، بهبودی فعال شنبه و روز استراحت یکشنبه.