وقتی هوا خنک می شود و روزها کوتاه می شود ، جستجوی انرژی کافی برای یک تمرین قلبی می تواند چالش برانگیز باشد. بعلاوه ، عرق کردن آن در محدوده یک سالن ورزشی با هیجان و هیجان همیشه جذاب نیست ، به خصوص اگر عادت به ورزش در فضای باز دارید. خوشبختانه ، شما مجبور نیستید تمام زمستان را روی تردمیل یا دستگاه بیضوی بگذرانید - این تمرینات کاردیو داخلی که مورد تأیید هستند ، چالش برانگیز و سرگرم کننده هستند.
به هر حال همیشه باید تمرینات روزمره خود را تغییر دهید ، بنابراین تغییر فصل زمان ایده آل برای امتحان چیز جدید و حتی استراحت دادن به برخی از عضلات بیش از حد است ، می گوید: مربی شخصی مستقر در L.A. علی مویر . حتی ممکن است بخواهید بدون نیاز به بیرون رفتن از خانه ، تمرینات HIIT در خانه را که راهی عالی برای تناسب اندام است ، انجام دهید.
و البته ، کلاسهای آموزش قلب و قدرت فراوانی وجود دارد که متناسب با هر نیاز است - کمی سکوت گوگل انجام دهید یا از دوستان خود در منطقه خود توصیه بخواهید. برای تمرینات کاردیوی داخلی که می توانند تمرینات بیرونی شما را پر کنند ، ادامه مطلب را بخوانید.
مربوط: بهترین راه های تمرین بدون ورزش
آیتم های مرتبط
گزینه های تمرین داخل سالن - طناب زدن زنان اعتبار: alvarez / گتی ایماژاگر معمولاً می دوید ... کلاس برگشتی را امتحان کنید.
اثرات بالای دویدن می تواند فشار زیادی به بدن شما وارد کند ، بنابراین شما می خواهید ورزشی را پیدا کنید که بر روی مفاصل شما راحت تر شود ، در حالی که هنوز همان مزایای قلبی عروقی را به همراه دارد. Rebounders اساساً ترامپولین های کوچکی است که به شما امکان می دهد تا چربی سوزی کنید. مشاور تناسب اندام و سبک زندگی مشهور می گوید: آنها جایگزینی عالی برای دویدن هستند زیرا روی مفاصل و رباط ها صفر است. اشلی بوردن . این تندرستی همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن ، ساختن استخوان های محکم و استرس زدایی کمک می کند.
اگر معمولاً دوچرخه سواری می کنید ... کلاس چرخشی را امتحان کنید.
اگرچه ممکن است مناظر دوچرخه سواری در هوای آزاد را از دست بدهید ، یک کلاس چرخشی همان حالت تهویه بدن را برای شما فراهم می کند ، اما در یک فضای سرگرم کننده ، خوش رو و داخلی. اگرچه همه کلاسهای چرخشی برابر نیستند.
البته ، وجود دارد SoulCycle ، اما اکنون تعداد زیادی کلاس مختلف چرخش داخلی وجود دارد ، از آسیاب های حداکثر سرعت دویدن ، که یک کلاس 30 دقیقه ای HIIT است ، به چرخ دنده مربی شخصی ، توضیح می دهد که بیشتر جنبه رقابتی دارد رامونا براگانزا ، خالق روش تناسب اندام 3-2-1. بسیاری از آنها با چراغ و موسیقی و مربیان انگیزه دهنده بسیار سرگرم کننده هستند و بسیاری از آنها شامل تمرینات قدرتی بالای بدن با وزنه های دست نیز هستند.
مربوط: مزایای مخفی هر تمرین
اگر معمولاً پیاده روی می کنید ... شیب های تردمیل و تهویه پایین بدن را امتحان کنید.
براگانزا می گوید ، برای سوختن پایین بدن مانند پیاده روی دقیق ، می توانید با شیب روی تردمیل راه بروید یا پیاده روی کنید ، حتی ممکن است برای مقاومت بیشتر برخی از وزنه های پا را نیز پرتاب کنید.
می توانید برخی تمرینات عضلانی پایین تنه مانند اسکات و لانگ را انجام دهید. اگر یک کوهنورد باشید ، تمرینات قدرتی گزینه بسیار خوبی است زیرا ضربان قلب را برای تهویه ، ضمن تقویت رباط ها و البته عضلات ، افزایش می دهد. و چگونه می توانید فضای تمرینی کاردیوی داخلی را همان حال و هوای دلپذیر را بدست آورید؟ سعی کنید تماشای a سیاره زمین اپیزود در حین تمرین.
یا اگر معمولاً پیاده روی می کنید ... سنگ نوردی داخل سالن را امتحان کنید.
برای سوختگی جدی در بدن کامل ، یک سالن ورزشی کوهنوردی محلی پیدا کنید. Braganza می گوید ، آنها دوره های داخلی کوه نوردی را دارند که از مهار استفاده می کنید ، اما همچنین دارای بولدرینگ هستند که در آن شما با استفاده از پایه های نگهدارنده پا و دست برای تشکیل سنگ صعود می کنید. این عضلات مشابه در پاها و گلوتان را تمرین می دهد و ثبات پا را بهبود می بخشد ، دقیقاً مانند پیاده روی شدید.
مربوط: راز یک تمرین بهتر
اگر معمولاً از پله ها بالا می روید ... «اجرای برج» را امتحان کنید.
مطمئناً ، شما می توانید در سالن بدنسازی محلی خود از ماشین آلات پله نوردی استفاده کنید ، اما ممکن است احساس یک همستر روی چرخ کنید. یک ورزش نسبتاً جدید به نام دویدن با برج در حال ساخت حرکت جهانی است و شامل پروازهای در حال پرواز در آسمان خراش ها است.
Braganza می گوید ، با یک مسابقات جهانی مسابقات ، پله نوردی در حال تبدیل شدن به یک ورزش استقامتی قانونی است ، اما شما مجبور نیستید آنقدر جلو بروید. توانایی خود را امتحان کنید و در ساختمان محلی که به آن دسترسی دارید ، شاید حتی دفتر یا آپارتمان خود ، از راه پله ها بالا و پایین بروید و راه بروید و راه بروید. هنگامی که از 75 تا 90 طبقه بالا می روید ، تقریباً همان فشار 5K است. ما در حال انجام برج دویدن به لیست جالبترین تمرینات کاردیو داخلی هستیم.
اگر معمولاً شنا می کنید ... آموزش مدار را امتحان کنید.
برای داشتن همان مزایای تقویت کننده که بدن خود را از طریق استخر هل می دهید ، یک تمرین تمرینی را با تأکید بر قسمت بالای بدن خود امتحان کنید. مویر توالی زیر را توصیه می کند ، چهار بار انجام شود:
- 10 فشار
- 20 حرکت اسکات
- 10 عدد عضله دو سر در یک فشار شانه با وزنه قرار دارد
- 10 فرو رفتن عضله سه سر ران روی نیمکت یا صندلی
- 10 مگس معکوس خمیده با وزنه
- 10 ردیف خمیده با وزنه
بین همه ماشین های فوق العاده شارژ و کلاس های پیشرفته موجود ، انجام یک تمرین کاردیو در محیط داخلی هرگز آسان نبوده است. در واقع ، ممکن است تازه متوجه شوید که این تمرینات زمستانی چالش برانگیزتر از برنامه تابستانی شماست.
