این یک حقیقت جهانی است: هرچه تعداد مانع اصلی برای تمرین (باران می بارد ؛ کلاس رزرو شده است ؛ من فقط یک مبتدی هستم) وجود دارد ، احتمال اینکه شما یک رژیم را رعایت کنید بیشتر است. به همین دلیل است که می توانید از فناوری بخاطر رانهای محکم و ضربان قلب در حالت استراحت تشکر کنید. طیف گسترده ای و جدید از DVD های هدفمند ، فیلم های تمرینی قابل بارگیری و برنامه ها ، یافتن تمرینات چالش برانگیز و الهام بخش را به صورت شبانه روزی امکان پذیر می کند.

جسیکا متیوس ، مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام شورای آمریکایی در مورد ورزش (ACE). و ایجاد مهارت های تناسب اندام یا تسلط بر تکنیک های ورزشی با سرعت خود هرگز انگیزه بیشتری نداشته است. ماتیوز می گوید ، از دی وی دی و کلاس های پخش جریانی مستقیم و رایگان فیلم های تناسب اندام با کیفیت بالا در YouTube ، روش های مفرح و م toثر برای داشتن یک تمرین عالی در خانه کم نیست. این تمرینات به ویژه مورد ستایش طرفداران تناسب اندام قرار می گیرد.

یوگا و پیلاتس

به سادگی یوگا رایگان ( سیب و اندروید برنامه ، رایگان). با استفاده از این برنامه ، همیشه وقت برای یوگا وجود دارد. دوست دارم که فیلم های زنده ای برای ورود به هر آسانا داشته باشد ، و صدا را برای جلسات 20 ، 40 و 60 دقیقه ای فراهم می کند ، می گوید: مندی کپلان ، یک فیزیولوژیست ورزش بالینی دارای گواهی کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) یک مربی شخصی مجاز و مربی یوگا. این برنامه کاربر پسند روایت واضحی را ارائه می دهد که شما را در مدت زمانی که در اختیار دارید ، ژست هایی را انجام می دهید که فکر نمی کنید هرگز ممکن باشد.

Rodney Yee’s Yoga for Beginners (دی وی دی ، 15 دلار ، yeeyoga.com ) جیم وایت ، سخنگوی ACSM ، یک فیزیولوژیست ورزشی و صاحب استودیوی تناسب اندام و جیم وایت می گوید ، یوگا می تواند چالش برانگیز و حتی خطرناک باشد ، اگر خودتان بدون هیچ تجربه ای این کار را انجام دهید. به همین دلیل این DVD که تسلط بر موضوعات یوگای اساسی را در پیشرفت مناسب ترغیب می کند ، بسیار کارآمد است. Yee با دقت هر ژست را به نمایش می گذارد زیرا گوینده دستورالعمل های دقیقی ارائه می دهد.

پیلاتس: عضلات قاتل با کریستین مک گی (بارگیری دیجیتالی ، 4 دلار ، kristinmcgee.com ) این ایده آل برای روزهایی که زمان کم است ، تمرین Pilates ab در کمتر از 17 دقیقه است. سبک دلگرم کننده و سریع McGee بدن شما را مشغول می کند و ذهن شما را درگیر می کند. با حرکات عملکردی Pilates ، مانند Bug ، Twist و Saw ، قوی ترین شکم های شکم خود را در انتظار خواهید دید.

پیلاتس عالی بدن با آندره اسپیر (دی وی دی ، 19 دلار یا بارگیری دیجیتالی ، 3 تا 6 دلار برای هر بخش تمرین: andreaspeirpilates.com ) هشت تمرین 10 دقیقه ای را یکبار یا در ترکیب دلخواه خود انجام دهید تا یک تجربه قابل تنظیم داشته باشید. همه آنها را پشت سر هم برای یک تمرین کامل انجام دهید. اسپیر همچنین شامل نشانه های تنفسی برای یک مزیت اضافی برای از بین بردن استرس است. وایت می گوید ، من عاشق این هستم که DVD روی تقویت ، تقویت و افزایش انعطاف پذیری کل بدن متمرکز است.

تمرینات هوازی

Amy Dixon Body Breathless 2: The Edge (بارگیری دی وی دی یا دیجیتال ، 20 دلار ، amydixonfitness.com ) این تمرین 55 دقیقه ای و بدون تجهیزات ، چهار مجموعه از سه تمرین را ارائه می دهد که در فواصل 20 ثانیه ای و با دوره های بهبودی 10 ثانیه انجام می شود. ورزش هایی مانند لانژهای پلایومتریک (با ضربه زیاد) و هاپ های کناری ، عضلات و قدرت تصمیم گیری ذهن شما را تقویت می کنند. هر تعداد تمرین را که می خواهید انتخاب کنید یا دیکسون را در کل مدار دنبال کنید. شما چندین مجموعه را با هدف قرار دادن هر گروه عضلانی ، در یک تمرین بسته بندی شده تحت عمل قرار خواهید داد.

تمرین دویدن در محیط داخلی با جسیکا اسمیت (ویدئو ، رایگان ، jessicasmithtv.com ) تمرینی با دویدن در محیط داخلی که به تردمیل بزرگ متکی نیست؟ این یک رویا نیست - این جلسه 40 دقیقه ای کاردیو است که ترکیبی از تنظیم رقص با تأثیر بالا و کم است. ماتیوز می گوید ، این برای روزهایی که نمی توانید در فضای باز ورزش کنید ، بسیار مناسب است. سبک مربیگری گاه به گاه و خوشایند اسمیت بر وضعیت و فرم مناسب تأکید دارد. او تمرینات خلاقانه ای را ارائه می دهد که هم مبتدی و هم ورزشکار مشتاق را به چالش می کشد.

تمرین روزانه کاردیو رایگان ( سیب و اندروید برنامه ، رایگان). از بین تمرینات 5 ، 8 و 10 دقیقه ای با شدت زیاد انتخاب کنید. وقتی شما از طریق یک سری تمرینات پمپاژ قلب - از زانو حرکت اسکات تا کوهنوردان راهنمایی می کنید ، هیچ تجهیزات مورد نیاز نیست و فضای زیادی نیز لازم نیست. وایت می گوید: این برنامه سریع و چالش برانگیز است اما قابل دستیابی است. 'من آن را برای هر کسی که سعی در فشار دادن در تمرین دارد ، توصیه می کنم.

آموزش قدرت

سری Ace Hiit با کریس فریتاگ (2 دی وی دی ، 23 دلار ؛ یا بارگیری دیجیتال ، 20 دلار: acefitness.org ) به انگیزه ای احتیاج دارید؟ انرژی کریس مسری است! ماتیوز می گوید. (و اگر این کار بزرگی انجام ندهد ، تقویم تمرینی 30 روزه به شما کمک می کند تا پاسخگو باشید.) تمام آنچه برای انجام تمرینات 30 دقیقه ای هر روزه نیاز دارید ، مجموعه ای از دمبل های 3 تا 10 پوندی است. این یک برنامه جامع و قدرتمند است که سریعاً حداکثر مزایا را ارائه می دهد.

سوورکیت ( سیب و اندروید برنامه ، رایگان). این تمرین بدون وزنه قدرت تمرین یک اتاق وزنه پر از تجهیزات را دارد. فقط از بدن خود برای همه کارهای روزمره متشکل از حرکاتی مانند نشستن جن ، تخته ها و اسکات استفاده کنید. نمی توانید دمبل های وفادار خود را رها کنید؟ به روزرسانی 3 دلار در ماه Sworkit Premium به شما امکان می دهد روال های سفارشی ایجاد کنید. کپلان می گوید ، و با افزودن وزنه ها ، می توانید تمرین قوی تری داشته باشید.

عنصر: هدف یوگای مقوی (دی وی دی ، 15 دلار ، collagevideo.com ) مربی Meaghan Kennedy Townsend شما را از طریق حالت های گسترده ای که عضلات را بیش از یک تمرین یوگای سنتی بار می دهد ، راهنمایی می کند. برای یک چالش در کل بدن ، یک جلسه 20 دقیقه ای انتخاب کنید (هر جلسه گلوتال ، ران ، بازو ، شانه ، شکم یا هسته).

تمرینات متنوع

SpiroFIT (جریان ، 20 دلار در ماه ، spirofit.com ) SpiroFIT مانند عضویت در سالن ورزشی جیبی ، دارای تعداد زیادی فیلم و کلاس زنده از افراد برتر در بسیاری از رشته ها از جمله تعادل ، تای چی ، دوچرخه سواری داخل سالن و ورزش های رزمی است. یک تمرین را براساس دسته تناسب اندام ، شدت ، سطح تجربه یا مدت زمان انتخاب کنید.

گروکر (بارگیری و پخش دیجیتالی ، ماهیانه 15 دلار ، grokker.com ) Grokker با تمرینات ، دستور العمل های سالم ، فیلم های پخت و پز ، تنظیمات یادآوری و تالارهای گفتمان اعضای بدن ، رویکردی چند ساله برای تناسب اندام دارد. رشته ها ، از جمله مراقبه و HIIT Club ، متنوع هستند و از نظر آمادگی برای مبتدی تا پیشرفته متفاوت هستند.