بدن شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد تا از آن کلاس بی نظیر یا بوکس عبور کند؟ نکته: چیزی نیست - عدم غذا خوردن قبل از ورزش می تواند منجر به سرگیجه ، حالت تهوع شود و شما را در معرض آسیب دیدگی قرار دهد (این کار را مانند رانندگی با ماشین بدون بنزین بدانید). متفکر بودن در مورد آنچه می خورید قبل از ورزش به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کرده و مزایای تمام تلاش سخت خود را به حداکثر برسانید. ما از متخصصان بهداشت پرسیدیم که برای تحمل مطلوب و بهبودی فوق العاده ، چند ساعت قبل از شروع ورزش به بدنسازی - یا استخر ، دوچرخه یا تشک - خوردن چه غذایی بهتر است.

آیتم های مرتبط

موز

سینتیا ساس ، MPH ، RD ، مشاور تغذیه ورزشی در نیویورک یانکی و نیویورک رنجرز می گوید ، قند موز کمی سریعتر از میوه های دیگر به جریان خون وارد می شود ، این بدان معنی است که بدن شما را سریعتر تقویت می کند. در سیستم هضم نیز آسان هستند. و از آنجا که موز منبع خوبی از پتاسیم است ، خوردن میان وعده در یک قبل از تمرین احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات را بعد از آن کاهش می دهد. سرانجام ، موز بدن شما را با الکترولیت هایی که از عرق از دست می دهید دوباره جبران می کند.

قهوه

اگرچه احتمالاً به عنوان جوانی به فنجان جو خود اعتماد می کنید ، رفع کننده کافئین صبحگاهی نیز می تواند در ورزش به شما کمک کند. به گفته یک قهوه ، استقامت را بهبود می بخشد و عملکرد پا را تقویت می کند مطالعه کالج آمریکایی پزشکی ورزشی . حتی ممکن است احساس کنید که از تمرین خود لذت بیشتری می برید ، الف مطالعه منتشر شده در انجمن فیزیولوژی آمریکا می گوید فقط کافی است شیر ​​را بخورید تا از گرفتگی معده یا سو ind هاضمه جلوگیری کنید. قهوه خور نیستی؟ چای نیز کار می کند.

اب

هنگام ورزش ، تنفس شدید و عرق کردن در بین آنها به روش های مختلفی آب خود را از دست می دهید ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین بدنتان به اندازه کافی هیدراته باشید. اما بیش از حد هیدراته نشوید. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به سبکی سر ، حالت تهوع و هیپوناترمی همراه با ورزش شود ، این وضعیت باعث تورم مغز می شود ، مطالعه منتشر شده در مجله بالینی پزشکی ورزشی . اگر دقیقاً نمی دانید که بیش از حد چه چیزی را تشکیل می دهد ، فقط به جای تلاش برای آبرسانی پیشگیرانه ، فقط هنگام تشنگی بنوشید.

شربت افرا

چه کسی می داند که پنکیک ترجیحی شما نیز می تواند به تمرین بعد از صرف غذا کمک کند؟ ساس می گوید ، یک قاشق غذاخوری شربت افرا به شما یک مقدار اضافی از کربوهیدرات ها می دهد که دارای 24 آنتی اکسیدان مختلف است و از بدن در برابر سایش ناشی از ورزش محافظت می کند. فقط مطمئن شوید که از شربت افرا واقعی استفاده می کنید. (متأسفیم ، خانم باترورث.) مقداری آرد جو دوسر را با مقداری آجیل بپاشید و چند ساعت قبل از این که بدنسازی خود را به باشگاه برسانید ، غذا بخورید.

آب چغندر

با توجه به الف مطالعه از انجمن فیزیولوژی آمریکا ، کسانی که به مدت 15 روز متوالی آب چغندر را به عنوان مکمل نوشیدند ، مقاومت بیشتری در حین ورزش نشان دادند. نیترات های طبیعی آب ، رگ های خونی را گشاد می کند و جریان خون را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتری را به ماهیچه ها می رساند که این امر فشار قلب را کاهش می دهد. از جمله غذاهای دیگر با غلظت نیترات بالا می توان به کرفس ، روگولا و اسفناج اشاره کرد.

ماست

قبل از شروع تمرین حدود دو ساعت ماست را امتحان کنید. Felicia Stoler ، R.D. ، متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزش و عضو کالج آمریکایی پزشکی ورزشی می گوید: با تشکر از نسبت بالای آن که تقریباً سه گرم پروتئین برای هر کربوهیدرات دارد ، به طور شگفت آور یک منبع انرژی خوب قبل از ورزش است. با تکمیل تکرارها ، پروتئین در روده کوچک جذب شده و به شما در ترمیم و ساخت عضله کمک می کند. برای انرژی بیشتر ، میوه خشک یا گرانولا را به آن اضافه کنید.

برنج

کاهش کربوهیدرات به امید ریختن پوند؟ این چگونه کار نمی کند بدن شما بدون انرژی موجود در کربوهیدرات ها نمی تواند چربی بسوزاند. بدون آنها ، شما به سرعت احساس خستگی می کنید و رسوبات پروتئینی بدن خود را (یا همان توده عضلانی) می شکنید تا به عنوان انرژی استفاده کنید. اگرچه این بهترین انتخاب شما برای مواد مغذی نیست ، این نشاسته اساسی دوز ارزان کربوهیدرات بدون تمام فیبرهای برنج قهوه ای یا وحشی فراهم می کند و باعث گرفتگی معده می شود. Carwyn Sharp ، Ph.D. ، مسئول ارشد علوم انجمن قدرت و تهویه مطبوع ملی ، می گوید: عسل ، توت یا کره بادام زمینی را برای تهیه گلوله های متراکم مواد مغذی و فقط کمی نمک برای تعادل الکترولیت ها اضافه کنید.