خواه چند ماه ، چند سال یا چند دهه با هم رابطه داشته باشید ، مطمئناً باید در مقطعی با شریک زندگی خود درگیر شوید. اما آنچه که جنگ را تشکیل می دهد برای هر زوج متفاوت است: برخی فقط اعتراف می کنند که اختلاف نظر دارند. دیگران می گویند که گاهی اوقات باهم اختلاف می کنند. بعضی از آنها در سکوت فرو می روند ، در حالی که دیگران باور نمی کنند که تا زمانی که کسی فریاد بزند ، آنها واقعاً جنگیده اند. لوری مینتز ، PhD ، استاد روانشناسی در دانشگاه فلوریدا و نویسنده کتاب می گوید ، روش های منفی و ناسالم برای مبارزه وجود دارد ، اما مخالفت با آنها ناسالم نیست. راهنمای زن خسته برای رابطه جنسی پرشور . از آنجا که می خواهید دعوا کنید ، این هشت روش را برای حفظ فرم جنگیدن و پایین آمدن برای شمارش امتحان کنید.

هدف از مبارزه را در ذهن داشته باشید.
مینتز می گوید ، هدف از این جنگ نزدیک شدن ، درک بهتر یکدیگر و حل مسئله است ، بنابراین مجبور نیستید بارها و بارها با آن روبرو شوید. در طول جنگ نفس عمیق بکشید و با خود فکر کنید ، این شخصی است که من او را دوست دارم و به او احترام می گذارم و احتمالاً آنها یک نکته معتبر دارند. من باید گوش کنم و یک حقیقت را در گفته های آنها پیدا کنم . هیچ چیز بیش از آنکه کسی حقیقت را در گفته های طرف مقابل تصدیق کند ، حتی اگر در توافق کامل نباشد ، بحث را کاهش نمی دهد.

گلایه های صوتی به روش صحیح.
کری کول ، M.Ed. ، LPC-S ، مربی خبره گوتمن ، مرکز روابط خوب . اگر می خواهید قبل از اینکه بحث شود بحث سختی داشته باشید ، مینتز پیشنهاد می کند که بگوید ، چیزی وجود دارد که می خواهم درباره آن صحبت کنم ، آیا زمان خوبی است؟ کول پیشنهاد می کند ، سپس مکالمه را به روشی ملایم آغاز کرده و به مسئله خود مالک شوید و بگویید ، من با یک مشکل روبرو هستم [جای خالی را پر کنید]. به خودتان اجازه دهید ورودی های شریک زندگی خود را بپذیرد و سعی کنید همه چیز را از دیدگاه آنها ببینید. به یاد داشته باشید ، بخشی از دلیل اینكه با این شخص همسو هستید سیستم های ارزشی شما همسو هستند.

بدانید چه موقع اشکالی ندارد که دیوانه بخوابید.
احتمالاً شنیده اید که هرگز نباید عصبانی به رختخواب بروید ، اما متخصصان می گویند در این موارد مواقعی وجود دارد که ممکن است نیاز به خوابیدن داشته باشید. اگر شما یا شریک زندگی خود خسته شده اید - یا یکی از شما مشروبات الکلی مصرف کرده است که باعث افزایش جنگ شده است - اشکالی ندارد که بگویید ، من شما را دوست دارم ، بگذارید صبح در مورد آن صحبت کنیم. در آن زمان ، امیدوارم که شدت از بین رفته باشد ، و یکی از شما ممکن است متوجه شود که شما فقط خسته شده اید یا احساس حساسیت کرده اید. مینتز می گوید شما باید وضعیت را قضاوت کنید. اگر برای حل و فصل یک دعوا بیش از حد خسته شده اید ، قبل از اینکه سریع به سمت سراشیبی برود ، آن را متوقف کنید. فقط مطمئن شوید که ظرف 24 تا 48 ساعت قبل از این که دوباره در زندگی پیچیده شوید ، به آن رسیدگی کنید. چون اگر فقط حرکت کنید و از نظر عاطفی با هم در ارتباط نباشید ، بحث بعدی که مطرح می شود احتمالاً شامل خواهد شد این کول می گوید در آن نیز بجنگید و بیش از حد طاقت فرسا هستید.

جنگ سینک ظرفشویی نداشته باشید.
اگر شما و شریک زندگی خود در مورد مسائل اقتصادی بحث می کنید ، همه چیز و ظرف سینک آشپزخانه را نریزید ، به این معنی دیگر گلایه هایی که درباره والدین ، ​​شوهرها ، رابطه جنسی یا هر چیز دیگری دارید که بلافاصله مربوط نیست. مبارزه را بر آنچه در موردش می جنگید متمرکز کنید. هر بار یک مسئله را حل کنید و همه چیز را در آن وارد نکنید. اگر مسئله ای از گذشته وجود دارد که وقتی بحث می کنید دوباره ظاهر می شود ، زمانی را که عصبانی نیستید وقت بگذارید تا با آن کنار بیایید یا در مشاوره زوجین به آن بپردازید.

یک استاد ارتباط برقرار باشید.
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که وقتی شوهرتان دیر به شما منتقل می شود ، عصبانیت خود را از دست بدهید ، اما بهتر است این کار را با گفته های من شروع کنید و احساسات خود را بدست آورید. ما می دانیم که وقتی در مورد موضوعی اخراج شدید ، راحت صحبت کردن و احساسات خود را به اشتراک نمی گذارد ، اما داد زدن ، شما 20 دقیقه در انتظارم گذاشتید و هستم بنابراین بی ملاحظه! پاسخ متفاوتی از طرف شریک زندگی شما خواهد داشت از اینکه ، من 20 دقیقه منتظر ماندم و باعث شد احساس بی توجهی و صدمه کنم. توصیف کردن خودت به جای شریک زندگی شما به جای اینکه شریک زندگی خود را دروغگو خطاب کنید ، چیزی مانند این بگویید ، من نیاز به شفافیت و صداقت دارد.

خود را در تایم اوت قرار دهید.
اگر اوضاع داغ می شود و جنگ به خوبی پیش نمی رود ، کمی استراحت کنید. کول می گوید ، وقتی خیلی ناراحت می شوید ، ضربان قلب شما بالا رفته و هورمون های استرس ترشح می شوند. نه تنها این بلکه لوب های پیشانی مغز ، که مهارت های ارتباطی و منطقی را بر عهده دارند ، خاموش می شوند. چی است پرواز یا واکنش جنگی که در مغز فعال می شود اجداد زن غارنشین ما برای مقابله با موقعیت های تهدید کننده زندگی استفاده می کنند. نکته آخر: وقتی عصبانی هستید ، ممکن است در معرض خطر قرار گرفتن دهان خود در مقابل مغز و گفتن حرفی آسیب زا باشید ، بنابراین به همسرتان بگویید که برای فکر کردن به آن نیاز به یک وقت تلفنی دارید ، پیشنهاد می کند.

از نظر احساسی قابل اعتماد باشید.
از گفتن مواردی مانند این که من کارم تمام است ، بپرهیزید ، بگذارید این را تمام کنیم ، یا اینکه وقتی درگیر هستید طلاق می خواهم. کول می گوید ممکن است کسی این حرف را بزند زیرا می خواهد توجه شریک زندگی خود را جلب کند. اما باعث می شود شریک زندگی آنها در رابطه احساس ناامنی و ناامنی کند. اگر این نوع چیزها غالباً گفته شود ، در این صورت شریک زندگی یا دیگر باور آنها را متوقف می کند ، یا احساس می کند که تقسیم احساسات باعث پایان رابطه می شود. کلمات بد مثل گلوله هستند - می گوید نمی توان آنها را پس از خارج شدن پس گرفت. مبارزه عادلانه این است که سرعت خود را کاهش دهید و از خود بپرسید آیا برای نزدیک شدن یا صدمه زدن به شریک زندگی خود بحث می کنید؟ اگر حرفی زده اید که به عزیزانتان صدمه زده است ، متوقف شوید و بگویید ، من اشتباه کردم ، متاسفم. منظورم این نبود

نبردهای خود را انتخاب و انتخاب کنید.
وقتی با کسی زندگی می کنید ، راحت تصور می کنید که او کارهایی را انجام می دهد که شما با آن موافق نیستید یا زیر پوست شما قرار می گیرد. اگرچه نباید از هر کار آزاردهنده شریک زندگی خود شکایت کنید ، اما اگر یکی از آنها واقعاً شما را آزار می دهد یا شما را ناراحت می کند و نمی توانید آن را رها کنید ، مطمئن شوید که به این مسئله رسیدگی کرده اید تا در دعواهای دیگر ظاهر نشود ، . و حاضر به تسلیم شدن در بعضی چیزها باشید. تصمیم بگیرید که با چه چیزی مایلید انعطاف پذیر باشید (شاید با صدای بلند در مورد جوراب های کثیف روی زمین نگیرید) و برای حل و فصل مسائلی که با شدت بیشتری احساس می کنید (مثل اینکه همسرتان در مقابل دوستانتان شما را مسخره می کند) تلاش کنید.