• من معمولاً یکی از مصوبات سال نو نیستم ، اما با نزدیک شدن به سال 2019 ، من فکر کردم در مورد یک اقدام ساده روزانه که می توانم انجام دهم ، تأثیر مهمی بر کیفیت کلی زندگی من خواهد داشت.
• ایجاد تغییر در سبک زندگی ممکن است گاهی اوقات طاقت فرسا به نظر برسد ، اما پس از تلاش های بسیاری (شکست خورده) برای اصلاح اساسی رژیم غذایی ، یاد گرفته ام که انتخاب یک اقدام کوچک که می توانم مرتباً انجام دهم بهترین شرط من برای رسیدن به اهداف تغذیه ای و کلی سلامتی است. اقدام برای انتخاب یک عادت روزمره بسیار م moreثرتر از این است که مثلاً اعلام کنید در اول ژانویه تمام قند و کربوهیدرات های فرآوری شده را کنار می گذارید ، اما تا اواسط ماه فوریه در یک انبوه دونات قرار می گیرید.
• صبحانه مکان بسیار خوبی برای ایجاد یک تغییر کوچک اما معنی دار است ، زیرا آنچه صبح می خورید می تواند صدای بقیه روز شما را تنظیم کند. وقتی صحبت از شیفت روزانه من برای سال 2019 شد ، بدون هیچ مشکلی بود: افزودن پروتئین بیشتر به صبحانه هایم. داشتن یک صبحانه بسته بندی شده با پروتئین به من کمک می کند تا ناهار احساس سیری و رضایت داشته باشم و به من این امکان را می دهم که مافین های قهوه 10 صبح خود را بدون زحمت دور بزنم. صبحانه ای که دارای پروتئین بیشتری است همچنین به ثبات قند خون و کنترل اشتیاق در کل روز کمک می کند.
• صبحانه معمولاً برای من خیلی عجله دارد ، بنابراین من مجبور شدم چند روش ساده بیاورم تا پروتئین بیشتری را در وعده های صبحانه خود وارد کنم بدون اینکه وقت بیشتری به برنامه روزم اضافه کنم. در اینجا نه هکی وجود دارد که با استفاده از آنها صبحانه های سال 2019 را راحت تر ، سالم تر و خوشمزه تر می کنید.

مربوط: 5 قطعنامه سال نو سالم برای آزمایش علاوه بر خشک ژانویه

آیتم های مرتبط

1 یک اسموتی را مخلوط کنید.

اسموتی ها روش مورد علاقه من برای دزدکی شدن در معرض مقدار زیادی مواد مغذی در صبح هستند. این ترکیبات بی پایان هستند و بسته به خلق و خوی خود می توانید به دنبال یک شکلات عطر و طعم گرمسیری یا یک شکلات شکلاتی باشید. یک راه آسان برای اینکه اسموتی شما کمی بیشتر حمل کند ، افزودن پودر مانند پروتئین بالا است میخک میخک صبحانه ملزومات پودر پروتئین بالا مخلوط نوشیدنی ، که حاوی 18 گرم پروتئین در هر وعده است - به هر دستور تهیه اسموتی. در اینجا از دستورالعمل های اسموتی سالم و خوشمزه الهام بگیرید.

دو آن را تکان دهید و بروید.

وقتی دلتان برای یک اسموتی است اما به مخلوط کن دسترسی ندارید ، مانند سفر یا دفتر ، یک بسته لیوان شیکر و بسته پروتئینی یک وعده برای خرید. به سادگی پودر را با آب یا شیر بادام مخلوط کنید تا سریع پروتئین در بدن ایجاد شود.

3 چنگ زدن به نوار.

برای آن روزهایی که به طور تصادفی زنگ ساعت خود را به جای ساعت صبح برای PM تنظیم کرده اید و 5 دقیقه وقت دارید که باید از در خارج شوید (که قطعاً امروز برای من اتفاق نیفتاده است) ، میله های پروتئینی را در ماشین ، کیف و کشوی دفتر خود قرار دهید . برای جلوگیری از تصادف در اواسط صبح و داشتن حداقل مقادیر مواد فرآوری شده ، به دنبال میله هایی با گرم پروتئین بیشتر از قند باشید. نکته: اگر نمی توانید این ماده را تلفظ کنید ، در غذای شما قرار ندارد!

4 روی آن تخم مرغ بگذارید.

مردم اغلب تخم مرغ را به عنوان یک انتخاب آشکار برای پروتئین صبحانه ، و به همین دلیل ، در نظر می گیرند. آنها ارزان قیمت هستند ، تهیه آنها آسان است ، هر کدام 6 گرم پروتئین بسته بندی می کنند و به آماده سازی های بی پایان وام می دهند. تخم مرغ های آب پز سخت برای استفاده عالی هستند. من اغلب دو عدد را درون ظرفی با نیمی از آووکادو و یک نمک دریایی و فلفل می ریزم تا ترکیبی لذیذ از پروتئین و چربی سالم ایجاد شود که تضمین می کند تا صبح به من قدرت بدهد. اگر کمی بیشتر وقت دارید ، املت و فریتاتا روش های خوشمزه ای برای ترکیب پروتئین و سبزیجات در یک وعده غذایی صبحانه دلچسب هستند.

5 راهروی لبنیات را بزنید.

ماست ، به ویژه انواع یونانی ، و پنیر دلمه راه های ساده ای برای جذب پروتئین در صبح است. انواع توت هایی مانند زغال اخته یا تمشک را برای افزایش مقدار فیبر و یک اسپری دارچین برای برخی از مزایای اضافی متعادل کننده قند خون اضافه کنید. واقعاً وقت (و مواد غذایی) کوتاه است؟ وقتی از در خارج شدید ، یک چوب پنیر بگیرید.

6 بگذارید یخچال شما کار خود را انجام دهد.

شب قبل جو دو سر یا پودینگ چیا آماده کنید تا صبح بتوانید به راحتی چنگ بزنید و بروید. روی آجیل و دانه های اضافی مانند گردو ، بادام هندی ، یا دانه کدو تنبل بپاشید تا پروتئین اضافی را در این صبحانه های بدون طبخ قرار دهید.

7 کره آجیل را ریز کنید.

روی همه چیز - نان تست ، بلغور جو دوسر ، اسموتی ، سر بچه های شما ... خوب ، شاید موارد کمی وجود داشته باشد که کره مغزها نباید ادامه دهند (اما نه بسیاری). اگر با آلرژی مغزها روبرو هستید از بادام زمینی ، بادام ، بادام هندی ، یا آفتابگردان یکی را انتخاب کنید و آزادانه استفاده کنید. یکی از ترکیب های مورد علاقه صبح من یک سیب زمینی شیرین بخارپز شده با یک سیراب سخاوتمندانه کره بادام نمکی است - یام!

8 خمیر خود را ریمیکس کنید.

پودر پروتئین را در دستورالعمل های کلاسیک پنکیک و وافل مخلوط کنید تا راهی آسان و غیرقابل تشخیص برای جذب پروتئین برای خودتان یا غذاخورهای کوچک انتخاب کنید که مغز در حال رشد آنها از دوز صبحانه پروتئین بسیار سود می برد.

9 شام برای صبحانه.

هیچ دلیلی وجود ندارد که خود را به غذاهای سنتی صبحگاهی محدود کنید. مقداری مانده از شب قبل را برای یک صبحانه سریع و پر از غذا تهیه کنید. همبرگرهای باقی مانده ، گوشت های کبابی و سیب زمینی سرخ کرده همه گزینه های عالی و غنی از پروتئین را برای صبحانه ایجاد می کنند و نیازی به تهیه وعده غذایی اضافی نیست.