مهم نیست که چند سال دارید ، باید با خوردن خوب ، ورزش و پرهیز از سیگار از استخوان های خود محافظت کنید. اما همانطور که بدن ، هورمون ها و سبک زندگی شما تغییر می کند ، کارهای خاصی وجود دارد که باید انجام دهید تا مطمئن شوید اسکلت شما محافظت می کند و به آن نیاز دارد. در اینجا ، اطلاعات دهه به دهه درباره اینکه چه کاری باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که 206 استخوان در بدن شما در طول زندگی محکم و حمایت می شوند ، اطلاعات کسب کنید.
مشاوره بی انتها
در طول زندگی خود ، حتماً:
- با یک رژیم غذایی مناسب برای استخوان ها همراه باشید. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چربی بخورید. زنان باید 1000 میلی گرم کلسیم و 400 تا 800 I.U مصرف کنند. (واحد های بین المللی) ویتامین D در روز. بعد از یائسگی ، آنها باید بیشتر مصرف کنند.
- به حرکت خود ادامه دهید بر اساس تحقیقات اخیر ، ورزش ممکن است تأثیر بیشتری در استحکام استخوان نسبت به مصرف کلسیم داشته باشد. هرچه ضربه بیشتر باشد ، بهتر است: دویدن ، وزنه برداری و طناب پریدن ، همه استخوان سازان بسیار خوبی هستند.
- سیگار کشیدن را ترک کن. در مقایسه با افراد غیر سیگاری ، زنان سیگاری سطح استروژن کمتری دارند و معمولاً زودتر به یائسگی می رسند که هر دو منجر به کاهش تراکم استخوان می شوند.
- نمک را تماشا کنید. یک رژیم غذایی با سدیم بالا (بیش از 2400 میلی گرم در روز) با دفع بیش از حد کلسیم مرتبط است.
- مراقب الکل باشید. نوشیدن متوسط (یک نوشیدنی الکلی در روز برای زنان) ممکن است برای استخوان ها مفید باشد زیرا سطح استروژن را افزایش می دهد. مقادیر بیشتر می تواند مضر باشد.
تشخیص خود را بدانید
دو اصطلاح پزشکی برای تراکم کم استخوان وجود دارد. پوکی استخوان به این معنی است که شما توده استخوانی کمی دارید که به اندازه کافی برای پوکی استخوان کم نیست. حدود 20 درصد از زنان یائسه مبتلا به پوکی استخوان هستند. پوکی استخوان بسیار جدی تر است و به این معنی است که استخوان های شما آنقدر تراکم از دست داده اند که متخلخل و مستعد شکستگی به ویژه در باسن ، ستون فقرات و مچ هستند. در حالی که پوکی استخوان بعد از یائسگی شایع است اما در هر سنی ممکن است رخ دهد.
در 20 سالگی
- مراقب تماشای وزن باشید. اگر رژیم دارید ، حتماً ورزش کنید. مطالعات نشان می دهد که رژیم گرفتن بدون ورزش می تواند منجر به از دست دادن استخوان شود.
- هوشمندانه ورزش کنید. ورزش منظم که به استخوان های شما فشار وارد می کند (20 تا 30 دقیقه در روز ایده آل است) ، مانند دویدن و بالا بردن وزنه ، با تشویق تشکیل استئوبلاست ها به حفظ تراکم استخوان کمک می کند. اما در این کار زیاده روی نکنید: اگر بیش از حد ورزش می کنید ، قاعدگی شما می تواند نامنظم یا متوقف شود ، که ممکن است خطر از دست دادن زودرس استخوان را افزایش دهد.
- پ به پریودهای خود توجه کنید. فلیشیا کاسمن ، MD ، مدیر کلینیک بنیاد ملی پوکی استخوان و یک استاد دانشگاه می گوید ، دوره های نادر (کمتر از شش تا هشت سال) با سطح استروژن پایین و اغلب با وزن کم بدن مرتبط است ، که می تواند برای استخوان ها دوبرابر شود. پزشکی در دانشگاه کلمبیا استروژن بهترین متحد استخوان های شما است زیرا تمایل به کاهش سرعت از دست دادن استخوان دارد. بنابراین اگر قاعدگی منظم ندارید ، با متخصص زنان خود صحبت کنید.
- به دقت در مورد پیشگیری از بارداری فکر کنید. استروژن موجود در داروهای ضد بارداری خوراکی ممکن است باعث افزایش توده استخوانی شود. کاسمن هشدار می دهد اما استفاده از Depo-Provera ، پیشگیری از بارداری یک بار در ماه ، بیش از دو سال است که تولید استروژن را سرکوب می کند و منجر به از دست دادن استخوان می شود.
در 30 سالگی
- در دوران بارداری از استخوان های خود محافظت کنید. اگر در دوران بارداری کلسیم را کم مصرف کنید ، کودک در حال رشد کلسیم مورد نیاز را از استخوان های شما می گیرد. اما اگر روزانه 1000 میلی گرم توصیه شده دریافت کنید ، بدن حتی بیشتر از حد معمول ماده معدنی تقویت کننده استخوان را جذب می کند. بعد از آن ، شیردهی بیش از یک سال می تواند بر استخوان های شما تأثیر منفی بگذارد ، اما در صورت دریافت مقدار لازم کلسیم و ویتامین D ، توده استخوان ، در بیشتر موارد ، بعداً قابل بازیابی است.
- داروهای پرخطر را شناسایی کنید. دیوید هامرمن ، دکتر ، گفت: استفاده از کورتیکواستروئیدها (برای درمان آسم ، بیماری التهابی روده ، آرتریت روماتوئید یا لوپوس) ، ضد تشنج (برای اختلالات تشنج) یا آگونیست های GnRH (برای آندومتریوز) می تواند منجر به تحلیل رفتن سریع استخوان شود. مرکز سلامت استخوان در مرکز پزشکی Montefiore ، در شهر نیویورک. دوزهای بالای مهار کننده های پمپ پروتون ، که برای درمان ریفلاکس اسید استفاده می شود ، ممکن است با ایجاد اختلال در جذب کلسیم ، به استخوان ها آسیب برساند. اگر یکی از این داروها را مصرف می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. هامرمن می گوید ، او ممکن است تصمیم بگیرد شما را روی بیس فسفونات ها قرار دهد ، نوعی دارو که با افت استخوان مقابله می کند.
- یک استرس بگیرید. هورمون های استرس ، مانند کورتیزول ، می توانند رشد استخوان را مهار کرده و تجزیه استخوان را تسریع کنند. افسردگی می تواند به طور مشابه بر روی استخوان ها اثرات مضر بگذارد.
در 40 سالگی
- مراقب دوره های فراموش شده باشید. این می تواند نشانه ای از ورود به دوره یائسگی باشد ، به این معنی که زمان آن فرا رسیده است که با انجام تمرینات تمرین قدرتی بیشتر و مصرف مکمل های کلسیم ، برنامه محافظت از استخوان خود را تقویت کنید. وقتی قاعدگی نامنظم می شود ، دیوید هامرمن ، MD ، مدیر مرکز سلامت استخوان در مرکز پزشکی Montefiore ، در شهر نیویورک ، می گوید ، لغزش واقعی در توده استخوان آغاز می شود.
- مراقب سارقین استخوان اب زیر کاه باشید. تیروئید بیش از حد فعال می تواند از دست دادن استخوان را تسریع کند و دیابت نوع 2 ممکن است خطر شکستگی را افزایش دهد. این شرایط در 40 سالگی بیشتر دیده می شود.
- عوامل خطر را ارزیابی کنید. اگر در بزرگسالی هرگز دچار شکستگی شده اید ، اگر سابقه خانوادگی پوکی استخوان یا شکستگی دارید ، اگر بسیار لاغر هستید یا در حال حاضر سیگار می کشید ، آیا تاکنون دچار اختلال در خوردن شده اید یا قبل از سن یائسگی را پشت سر گذاشته اید 40 ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش یافته است. این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر هنوز وارد یائسگی نشده اید ممکن است لازم باشد تراکم استخوان خود را اندازه بگیرید.
- هورمون درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید. ادوارد اس. لایب ، MD ، مدیر مرکز پوکی استخوان در مراقبت های بهداشتی فلچر آلن ، در مورد بورلینگتون ، ورمونت. اما با گذشت زمان HRT می تواند خطر حمله قلبی یا سرطان پستان را افزایش دهد ، بنابراین در مورد جوانب مثبت و منفی با پزشک خود مشورت کنید.
در دهه 50 شما
- مصرف کلسیم خود را افزایش دهید. سطح استروژن با یائسگی کاهش می یابد و سرعت از دست دادن استخوان accele به حدود 1 تا 2 درصد در سال تسریع می شود. این زمان برای افزایش مصرف کلسیم به 1200 میلی گرم در روز است. برخی از متخصصان معتقدند که شما همچنین باید ویتامین D خود را به 1000 تا 1500 I.U برسانید. (واحدهای بین المللی) ، اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
- به کمردرد توجه کنید. درد ناگهانی در پشت ممکن است به دلیل شکستگی مهره باشد. این مورد در زنان بالای 50 سال بسیار شایع است (مانند بیشتر شکستگی ها) و اغلب نادیده گرفته می شود. هامرمن می گوید ، باید توسط پزشک معاینه شود ، زیرا یک شکستگی مهره شما را مستعد دیگری می کند.
- تراکم استخوان خود را سه تا پنج سال پس از یائسگی آزمایش کنید. روش استاندارد طلا ، اسکن جذب دو اشعه ایکس با اشعه ایکس (DEXA) است که به طور معمول تراکم استخوان در باسن ، ستون فقرات یا کل بدن را اندازه گیری می کند. سایر آزمایشات ، شامل اسکن یا سونوگرافی با وضوح بالا (همچنین به عنوان CAT شناخته می شود) ، نیز در دسترس هستند. همه آنها بدون درد ، سریع و تحت پوشش بیشتر برنامه های بیمه هستند.
- در مورد درمان با پزشک خود مشورت کنید. هنگامی که از تراکم استخوان خود مطلع شدید ، یک برنامه عملی را تنظیم کنید. در حالی که هیچ درمانی برای پوکی استخوان وجود ندارد ، اما انواع داروها از جمله بیس فسفونات ها ، هورمون درمانی و تعدیل کننده های گیرنده استروژن انتخابی (SERMs) می توانند به از دست دادن استخوان در زنان یائسه کمک کنند.
