اگر شما هم مثل اکثر آمریکایی ها هستید، هستید گذراندن ساعات بیشتری روی صفحه نمایش بیش از هر زمان دیگری - و به شدت از آن خسته شده است. اما برای برخی از افراد، تماشای بیش از حد صفحه نمایش فقط یک درد در ناحیه گردن نیست، بلکه به معنای واقعی کلمه باعث می‌شود آنها احساس بیماری کنند. فعالیت صفحه نمایش، به ویژه فعالیت طولانی مدت روی صفحه، می تواند باعث چیزی به نام «بیماری سایبری» شود، پدیده ای شبیه به بیماری حرکت که منجر به احساس بسیار واقعی تهوع، تیرگی، سرگیجه و میگرن می شود. در حالی که بیماری سایبری به برخی افراد بدتر یا بیشتر از دیگران ضربه می زند و اجتناب از آن در این عصر دیجیتال غیرممکن به نظر می رسد، راه های مفیدی برای کاهش استفاده از صفحه نمایش و مقابله با احساس بسیار ناخوشایند احساس دریازدگی در پشت میز شما وجود دارد.

مربوط: من 8 ساعت در روز پشت میز می نشینم و این اصلاح کننده وضعیت زندگی من را تغییر داد

آیتم های مرتبط

بیماری سایبری دقیقا چیست؟

زمان بیش از حد صفحه نمایش برای هیچ کس خوب نیست، اما برای برخی افراد، حضور طولانی مدت در صفحه نمایش می تواند باعث بیماری سایبری شود، که کارشناسان می گویند از جهات مختلفی شبیه بیماری حرکت است. ممکن است احساس تهوع داشته باشید، سرتان شروع به درد کند و در برخی موارد حتی ممکن است احساس سرگیجه یا مه‌آلودگی داشته باشید. اما واقعاً وقتی این اتفاق می افتد در مغز و بدن شما چه می گذرد؟

دکتر Gillian Isaacs Russell، روان‌درمانگر در Boulder، Colo، توضیح می‌دهد: «بیماری سایبری زمانی رخ می‌دهد که مغز شما پیام‌هایی را دریافت می‌کند که شما در حال حرکت هستید - به عنوان مثال، توسط یک صفحه چشمک زن - زمانی که شما در واقع ساکن هستید.

به این تعارض دهلیزی بینایی می گویند. یکی از آشناترین نمونه‌های تضاد دهلیزی بینایی این است که هنگام تلاش برای خواندن در ماشین به عنوان مسافر، احساس بیماری می‌کنید. در حالی که چشمان شما بر روی یک جسم ثابت متمرکز است، بقیه بدن شما حرکت را درک می کند (شما از نظر فنی با سرعت وسیله نقلیه در حال حرکت هستید، حتی اگر ثابت روی صندلی خود بنشینید). کریستینا فین، استادیار کاردرمانی در موسسه فناوری نیویورک در لانگ آیلند، می‌گوید: در نتیجه، این یک نوع سردرگمی ایجاد می‌کند که در آن چشمان شما یک چیز را حس می‌کنند و گوش داخلی و بدن شما چیز دیگری را تشخیص می‌دهند. هنگامی که این نوع پیام های مختلط اتفاق می افتد، ممکن است احساس تهوع یا سرگیجه داشته باشید، به خصوص اگر مستعد بیماری حرکت هستید.

به طور مشابه، زمان نمایش، به ویژه آنهایی که تصاویر متحرک دارند، می توانند نوعی تضاد دهلیزی بصری ایجاد کنند. فین می‌گوید: «در این حالت، چشمان شما ممکن است حرکت روی صفحه نمایش را تشخیص دهند در حالی که بدن شما ثابت می‌ماند، و درگیری ایجاد می‌کند که می‌تواند احساسات مشابهی از بیماری حرکت ایجاد کند. ممکن است تنها پس از یک یا دو ساعت استفاده از صفحه نمایش رخ دهد. بسته به فرد، علائم می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

ممکن است مقصر دیگری در بازی وجود داشته باشد، و آن نور آبی است، که از صفحه نمایش بیرون می آید . محققان پیشنهاد می‌کنند که قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است خواب را مختل کند و توصیه می‌کنند زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب را کاهش دهید، اما این توصیه ممکن است به کاهش بیماری سایبری نیز مرتبط باشد. فین می‌گوید: «وقتی افراد به صفحه‌نمایش نگاه می‌کنند، برخی ممکن است آن را به‌عنوان حالت تهوع و سرگیجه همراه با خستگی چشم تجربه کنند، که ممکن است با قرار گرفتن در معرض نور آبی مرتبط باشد».

فین می‌گوید در حالی که هر کسی می‌تواند بیماری سایبری را تجربه کند، افرادی که بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند، افرادی هستند که سابقه میگرن دارند، افرادی که مستعد ابتلا به بیماری حرکت هستند، و افرادی با مشکلات دهلیزی یا سابقه ضربه مغزی هستند. کودکان خردسال، بزرگسالان بزرگتر و زنان (شاید به دلیل نوسانات سطح هورمون) نیز مستعد ابتلا هستند.

مربوط: مزایای شگفت‌انگیز کار کردن از روی تخت - ممکن است آنقدرها هم که فکر می‌کنید بد نباشد

3 راه برای جلوگیری از آن

راه حل آشکار بیماری سایبری پرهیز از نمایشگرها است که در جامعه امروزی نه تنها غیرممکن، بلکه غیرمحتمل است. بنابراین، نکات کلیدی این است که گام‌های پیشگیرانه بردارید و برنامه‌ای واقع بینانه برای محدود کردن زمان صفحه نمایش در صورت امکان ایجاد کنید.

1. مغز و بدن خود را اغلب تغییر جهت دهید.

ابتدا به بدن خود یادآوری کنید که کجا در فضا است بلند شدن و راه رفتن بیشتر . البته کارشناسان بهداشت نسبت به آن هشدار می دهند خطرات نشستن زیاد و سازمان های بهداشتی مانند کلینیک مایو توصیه می کنند هر 30 دقیقه از خواب بیدار شوید که ممکن است ایده عاقلانه ای برای جلوگیری از بیماری سایبری نیز باشد.

فین می‌گوید: «بدن شما اطلاعات بیشتری در مورد موقعیت خود در فضا به‌دست می‌آورد، که تضاد حسی را کاهش می‌دهد». 'گاهی اوقات، من به این اشاره می کنم که به چشمان شما یادآوری می کنم که بدنی به آنها چسبیده است.' همچنین می‌توانید روی یک توپ ورزشی یا یک سطح متحرک‌تر بنشینید تا به مغزتان اطلاعات بیشتری درباره مکان بدنتان در فضا بدهید.

مربوط: 3 حرکات کششی یوگا که می توانید به راحتی بین جلسات زوم انجام دهید

2. اقدامات فعالی برای جلوگیری از خستگی چشم انجام دهید.

کریستوفر استار می‌گوید: «اگر دمبل را به مدت 10 ساعت بدون استراحت نگه دارید، می‌توانید تصور کنید که عضله خسته می‌شود، بازوی شما درد می‌کند و نمی‌توانید آن را بالا نگه دارید، این همان چیزی است که برای چشم‌ها اتفاق می‌افتد». ، MD، چشم پزشک در Weill Cornell Medicine و New York-Presbyterian در شهر نیویورک. به علاوه، وقتی به صفحه خیره می‌شوید، سرعت پلک زدن شما حدود 50 درصد کاهش می‌یابد که باعث خشک شدن چشم‌ها می‌شود. این می تواند منجر به فشار چشم شود که با گذشت روز بدتر می شود.

برای به حداقل رساندن فشار چشم، دکتر استار پیشنهاد می کند از قانون 20-20-20-20 پیروی کنید. هر بار از صفحه نمایش خود فاصله بگیرید 20 دقیقه و نگاهی به فاصله 20 فوت یا بیشتر برای 20 ثانیه . 20 ثانیه آخر را با بستن چشم ها به مدت 20 ثانیه یا 20 بار پلک زدن متوالی، برای مرطوب کردن و روغن کاری سطح چشم استفاده کنید.

همچنین اگر چشمانتان احساس خشکی کردید و صفحه کامپیوترتان را زیر سطح چشم قرار دهید، می توانید از قطره اشک مصنوعی بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. استار می‌گوید: «کمی نگاه کردن به پایین می‌تواند خشکی را کاهش دهد، زیرا چشم‌ها به این اندازه باز نیستند».

3. قرار گرفتن در معرض نور آبی را به حداقل برسانید.

همچنین باید تا جایی که ممکن است نور آبی خود را کاهش دهید. فین می گوید بسیاری از دستگاه ها دارای فیلترهای نور آبی هستند. تنظیمات صفحه نمایش تلفن و رایانه خود را بررسی کنید تا ببینید آیا گزینه ای برای کاهش نور آبی یا خرید فیلتر برای صفحه نمایش وجود دارد یا خیر. راسل که به تجربه صحبت می‌کند، می‌گوید ممکن است بخواهید یک جفت عینک ارزان‌قیمت آبی بخرید که به فیلتر کردن نور آبی صفحه‌نمایش کمک می‌کند. او از ساعت‌های طولانی جلوی صفحه نمایش از میگرن رنج می‌برد و حالا هر وقت پای کامپیوتر است از عینک آبی استفاده می‌کند که به گفته خودش کمک زیادی به او کرده است.

شما هرگز نمی توانید به طور کامل صفحه نمایش را کنار بگذارید، اما با استراتژی های بالا و کمی نظم و انضباط، امیدواریم که می توانید بیماری سایبری خود را از بین ببرید.

مربوط: چگونه درد و تنش عضلانی ناشی از فناوری را برطرف کنیم

• 9 چیزی که باید بعد از تعطیلات از بین ببرید
• بازگشت به دفتر؟ در اینجا نحوه تمیز کردن عمیق میز شما آورده شده است
• 5 نکته برتر تمیز کردن که در سال 2021 یاد گرفتیم — چگونه بدون آنها زندگی می کردیم؟
• چگونه یک توستر (و آون توستر) را تمیز کنیم تا بدون خرده نان باشد