مگی سیورهر محصولی که ما ارائه می کنیم به طور مستقل توسط تیم تحریریه ما انتخاب و بررسی شده است. اگر با استفاده از پیوندهای موجود خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. اگر اخیراً متوجه کاهش شدید الگوهای خواب و افزایش همزمان ساعت نمایشگر خود شده اید، احتمالاً تصادفی نیست. اثرات منفی زمان بیش از حد صفحه نمایش بر روی خواب - به ویژه تماشای صفحه نمایش در شب - به خوبی مستند شده اند . پیمایش تلفن خود در رختخواب یا پاسخ دادن به ایمیل‌ها با لپ‌تاپ در اواخر شب می‌تواند شما را به چند دلیل از خوابیدن به میزان توصیه شده باز دارد. یکی، کاری که انجام می‌دهید (خواندن، پاسخ دادن، ارسال کردن، مصرف کردن) از نظر ذهنی و عاطفی محرک است، زمانی که قرار است در حال اتمام باشید، شما را از خواب بیدار می‌کند. اما بخش دیگری از آن مربوط به نور آبی است.
مربوط: 3 دلیل سخت‌تر خوابیدن در بزرگسالی و چگونگی بازگشت به مسیر
نور آبی - طول موج های کوتاه و پرانرژی در طیف نور مرئی - به طور طبیعی در نور خورشید رخ می دهد و نقش کلیدی در حفظ ریتم های شبانه روزی سالم ایفا می کند. بدن ما به طور طبیعی آن را با ساعات بیداری مرتبط می کند. نور آبی یکی از نشانه های طبیعی ما است که در روز است، هوشیاری و انرژی ما را افزایش می دهد و خلق و خوی ما را بهبود می بخشد. مشکل این است که دستگاه‌های ما نیز نور آبی ساطع می‌کنند، به این معنی که ما مدت‌ها پس از محو شدن نور آبی طبیعی بیرون در معرض این امواج نوری در روز قرار می‌گیریم. ما اساساً در مورد اینکه چه زمانی بیدار و خواب هستیم به خود پیام های متفاوتی می دهیم. نشانه بی خوابی و خستگی ناامید کننده است.
عینک های مسدود کننده نور آبی به محصولی محبوب برای محافظت در برابر قرار گرفتن بیش از حد در برابر نور آبی شبانه ساطع شده از صفحه نمایش تبدیل شده اند—اما گزینه هایی نیز برای پوشش دادن خود صفحه نمایش شما وجود دارد. محافظ صفحه نمایش EyeJust که جلوی نور آبی را می گیرد اخیراً توسط دانشمندان در آزمایشگاه‌های SleepScore، یک شرکت علم خواب که اثربخشی محصولات بهبود خواب را از طریق تحقیقات دقیق مبتنی بر داده‌ها مطالعه می‌کند، مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
هفدهمین مطالعه تایید صلاحیت محصول SleepScore Labs در تنها سه سال نشان داد که فناوری فیلتر نور آبی EyeJust در واقع 'نور آبی مضر در منبع را بدون تغییر رنگ صفحه مسدود می کند و به محافظت از خواب، چشم ها و پوست کمک می کند.' یک بیانیه مطبوعاتی اعلام کرد .
اما آنها واقعاً از کجا می دانند که این محافظ های صفحه کار می کنند؟ 24 شرکت‌کننده در مطالعه که پس از غروب آفتاب به‌طور منظم در معرض نور آبی صفحه‌نمایش قرار می‌گرفتند و دچار خستگی چشم می‌شدند، از محافظ‌های صفحه نمایش EyeJust در iPad و MacBook استفاده کردند. محققان با استفاده از داده‌های عینی و گزارش‌شده، خواب هر یک از شرکت‌کنندگان را به مدت شش هفته ارزیابی کردند و الگوهای خواب آنها را با و بدون استفاده از فیلترهای EyeJust روی صفحه‌نمایش‌شان مقایسه کردند (سه هفته استفاده از EyeJust در مقایسه با سه هفته بدون استفاده از EyeJust).
مربوط: 5 کاری که هرگز نباید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید
شرکت‌کنندگان هنگام قرار دادن صفحه‌نمایش مسدودکننده نور آبی بر روی دستگاه‌های خود، بهبودهای عمده‌ای را در خواب خود گزارش می‌کنند. آنها گزارش کردند که احساس استراحت و رضایت بیشتری از خواب خود داشتند، به طوری که 71 درصد گفتند EyeJust به طور کلی به آنها کمک می کند بهتر بخوابند و 92 درصد گفتند که به کاهش فشار چشم ناشی از ابزار کمک می کند. آنها همچنین افزایش خواب‌آلودگی سالم قبل از خواب (4 درصد) و افزایش سرعت به خواب رفتن (12 درصد سریع‌تر) را گزارش کردند، در حالی که همچنین به کاهش تعداد دفعات بیدار شدن در نیمه‌شب (13 درصد) اشاره کردند. چه مدت بیدار بودند، اگر در نیمه شب از خواب بیدار شدند (12 درصد).
شواهد حکایتی یک چیز است، اما آزمایشگاه SleepScore همچنین از فناوری بسیار دقیق ردیابی خواب بدون تماس در خانه برای آزمایش فیلترها استفاده کرد. اندازه‌گیری‌های عینی، بهبود غیرقابل انکاری خواب را، به‌ویژه در شرکت‌کنندگان جوان‌تر بین ۲۱ تا ۳۵ سال نشان داد. دستاوردهای بیشتری کسب کردند خواب REM (برای یادگیری، حافظه، خلق و خو و خیلی چیزهای دیگر بسیار مهم است) و به طور میانگین 10 دقیقه خواب بیشتر در هر شب به دست آورد.
مربوط: تنظیم موقعیت خواب می تواند راز خواب بهتر در شب باشد
روی ریمان، PhD، مدیر ارشد علمی آزمایشگاه SleepScore می‌گوید: «بیشتر مردم دوست دارند تمام روز را با دستگاه تلفن همراه یا لپ‌تاپ خود بگذرانند، حتی پس از غروب خورشید. نور ساطع شده توسط نمایشگرها ممکن است مغز شما را فریب دهد تا فکر کند هنوز در روز است و زمان خواب حتی نزدیک نیست. استفاده از محافظ های صفحه نمایش EyeJust قرار گرفتن در معرض نور آبی غیرضروری و ناخواسته را پس از غروب آفتاب کاهش می دهد، که برای چشمان شما آسان تر است و اثرات منفی نور صفحه نمایش بر خواب را محدود می کند.
ساده‌ترین، عاقلانه‌ترین و ارزان‌ترین گزینه برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی همیشه این است که وقتی هوا تاریک می‌شود - یا حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب، از تماشای نمایشگر خودداری کنید. اما زندگی شلوغ است و سخت است که توسط فناوری ما وسوسه نشویم. اگر برای آفلاین ماندن سختی می‌کشید - یا مجبورید که در شب آنلاین باشید، ممکن است بخواهید به دنبال تهیه چند جلد صفحه نمایش با کاربرد آسان (و دارای اعتبار علمی) برای تلفن، تبلت یا رایانه خود باشید.
محافظ صفحه نمایش مسدود کننده نور آبی EyeJust اعتبار: EyeJustمحافظ‌های صفحه نمایش مسدودکننده نور آبی EyeJust از 35 دلار (برای محافظ آیفون) و بالاتر در دسترس هستند amazon.com .
مربوط: 11 عادت سالم که در واقع می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید
