یک رابطه سالم با فناوری اکنون به شدت متفاوت از سه ماه پیش به نظر می رسد. از آنجایی که دنیا به سمت روش‌های مجازی‌تر زندگی تغییر می‌کند، میزان زمانی که ما در دستگاه‌های خود صرف می‌کنیم به‌طور قابل درک است سر به فلک کشید. با توجه به شرایط، مهم است که در مورد مدت زمانی که جلوی نمایشگرها می گذرانید کمی سست شوید، اما این بدان معنا نیست که تلاش های شما برای ایجاد مرزهای سالم با فناوری باید فراموش شود.

مددکار اجتماعی و روان‌درمانگر دارای مجوز می‌گوید مدیریت رابطه ما با فناوری همیشه به معنای کاهش زمان صفحه نمایش یا تعیین محدودیت‌های زمانی برای برنامه‌ها نیست. گریس داود. ایجاد یک رابطه سالم با فناوری به معنای استفاده از زمان خود در فناوری برای چیزهایی است که به جای اینکه ما را تخلیه یا مستهلک کنند، ما را می سازد.

اگر از ماه ها پخش معمولی، پیمایش و کشیدن انگشت در خانه کمی خسته شده اید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که چند تجربه نشاط آور با فناوری را به کارنامه خود اضافه کنید. در اینجا هفت راه برای ایجاد رابطه بهتر با فناوری با تمرکز مجدد در مکان و نحوه استفاده از آن آورده شده است.

آیتم های مرتبط

یکی فید خود را فیلتر کنید

در حالی که اطلاع‌رسانی مهم است، مصرف انبوه اخبار نگران‌کننده و سایر محتوای خسته‌کننده هر روز می‌تواند ذهنیت شما را ویران کند. اینجاست که ممکن است کمی فیلتر کردن به کارتان بیاید.

وقتی در فیدهای اجتماعی خود پیمایش می کنید به احساس خود توجه کنید. اگر محتوای ارسال شده توسط شخص خاصی یا حساب کاربری که دنبال می‌کنید، حال و هوای شما را به هم می‌زند، آن را لغو یا بی‌صدا کنید. حساب‌هایی را که محتوایی را ارسال می‌کنند که شما را پایین می‌آورد، با حساب‌هایی جایگزین کنید که شما را ارتقا می‌دهند. در تلاش‌های خود برای ایجاد فضای رسانه اجتماعی که بهترین خدمات را به شما می‌دهد، عذرخواهی نکنید.

اگر کمی اهل اخبار هستید و دوست دارید فید توییتر خود را مملو از به‌روزرسانی‌ها نگه دارید، منابع مثبتی را در اختیار داشته باشید تا داستان‌های منفی را متعادل کنید. چند مکان برای جستجوی اخبار مثبت عبارتند از اپلیکیشن Ever Widening Circles، چند خبر خوب با جان کرازینسکی، و شبکه خبر خوب

دو یک باشگاه راه اندازی کنید

گرسنگی برای صحبت های کوچک؟ یکی از راه‌های استفاده از شوخی‌های معمولی در روال خود - و داشتن زمان رضایت‌بخش‌تر از صفحه نمایش - این است که پیشنهادات مربوط به محتوای قرنطینه را با دیگران عوض کنید. باشگاهی را راه‌اندازی کنید که در یک محیط مجازی گرد هم می‌آید تا توصیه‌هایی درباره کتاب‌ها، نمایش‌ها، فیلم‌ها یا حتی وسایل بیرون بری به اشتراک بگذارد. وقت بگذارید و در مورد اینکه چرا چیزی توصیه خوبی می کند صحبت کنید: اگر می دانید که باید افکار خود را در مورد یک نمایش یا فیلم بعداً به یاد بیاورید، ممکن است متوجه شوید که در حین لذت بردن از آن توجه بیشتری نشان می دهید و مغزتان را بیشتر درگیر می کند.

ساده‌ترین راه برای ساختار باشگاه خود با همکاران، راه‌اندازی یک کانال Slack با محوریت بحث است، و اگر می‌خواهید کمی بیشتر با دوستان و خانواده خود داشته باشید، یک تماس هفتگی زوم می‌تواند مناسب باشد.

همه ما در حال حاضر حجم زیادی از محتوا را مصرف می کنیم، بنابراین به احتمال زیاد شما چند پیشنهاد برای ارائه به میز دارید. اگر در راه اندازی گروه مشکل دارید، موتورهای توصیه مانند به همین ترتیب می تواند کمک کوچکی ارائه دهد.

3 یک دست یا کلمات تشویق کننده دراز کنید

همه ما در حال حاضر با چالش های منحصر به فردی روبرو هستیم. اگر احساس می‌کنید در موقعیتی هستید که می‌توانید روز دیگران را روشن کنید، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از فناوری (و زمان صفحه نمایش خود) برای انجام این کار بدون خروج از خانه استفاده کنید.

میشل بنگتسون، دکترا، ABPP، یک عصب روانشناس دارای گواهی هیئت مدیره، توصیه می کند با کلمات تأیید با عزیزان خود تماس بگیرید. او می‌گوید: افراد بیشتری باید بشنوند که «شما در رسیدگی به این وضعیت بی‌سابقه کار خوبی انجام می‌دهید!» یا «ما با هم از آن عبور خواهیم کرد». حتی یک پیام کوتاه می‌تواند دقیقاً همان چیزی باشد که کسی باید ادامه دهد.

اگر زمان اضافی دارید و می‌خواهید این کار را یک قدم جلوتر بردارید، می‌توانید از برنامه‌هایی مانند استفاده کنید شناور و همسایه برای شناسایی فرصت هایی برای کمک به دیگران در جامعه خود. مسابقه داوطلبانه همچنین اگر به دنبال یک کنسرت داوطلبانه کامل هستید، فهرستی از فرصت های مجازی ایجاد کرده است.

4 جایی برای قدردانی پیدا کنید

سپاسگزاری یک ابزار بسیار قدرتمند است: تحقیقات نشان می دهد این که وقت گذاشتن در هر روز برای اعتراف به خوبی ها می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه و طرز فکر شما داشته باشد. با این اوصاف، یافتن قدردانی زمانی که با چالش‌های منحصربه‌فردی (معروف به یک بیماری همه‌گیر) مواجه هستید، می‌تواند کمی مشکل باشد. خوشبختانه، یک برنامه برای آن وجود دارد.

برنامه انتخابی من قدردانی نام دارد 3 چیزهای خوب این برنامه روزانه یک پیام ارسال می کند تا سه اتفاق خوب را که هر روز رخ می دهد وارد کنید. من انتخاب کردم که درخواست را در ساعت 8:30 هر شب دریافت کنم، اما شما می توانید هر زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.

چند گزینه عالی دیگر برای مجلات سپاسگزاری دیجیتال هستند حق شناسی، که شامل ژورنال و تأییدیه های جامع تری است و مجله قدردانی جدید، که به شما امکان می دهد عکس اضافه کنید تا چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را نشان دهید.

5 با یک برنامه دریافت کنید

در حال حاضر تعداد زیادی کلاس های تناسب اندام به صورت آنلاین در دسترس هستند، اما از دست دادن روتین رفتن به باشگاه یا استودیو برای تمرینات منظم می تواند سخت باشد. اینجاست که متوجه شدم برنامه های تناسب اندام مجازی بسیار مفید هستند.

در باشگاه آموزشی نایک برنامه دارای تعداد زیادی برنامه عالی است که نیاز به تجهیزات کمی دارند و ساختاری را که برای ادامه تمرینات در خانه به آن نیاز دارم را فراهم می کند. برنامه های موجود در طرح پریمیوم معمولاً به اشتراک پولی نیاز دارند، اما نایک در حال حاضر دسترسی رایگان را ارائه می دهد.

دو برنامه دیگر که ارزش بررسی دارند هستند برنامه BBG Kayla Itsines و تناسب اندام با آنا ویکتوریا. اگر بخش مهمی از برنامه تناسب اندام شما شامل توجه یک به یک مربی در باشگاه انتخابی شما باشد، برنامه ای از سوختگی روزانه ممکن است بهترین گزینه شما باشد، زیرا این برنامه دسترسی به آموزش شخصی مجازی را ارائه می دهد.

6 لحظه ای را به ذهن آگاهی اختصاص دهید

همانطور که محققان همچنان بسیاری را تحسین می کنند مزایای میانجیگری، بیشتر ما به اهمیت ادغام این تمرین در روال های خود پی می بریم. ایده تلاش برای آرام کردن افکار و بی حرکت نشستن برای مدت طولانی ممکن است در ابتدا کمی ترسناک به نظر برسد، اما این روزها، فناوری میانجیگری را برای همه آسان و در دسترس می کند.

برنامه هایی مانند آرام و فضای سر مدیتیشن های هدایت شده ای را ارائه دهید تا شما را در روند حل شدن به ذهن آگاهی راهنمایی کنند. بهترین بخش: آنها از تکنیک‌های تنفسی و چک‌این‌های دوره‌ای استفاده می‌کنند تا زمانی که ذهنتان سرگردان است، شما را برگردانند.

اگر به دنبال اضافه کردن اشتراک دیگری به بودجه خود نیستید، Spotify دارای انواع مدیتیشن های هدایت شده بر روی پلت فرم خود است. (همچنین می توانید بررسی کنید یوتیوب برای گزینه های رایگان اگر از Spotify استفاده نمی کنید.)

7 تماس بگیرید

آخرین باری که به مامانت زنگ زدی کی بود؟ اگر شما مانند بسیاری از ما هستید، به اندازه کافی جدید نبود. در یک نظرسنجی جدید که توسط weBoost انجام شد، 62 درصد از شرکت کنندگان گفتند که پس از پایان یک تماس تلفنی شخصی احساس شادی بیشتری می کنند. مشکل این است که زندگی ما شلوغ می شود و تماس های تلفنی زمان می برد.

خط نقره ای ماندن در خانه این است که ما زمان زیادی برای رسیدن به دوستان و خانواده داریم. در حالی که ملاقات حضوری ممکن است یک گزینه نباشد، اختصاص دادن زمان برای یک تماس هفتگی یا چت تصویری با عزیزانتان می‌تواند تقویت عاطفی مورد نیاز شما را برای برقراری جریانات مثبت در طول هفته فراهم کند.

زمان اضافی صفحه نمایش در این مرحله داده شده است. در حال حاضر نباید از صرف زمان بیشتر روی تلفن یا لپ تاپ خود احساس بدی داشته باشید. با این حال، همچنان مهم است که مراقب باشید تعامل شما با فناوری چه احساسی در شما ایجاد می کند. اگر مانند بسیاری از ما کمی گرفتار شده‌اید، به چیزی که شما را خسته می‌کند توجه کنید و برخی از آن فعالیت‌ها را با چند تجربه فنی نشاط‌آور عوض کنید.

• نوشته کوزت جارت