هد شات: لورا فیشر به خوبی شناخته شده است که ورزش برای کل مفید است فیزیکی و ذهنی سلامتی و آن بیشتر ما باید بیشتر از آن استفاده کنیم . اما اگر بیشتر به سمت کاناپه سیب زمینی متمایل می شوید تا دوی ماراتن، ممکن است برای بستن بند کفش های کتانی خود به کمی انگیزه بیشتری نیاز داشته باشید. به هر حال، بسیاری از سالن‌های ورزشی هنوز تعطیل هستند - یا ما احساس راحتی نمی‌کنیم که به آن‌ها برویم سالن های ورزشی که بازگشایی شده اند ، حتی با وجود پروتکل های فاصله گذاری اجتماعی. و در بسیاری از نقاط کشور، هوای سرد و جاده های برفی بیرون رفتن برای دویدن را کمتر جذاب کنید. اما اگر ورزش یک مزیت اضافی و کمتر شناخته شده برای الهام بخشیدن به شما برای حرکت، قدرت کمک به افزایش انعطاف پذیری بیشتر در سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد، چه؟
در تاریخ اخیر هیچ زمانی بیشتر از دوران کووید-19 نگران مصونیت خود و جلوگیری از بیماری بوده ایم. و همانطور که مشخص است، حرکت ممکن است نقش مهمی در کمک به حمایت از سیستم ایمنی و دفع بیماری داشته باشد. ما از دو نفر از متخصصان استفاده کردیم تا در مورد اینکه ورزش چگونه بر سیستم ایمنی ما تأثیر می‌گذارد (و اینکه چرا عرق کردن روزانه ممکن است حتی به بدن شما کمک کند تا به این سیستم ایمنی بدن بهتر پاسخ دهد). واکسیناسیون کووید-19 ).
مربوط: برای غلبه بر افسردگی فصلی به این میزان ورزش نیاز دارید
آیتم های مرتبط
چرا ورزش برای بهبود ایمنی مفید است؟
منظم فعالیت با شدت متوسط عملکرد سیستم ایمنی را از طریق تعدادی مکانیسم بهبود می بخشد شان هفرون، دکتر ، از دانشکده پزشکی NYU Langone، که بر اهمیت فعالیت بدنی در کاردیولوژی پیشگیرانه خود تمرکز دارد.
او توضیح می‌دهد که حرکت کردن می‌تواند هم بر مبنای کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت مفید باشد. انقباضات عضلانی باعث آزاد شدن سیتوکین ها (و همچنین میوکین ها) می شود که فعالیت سلول های ایمنی را تنظیم می کند. انتشار کاتکول آمین همچنین باعث تحریک 'استقرار' لنفوسیت ها (گلبول های سفید خون که یکی از انواع اصلی سلول های ایمنی هستند) به بافت های محیطی برای نظارت می شود. این با هر بار تمرین اتفاق می افتد. به نظر می رسد که این یک دلیل منطقی برای فشرده کردن عرق شما در برنامه روزانه شما است.
دکتر هفرون در ادامه توضیح می‌دهد که چگونه آن تمرین، هدیه‌ای است که به مدت طولانی ادامه می‌دهد. او می‌گوید: بر اساس مزمن‌تر، ورزش هوازی سلول‌های پیش‌ساز در مغز استخوان را برای تولید لنفوسیت‌ها تحریک می‌کند و در عین حال گردش سلول‌های مسن‌تر را افزایش می‌دهد - نوعی پدیده بازیافت.
ترکیبی از این فعالیت‌ها منجر به سیستم ایمنی قوی‌تر و فعال‌تر می‌شود که به گفته دکتر هفرون، نه تنها می‌تواند به دفع بیماری کمک کند، بلکه حتی ممکن است پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کند، زیرا واکسن‌ها اساساً یک عفونت را تقلید می‌کنند تا به بدن شما کمک کنند. یاد بگیرد چگونه از خود محافظت کند
Brigid Titgemeier، MS، RDN، LD، IFNCP، بنیانگذار تغذیه عملکردی تند ، همه چیز را به عبارات ساده تر تقسیم می کند. بدنه برای حرکت طراحی شده بود! حداقل پنج روز در هفته ورزش و تحرک متوسط را انجام دهید نشان داده شده است برای حمایت از سیستم ایمنی، کاهش التهاب، بهبود تنظیم قند خون، کمک به [حفظ وزن سالم] و افزایش طول عمر.
هر دو متخصص موافق هستند که ورزش می تواند به تاخیر و محدود کردن التهاب در بدن کمک کند، که دکتر هفرون از آن به عنوان پیری التهاب یاد می کند: افزایش التهاب سیستمیک مرتبط با سن که به شرایط بی شماری از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت، تخریب عصبی و سرطان کمک می کند. Tigemeier در اوایل نقل قول می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مداوم به بهبود نظارت ایمنی در برابر پاتوژن ها کمک می کند و می تواند یک پاسخ ضد التهابی داشته باشد.
وقتی به اندازه کافی ورزش نکنیم چه اتفاقی برای سیستم ایمنی ما می افتد؟
دکتر هفرون می گوید انجام مقدار ناکافی ورزش باعث می شود که تمام این فواید شگفت انگیز ذکر شده در بالا را از دست بدهید - که واقعاً وضعیت طبیعی انسان را به عنوان موجوداتی تشکیل می دهد که از نظر تکاملی همیشه قرار بود از نظر بدنی بسیار فعال باشند. عدم ارائه حرکتی که بدن برای آن طراحی شده است به این معنی است که ما به سادگی با ظرفیت بهینه خود کار نمی کنیم.
او توضیح می‌دهد که وقتی به اندازه کافی فعال نیستیم، درجه نظارت ایمنی کاهش می‌یابد، استحکام لکوسیت‌ها (گلبول‌های سفید خونی که متجاوزان بدن را دفع می‌کنند) کاهش می‌یابد و عملکرد کلی ایمنی کاهش می‌یابد که منجر به افزایش حساسیت به عفونت می‌شود. به طور خلاصه، هر چه کم تحرک تر باشید، بدن شما برای مبارزه با بیماری ها و مواد خارجی، چه سرماخوردگی، سرطان یا ویروس کرونا، کمتر مجهز خواهد بود.
یکی دیگر از مواردی که باید ورزش را در نظر گرفت به طور غیر مستقیم بر سلامت ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، عدم تحرک به چاقی کمک می کند، که یک عامل اضافی در سلامت سیستم ایمنی است. به گفته دکتر هفرون، در حالی که به ورزش محدود محدود نمی شود، چاقی تولید سلول های ایمنی را به سلول های ایمنی ذاتی التهابی منتقل می کند، که باعث التهاب سیستمیک می شود که باعث بیماری قلبی عروقی/آترواسکلروز، دیابت، سرطان و موارد دیگر می شود. چاقی برای بسیاری یک موضوع پیچیده اجتماعی، عاطفی و جسمی است، اما ورزش می تواند گامی ارزشمند در مسیر سلامت کلی بهتر و سیستم ایمنی قوی تر باشد.
خیلی بیشتر از یک چیز خوب؟
ممکن است این ایده را شنیده باشید که ورزش بسیار شدید می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مضر باشد. آیا حقیقتی در آن وجود دارد؟ به گفته دکتر هفرون، این چیزی نیست که بیشتر مردم باید نگران آن باشند.
او توضیح می دهد که این مفهوم وجود دارد که ورزش حاد می تواند باعث یک دوره نسبتاً کوتاه سرکوب سیستم ایمنی شود، اگرچه این موضوع به طور فزاینده ای مورد بحث است. اگر واقعاً این اتفاق بیفتد، به نظر می‌رسد که محدود به ورزش با شدت بالا یا طولانی مدت باشد. بخش کوچکی از جمعیت بزرگسال ایالات متحده همیشه درگیر چنین نوع تمرینی هستند. افراد بسیار بیشتری اصلاً اجرا نمی کنند. این مفهوم نباید کسی را از فعالیت بدنی منصرف کند.
Titgemeier توصیه می‌کند در مواقع استرس شدید، ورزش‌های با شدت بالا را کنار بگذارید، و احتمالاً نباید از نظر تناسب اندام محدودیت‌های خود را زیر پا بگذارید، اگر قبلاً با چیزی بسیار بیمار هستید (مثلاً یک سرماخوردگی بسیار بد). با این حال، دکتر هفرون هشدار می‌دهد که تأثیرات مضر ورزش نکردن به احتمال زیاد برای آمریکایی‌های عادی نگران‌کننده‌تر از خطرات زیاده‌روی در آن است. در حالی که انجام این کار به طور مناسب با توجه به بیماری همه گیر (از راه دور، پوشانده شده در نزدیکی دیگران، و غیره) مهم است، ورزش نکردن تأثیر مضر خاصی بر سیستم های مختلف بدن دارد و به بیماری های همراهی کمک می کند که به وضوح با پیامدهای بدتر در عفونت SARS-CoV2 مرتبط هستند. او می گوید. خط آخر: حرکت کن!
مربوط: 7 اشتباهی که می تواند سرماخوردگی شما را بدتر از قبل کند
تا آنجا که ممکن است حرکت کنید
Tigememer توصیه می کند گام های روزانه خود را از طریق تلفن، ساعت یا گام شمار خود ردیابی کنید و 10000 قدم را در طول روز هدف قرار دهید تا عادت به حرکت روزانه بدن خود را شروع کنید. او می‌گوید اگر می‌توانید چهار تا پنج روز در هفته تمرین کنید، این یک امتیاز اضافی است.
یک یادآوری آخر که به همان اندازه که ورزش مهم است، عاقلانه است که آن را به عنوان یک استراتژی مهم در یک جعبه ابزار گسترده تر برای حمایت از سیستم ایمنی خود در نظر بگیرید، نه صرفاً یک راه حل مستقل. Titgemeier می‌گوید وقتی تغذیه، حرکت، خواب و استرس شما با هم هماهنگ باشند، پایه سلامت خود را بهبود می‌بخشید.
مربوط: بر اساس یک RD، چگونه در 6 مرحله ساده غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی درست کنیم
