آیتم های مرتبط

1 حرکت کنید

ویلیام اسمیت ، متخصص مجاز و قدرت و تهویه مطبوع و نویسنده تمرینات برای وضعیت کامل . برای مقابله با درد ، یادآوری هایی را تنظیم کنید که هر نیم ساعت یکبار به مدت چند دقیقه کشش داشته باشند یا راه بروند. حرکت در اطراف به گردش خون کمک می کند ، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات می آورد و به شستشوی برخی از مواد که باعث درد می شوند کمک می کند. این می تواند تحرک و قدرت را در قسمت هایی از بدن که به وضعیت بدن کمک می کنند ، بهبود بخشد. در مورد ارگونومیست شرکتی با کارفرمای خود مشورت کنید ، که ممکن است بتواند در تنظیم میز کار شما عیب یابی کند یا شما را به میز قابل تنظیم تغییر دهد. همچنین می توانید به osha.gov و برای کسب راهنمایی در ارگونومی جستجو کنید.

دو تنفس را تمرین کنید

جیل میلر ، خالق روش تناسب اندام ، می گوید وضعیت بدن در واقع مجبور کردن شانه ها به عقب نیست تنظیم یوگا و نویسنده [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. این در مورد کمک به ستون فقرات برای یافتن کارآمدترین شکل خود است. نیرو نباید بخشی از معادله باشد. جمجمه شما باید روی قفسه دنده شما قرار گیرد ، درست بالای قلب شما ، و موجی آرام در ستون فقرات ایجاد کند. یک راه ساده برای اصلاح وضعیت بدن توجه به تنفس است: برای اینکه نفس های عمیق بکشید ، ستون فقرات باید در یک راستا قرار داشته باشد ، دنده ها همراه با عضلات تنفسی حرکت کنند. همانطور که نفس می کشید ، ارسال نفس را به سمت معده خود تجسم کنید و سپس آن را در قفسه سینه گسترش دهید.

مربوط: چگونه در محل کار مراقبه کنیم تا از 5 موقعیت استرس زای باورنکردنی عبور کنیم

3 درازش کن

میلر می گوید ، وقتی عضلات قفسه سینه و گردن خیلی تنگ هستند ، در قوز شدن خون نقش دارند. این کشش را امتحان کنید: انگشتان خود را پشت سر خود قرار داده و آنها را بر روی پایه جمجمه خود قرار دهید. در حالی که بالای کمرتان را قوس می دهید ، قفسه سینه را باز کنید و آرنج خود را به آرامی به عقب بکشید و به سقف نگاه کنید. یا با یک توپ کوچک تنیس یا ماساژ ، تنش گردن را برطرف کنید: کمی به جلو خم شوید و توپ را بین یک سطح جامد قرار دهید (جیب در به خوبی کار می کند) و نقطه بالای استخوان یقه و زیر شانه خود قرار دهید. توپ را به داخل ماهیچه ورز دهید ، سپس به طرفین تغییر وضعیت دهید. مثل همیشه ، نفس کشیدن عمیق را فراموش نکنید.

مربوط: 6 تمرین کششی تمام بدن

4 بالش مناسب را انتخاب کنید

ربکا رابینز ، PhD ، نویسنده ، دکتر ، می گوید: یک بالش بدون پشتوانه می تواند باعث درد گردن شود و احتمالاً در وضعیت بد بدن نقش دارد. برای موفقیت بخوابید . خواب آورهای معده ممکن است متوجه شوند که به بالش احتیاج ندارند ، زیرا این وضعیت می تواند به حفظ تراز بدن کمک کند. خواب آورهای پشت و کنار ممکن است بخواهند از بالش برای پر کردن فضای بین شانه و گردن استفاده کنند. (هنگامی که به پهلو می خوابید ، می توانید شانه خود را با فشار دادن وزن بدن ، باعث خستگی گردن خود شوید.) از آنجا که خوابهای کناری بیشترین شکاف را برای پر کردن دارند ، معمولاً به ضخیم ترین بالش نیاز دارند. وضعیت خواب شما مهم نیست ، برخی از بالاترین حالت های بدن ، بالشتک های بلند و بلند هستند که متناسب با بدن هستند.

مربوط: نحوه انتخاب بالش برای بهترین خواب شبانه