تنفس مناسب در واقع یک روش آموخته شده است ، و اگر بدانید که چگونه این کار را انجام دهید ، ممکن است خودتان توانایی بیشتری در کنترل استرس در طول روز پیدا کنید. تمرینات تنفسی ساده را در این ویدئو دنبال کنید و ببینید چه تفاوتی برای شما ایجاد می کنند.
آنچه شما نیاز دارید
- حوله کوچک ، سطح صاف
این مراحل را دنبال کنید
- مکانی آرام پیدا کنید
در محلی که نسبتاً ساکت است آرام بنشینید. تلفن های همراه یا هر چیز دیگری را که ممکن است مزاحم شما شود خاموش کنید. - روی حوله یا پتو بنشینید
یک حوله کوچک و تا شده زیر باسن خود قرار دهید. این کار باعث می شود شما صاف بنشینید ، این کار باعث باز شدن قفسه سینه و ریه ها می شود و می توانید نفس عمیق تری بکشید. - روی تنفس خود تمرکز کنید
چشمان خود را ببندید و شروع به تمرکز بر تنفس خود کنید. توجه داشته باشید که نفس های شما چقدر عمیق یا کم عمق هستند.
نکته: هدف در اینجا این است که فقط بر نفس خود تمرکز کنید ، و تمام افکار دیگر (بالقوه استرس زا) را از ذهن خود بیرون بکشید. - این کار را به مدت 10 تا 20 دقیقه تکرار کنید
این ورزش تنفسی و تمرکز را به مدت 10 تا 20 دقیقه در روز انجام دهید. - با یک نفس آرام و عمیق استراحت کنید
برای تقویت سریع در اواسط روز خود (یا هر زمان که میزان استرس خود را بالا می برید) ، یک نفس عمیق بکشید ، آن را برای شمارش چهار نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید.
