جشن های شارون مانند هر عادت سالم دیگری، احتمالاً می‌دانید که غلتیدن عضله می‌تواند فواید عمده‌ای داشته باشد، اما زمانی که زندگی شلوغ می‌شود، یکی از اولین چیزهایی است که کنار گذاشته می‌شود. این کمکی به غلتک‌های عضلانی نمی‌کند که استفاده از آنها گاهی اوقات می‌تواند به شما آسیب برساند! با این حال، ما اخباری برای شما داریم که ممکن است موقعیت چرخاندن عضله را در لیست اولویت شما تغییر دهد.
غلتک‌های عضلانی ابزارهایی هستند که به رهاسازی میوفاشیال کمک می‌کنند و به شکل غلتک‌های فوم، غلتک‌های فوم ارتعاشی، توپ‌های نقطه ماشه، توپ‌های نقطه ماشه‌ای ارتعاشی، توپ‌های لاکراس و تفنگ های ماساژ کوبه ای ، می گوید کیت هاجز ، موسس ذهن در مربیگری عضلانی در لس آنجلس ثابت شده است که انتشار میوفاسیال گردش خون را افزایش می دهد، حساسیت نقطه ماشه ای را کاهش می دهد، با DOMS (درد عضلانی با شروع تاخیری) مبارزه می کند و عملکرد عضلانی/محدوده مفصلی را در صورت ترکیب با تمرینات تحرک فعال بهبود می بخشد. اینها برای بهبود و حفظ عملکرد بهینه در هنگام ورزش کلیدی هستند زیرا این باعث بهبود ریکاوری می شود.
ممکن است خلاف واقع به نظر برسد، اما بهبودی ضروری است برای اجتناب از فلات و در نهایت برای رسیدن به اهداف خود. در واقع، هاجز خاطرنشان می‌کند که بسیاری از مردم در رسیدن به اهداف خود شکست می‌خورند، زیرا آنها بیش از حد تمرین می‌کنند و/یا بهبود نمی‌یابند.
مربوط: این دستگاه Theragun قهرمان تمام دردهای عضلانی من است
آیتم های مرتبط
غلتک های عضلانی چگونه کار می کنند؟
غلتک‌های عضلانی با اعمال فشار کار می‌کنند، که به عضله کمک می‌کند تا چسبندگی‌های درون و اطراف فیبرهای عضلانی را باز کند و خون را به آن ناحیه جذب کند. می‌گوید: «وقتی ماهیچه‌ای به شدت خسته، کار بیش از حد یا زخمی شود، منقبض می‌شود و جریان خون به خطر می‌افتد.» جف برانیگان ، یکی از بنیانگذاران و مدیر برنامه استودیوی کشش و ریکاوری کشش*d در نیویورک و وستچستر وارد شدن خون به این ناحیه به کاهش التهاب کمک می‌کند و به آن اجازه می‌دهد تا عملکرد صحیح‌تری داشته باشد. اگر یک عضله خیلی سفت باشد، نمی تواند آنطور که باید منقبض شود و حرکت ایجاد کند. استفاده از غلتک عضلانی (به طور مداوم) به شما این امکان را می دهد که فعال و بدون درد بمانید.
اگر درد دارد، راحت پیش بروید و با فشار کمتری شروع کنید.
همه اینها خوب و خوب به نظر می رسد، اما نکته دردناک برای بسیاری این است که آنها غلتیدن عضلات را با، خوب، مرتبط می کنند. درد - یا در بهترین حالت، ناراحتی. برانیگان سریعاً تأکید می کند که بسیاری از افراد تمایل دارند برای رهایی از تنش عضلانی خود، خیلی سخت و خیلی سریع فشار بیاورند.
'این نه تنها کمتر موثر خواهد بود، بلکه اگر فشار بیش از حد اعمال کنید، آسیب خواهد دید. همیشه بهترین کار این است که نور را با فشار قابل کنترلی شروع کنید و سپس با آرام شدن بدن، آن را به آرامی افزایش دهید.
هاجز می افزاید، در حالی که غلتیدن ماهیچه می تواند ناراحت کننده باشد، 'درد هرگز نباید به جایی برسد که غیرقابل تحمل باشد.'
بایدها و نبایدهای چرخاندن عضلات
یک قانون کلی این است که 1 اینچ در ثانیه بچرخید تا به شما کمک کند نقاط ماشه خود را شناسایی کنید. هاجز می‌گوید: «نقطه ماشه‌ای شما یک نقطه حساس خواهد بود و هنگام غلتیدن روی این ناحیه، ناراحتی شما افزایش می‌یابد». هنگامی که نقطه ماشه خود را شناسایی کردید، سعی کنید فشار ثابتی را روی آن ناحیه حداقل به مدت 30 ثانیه در حالی که به آرامی نفس می‌کشید، حفظ کنید. تنفس آهسته با ترکیب کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث آرامش بافت می شود.
مهم است که برای مدت طولانی روی یک منطقه غلت نزنید یا ممکن است دچار کبودی شوید. هاجز می‌گوید: «در هنگام غلتیدن روی نواحی نامناسب مانند باندهای IT، کمر و غلتیدن مستقیم روی مفصل یا استخوان، غلت زدن می‌تواند بیشتر ضرر داشته باشد تا مفید باشد».
او می‌افزاید: «یک اشتباه رایج دیگر هنگام غلتیدن، غلتیدن از مبدا عضله و پیشروی به سمت داخل شدن آن است». یک راه ساده‌تر این است که با چرخاندن یک عضله در نزدیک‌ترین ناحیه به هسته خود شروع کنید و از آن ناحیه دور شوید.
مهم نیست که چه ابزار یا تکنیکی برای چرخاندن عضله انتخاب می کنید، بزرگترین عامل برای تعیین اثربخشی این است که چقدر با تمرین سازگار هستید. فوم نورد کاری نیست که بتوانید یک بار انجام دهید و انتظار داشته باشید نتایج را ببینید. در حالت ایده آل، باید هر روز انجام شود. برانیگان می گوید: «لازم نیست طولانی باشد. می تواند پنج دقیقه باشد. بهتر است هر روز کمی به جای یک ساعت غلت زدن یک بار در هفته انجام دهید.
مربوط: 4 تکنیک خود ماساژ که می تواند به شما در آرامش در خانه کمک کند
