این توصیه های کلاسیک بهداشتی است ، همان جا میوه ها و سبزیجات خود را بخورید و به طور منظم عرق کنید: هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید. اما اگر درست نباشد چه می کنید؟

به مقاله وال استریت ژورنال این هفته با پرسیدن اینکه آیا فقط هفت ساعت می تواند هشت ساعت جدید باشد ، سر و صدا ایجاد کرد: دانشمندان درباره خواب می گویند که برای در نظر گرفتن بسیاری از تحقیقات اخیر در این زمینه و نشان دادن اینکه آمریکایی ها به طور متوسط ​​کمتر از خواب هستند ، به دستورالعمل های جدیدی نیاز است. گذشته. چندین مطالعه در مورد خواب نشان داده است که در مورد برخی از مارکرهای شناختی و سلامتی ، هفت ساعت مقدار مطلوب خواب است - نه 8 ساعت ، همانطور که مدتها اعتقاد بر این بود ، گرچه بسیاری از پزشکان نتیجه گیری را زیر سوال می برند.

بنابراین اگر شما هشت ساعت خواب منظم هستید ، آیا باید بخاطر سلامتی خود کوتاه کنید؟ احتمالا نه.

مایکل گرندنر ، Ph.D. ، مربی روانپزشکی و عضو مرکز نوروبیولوژی خواب و شبانه روزی در دانشکده پزشکی پرلمن در دانشگاه می گوید ، هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که کسی هشت ساعت بخوابد و احساس خوبی داشته باشد. پنسیلوانیا شواهد بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد هفت در واقع از هشت بهتر است.

در عوض ، گرندنر می گوید این مقاله باید به عنوان یک یادآوری باشد که هنگام خواب هیچ عدد جادویی وجود ندارد. در حقیقت ، تعداد ایده آل خواب کاملا شخصی است.

به نظر می رسد متوسط ​​میزان ایده آل خواب حدوداً هفت تا هشت ساعت است. درصد بسیار کمی از افراد به اصطلاح خواب کوتاه هستند که شبانه پنج یا شش خواب می گذرانند (تخمین می زند تعداد آنها در حدود 1 تا 3 درصد ) بدون تأثیرات سلامتی و گروه کوچکی دیگر به اصطلاح خواب های طولانی هستند که برای بهتر شدن احساس نیاز به خواب بیشتر دارند. بقیه ما جایی در وسط می افتیم.

گراندنر می گوید به طور متوسط ​​درمورد یک جمعیت به ما می گوید ، در مورد کاری که یک فرد باید انجام دهد به ما نمی گوید. این چیزها را کاملاً پیش بینی نمی کند. … هیچ کس 2.1 فرزند ندارد ، حتی اگر این میانگین باشد.

به گفته W. Christopher Winter ، MD ، مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب بیمارستان مارتا جفرسون در شارلوتسویل ، ویرجینیا ، گفته می شود ، اگر شما واقعاً در تلاش برای خوابیدن در شب هستید ، ممکن است بخواهید در شماره هدف بسته خود تجدید نظر کنید. به آن فکر کنید ، او توضیح می دهد: آیا اگر تا شش گرسنه نباشید ، ساعت چهار به شام ​​می روید؟ وینتر می گوید امیدوارم که این تحقیق به مردم این آزادی را بدهد که این قید هشت ساعته را بشکنند. هنگام آزمایش یک برنامه جدید ، وی توصیه می کند که به ساعتهای عادی بچسبید (مهمترین زمان بیدار بودن است) و چند هفته به آن پایبند باشید تا احساس خود را ارزیابی کنید.

یک گروه که باید توجه جدی به یافته ها است 40 درصد آمریکایی ها که به طور معمول شش یا کمتر ساعت در شب می خوابد - تحقیقات به طور مداوم خواب کوتاه را با اثرات جدی سلامتی ، از جمله مرتبط می کند چاقی ، بیماری قلبی ، و دیابت . م. صفوان بدر ، دکتر ، رئیس جمهور قبلی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و رئیس بخش مراقبت های ریوی ، مراقبت های ویژه و خواب ، می گوید: خبر خوب برای آنها این است که هفت ساعت ممکن است یک هدف ترسناک کمتر از هشت ساعت باشد. در دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی وین در دیترویت. او می گوید ، اگر قادر به رسیدن به هشت ساعت نیستید ، حداقل آن را هفت ساعت کنید.

در حالی که بدر می گوید یک فرد سالم به طور متوسط ​​[لازم نیست] نگران OD در هنگام خواب باشد ، اما اگر منظورتان شبانه روز نه ، ده یا بیشتر ساعت هوس می کنید ، زمستان توصیه می کند برای رد کردن مشکلات اساسی سلامتی به پزشک مراجعه کنید ، مانند آپنه خواب ، سندرم پای بی قرار یا نارکولپسی.

بنابراین ، دقیقاً چگونه می توانید تعیین کنید که چه مقدار خواب برای شما کافی است؟ Grandner این نکات را ارائه می دهد:

1. مهم نیست که چقدر در یک جلسه خسته شده اید ، اگر در باز نگه داشتن چشم خود مشکل دارید ، این یک پرچم قرمز است که شما به استراحت بیشتری نیاز دارید.

2. اگر از خواب بیدار می شوید که احساس می کنید فقط یک ماراتن دویده اید ... و بعد از 10 تا 20 دقیقه این احساس از بین نمی رود ... این نشانه ای است که شما از خواب بی بهره هستید (یا اینکه z های شما بی کیفیت هستند).

3. آیا به محض برخورد سرتان به بالش ، از دنیا می روید؟ وقت آن است که به خواب بیشتری بپردازیم ... بدن شما برای آن گرسنه است. از طرف دیگر ، اگر خوابیدن بیش از نیم ساعت طول بکشد ، یا اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید و اینقدر طول بکشد تا دوباره بخوابید ، این ممکن است نشانه بی خوابی باشد.