استراحت شبانه خوب یکی از موارد است مهمترین چیزها ما می توانیم برای سلامت کلی انجام دهیم اما بعضی اوقات ، حتی اگر هنگام رسیدن به Zs همه کارها را به درستی انجام دهیم ، باز هم نمی توانیم به آن هشت ساعت ارزشمند استراحت و بهبودی برسیم. یکی از متداول ترین مقصرهای پرتاب و چرخاندن در نیمه شب؟ گرسنه بیدار شدن و نمی دانم چگونه آن شکم غرغره را فروبنشانم.

آیا گرسنگی از خواب بیدار شدن در نیمه شب طبیعی است؟ حقیقت این است که اگر رژیم متعادل می خورید ، گرسنگی در طول شب و اولین صبح کمترین میزان را دارد. بنابراین اگر نیمه شب گرسنه از خواب بیدار می شوید ، مطالعات نشان می دهد که شما به احتمال زیاد تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی کنید.

دکتر Teoflio Lee-Chiong ، متخصص خواب و رابط ارشد پزشکی در مراقبت از خواب و تنفس فیلیپس ، می گوید: 'فقط اطمینان حاصل کنید كه غذا خوردن یك تا دو ساعت قبل از خواب را متوقف كنید.' 'غذا خوردن قبل از خواب می تواند خواب را در افرادی که معمولاً قبل از خواب غذا نمی خورند مختل کند ، بخشی از آن به دلیل ناراحتی مربوط به فعالیت معده است. افرادی که به طور معمول قبل از خواب غذا می خورند - مثلاً به دلیل برنامه کاری یا مدرسه - باید متوسط ​​غذا بخورند و سعی کنند از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنند. '

دکتر لی چیونگ توصیه می کند میان وعده ای حاوی پروتئین بالا ، 1-2 ساعت قبل از خواب مانند پنیر دلمه یا ماست با مقداری آجیل یا نصف سیب با کره بادام میل کنید. 'یک رژیم غذایی با پروتئین بالا با بهبود کیفیت خواب همراه است ، در حالی که رژیم های غذایی پرچرب ممکن است تأثیر منفی بر کل زمان خواب داشته باشند. بعلاوه ، برخی از غذاها مانند شیر ، گیلاس و میوه کیوی در برخی مطالعات گزارش شده است که دارای اثرات تقویت خواب هستند. همه بهترین غذاها را برای خواب اینجا پیدا کنید.

مربوط : 10 ماده غذایی که خواب شما را خراب می کنند

هنوز هوس چیزی برای خوردن می کنید؟ در اینجا چند ایده میان وعده سالم وجود دارد که می توانید در نیمه شب به آنها کمک کنید تا به شما کمک کنند تا دوباره به حالت آرام خود برسید.

آیتم های مرتبط

لیوان آب

خوب ، این هیجان انگیزترین گزینه میان وعده نیست ، اما گاهی اوقات آنچه ما به عنوان درد گرسنگی فکر می کنیم ، در واقع نشانه های کمبود آب بدن است. یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا غبغب معده شما فروکش می کند یا خیر. بخاطر داشته باشید که در طول روز هیدراته نشوید تا از تماس های شب بیداری جلوگیری کنید.

مربوط: شما احتمالاً به اندازه کافی آب نمی نوشید. در اینجا دو روش آسان برای بررسی وجود دارد

نان هوموس و گندم کامل

آب این کار را برای شما نکرد؟ سعی کنید مقداری پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید تا به شما کمک کند تا سیر شوید. نکته مهم در میان وعده نیمه شب این است که آن را به اندازه کافی سبک نگه دارید تا بدن برای هضم آن مجبور نباشد خیلی سخت کار کند ، و این باعث می شود که دوباره به خواب بروید. هوموس با 3 گرم در هر 2 قاشق غذاخوری منبع نور کامل پروتئین است. همراه با یک تکه گندم کامل یا نان جوانه زده و یک میان وعده رضایت بخش دارید که بدن شما را به بیش از حد نمی رساند.

ذرت بو داده

پاپ کورن یک میان وعده کاملاً سبک و هوایی است که ولع مصرف نمک و کرانچ را برطرف می کند بدون اینکه به چیپس سیب زمینی چرب متوسل شوید. ذرت به عنوان یک غلات کامل ، کندتر از کربوهیدرات های ساده مانند کلوچه ها یا کراکرهای معمولی نیز هضم می شود و به شما یک نتیجه بهتر می دهد تا صبح بدون بیدار شدن از خواب انجام دهید. برای جلوگیری از سوختن مایکروویو در نیمه شب ، یکی از گزینه های سالم از قبل بسته بندی شده در بازار را امتحان کنید (جایزه: بدون اثر انگشت روغنی روی ملافه ها).

مربوط: به گفته یک مشاور خواب ، 8 اشتباه رایج که برای شما Z هزینه دارد

لبنیات

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب فقط یک داستان قدیمی زنان نیست. آ مطالعه خواب دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که کلسیم با مشکل کمتری در خوابیدن و افزایش خواب عمیق و ترمیمی همراه است. ماست یونانی را برای افزایش میزان پروتئین اشباع کننده امتحان کنید ، فقط مطمئن شوید که انواع کم قندی را انتخاب کنید.

کره بادام زمینی

ممکن است تریپتوفان را به عنوان مقصر بوقلمون بدانید که منجر به آن کما بعد از شکرگذاری می شود. به نظر می رسد که تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری که در بدن به سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود (یعنی کوکتل کامل خواب) ، در مواردی فراتر از پرنده یافت می شود. یک راه آسان و خوشمزه برای دریافت دوز تریپتوفان در نیمه شب استفاده از یک انبار غذاخوری است: کره بادام زمینی . آن را روی یک قطعه گندم کامل یا نان جوانه زده پهن کنید ، یا آن را روی یک موز بکشید. یا سلام ، نیمه شب است - کسی نیست که در مورد شما قضاوت کند اگر فقط یک قاشق را بگیرید و مستقیماً به سمت شیشه بروید.