حتی بعد از بهترین تعطیلات آخر هفته (یا به خصوص بعد از بهترین آخر هفته ها) ، یک ابر وجود دارد که پایین می آید. احتمالاً شما آن را احساس کرده اید. در نظرسنجی سال 2013 از سایت شغلی Monster.com ، 81 درصد از پاسخ دهندگان آمریکایی گفتند که یکشنبه شب بلوز می گیرند - و 59 درصد گفتند که آنها واقعا بد تجربه می کنند. همانطور که آخر هفته خلوت شما شروع به تبدیل شدن به یک روز هفته خلوص می کند ، اضطراب از پیش بینی جعبه سرشار ، سختی بسته بندی ناهار مدرسه و استبداد یک لیست مایل برای انجام کارها آماده می شود.

استوارت براون ، روانپزشک و بنیانگذار موسسه ملی بازی ، در دره کارمل ، کالیفرنیا ، شبهای یکشنبه را پایان یک آخر هفته عالی نمی دانند اما آغاز چیزی که کودک و بزرگسال منتظر آن نیستند. اما علت این وحشت چیست؟ و برای تغییر آن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ اگر مستعد بلوز یکشنبه شب هستید ، یکی از نکات زیر را امتحان کنید (یا اوه ، همه). و به آینده ای بدون یکشنبه های غم انگیز خوش آمدید.

شنبه را یکشنبه انجام دهید

به طور معمول روزهای تفریحی را برای روزهای شنبه و تعهدات را برای یکشنبه برنامه ریزی می کنیم. این فقط آبی ها را تقویت می کند. در عوض ، روز شنبه ، که طبیعتاً روحیه بهتری دارید ، به کارهای پر سر و صدا ، مشاغل و تعهدات مهم بپردازید. این همچنین می تواند تجربه شما را از کارهای سخت تر تغییر دهد. به عنوان مثال ، بازدید از عمه بزرگ خود در خانه بازنشستگی هنگامی که از قبل احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است کوتاه مدت زندگی را به شما یادآوری کند. دیدن او با یک ذهنیت تازه از صبح شنبه صبح ممکن است شما را به یادآوری تابستان های داخل کابین سوق دهد (برای او نیز خوشحال تر). Cassie Mogilner ، Ph.D. ، یک محقق خوشبختی و استادیار بازاریابی در دانشکده وارتون دانشگاه پنسیلوانیا می گوید ، این تعویض آخر هفته شما را برای لحظاتی از شادی بی نظیر روز یکشنبه باز می گذارد ، وقتی که روان شما بیشتر به آنها احتیاج دارد.

تکالیف یکی دیگر از مضرات یکشنبه است. نق زدن به بچه ها برای زدن کتاب ، یک عصر پر از عصبانیت ایجاد می کند. اریکا A. Patall ، Ph.D. ، استادیار روانشناسی تربیتی در دانشگاه تگزاس در آستین می گوید ، کودکان ممکن است صبح روز دوشنبه احساس مثبت تری داشته باشند اگر یکشنبه شب از آمادگی لحظه آخری برای روز مدرسه فردا عاری باشد. وقت اختصاصی برای انجام تکالیف در روز شنبه ، با کمی اضافی در صبح یکشنبه. (این کار را قبلاً با فرزندانتان کنار بگذارید تا بتوانید در اطراف بازی های فوتبال و مهمانی های تولد کار کنید.) این می تواند یک فروش سخت برای نوجوانان باشد ، اما اگر کودک کوچکی دارید ، القای این عادت اکنون می تواند به طرق مختلفی واقعاً جوابگو باشد. به طور کلی ، دانش آموزان بیشتر می آموزند اگر مطالعه خود را در طول زمان توزیع کنند ، نه اینکه سعی کنند یادگیری را در یک جلسه طولانی قرار دهند.

یک متفکر پیشرو شوید

دلیل دیگر اینکه روز یکشنبه احساس خستگی می کنید ، این است که سر شما در حال انجام وظایف هفته آینده است. با پایان دادن به هفته کاری خود با یک برنامه ، از این استرس خودداری کنید. Peggy Duncan ، یک سازمان دهنده حرفه ای مستقر در آتلانتا ، می گوید قبل از اینکه روز جمعه از دفتر خارج شوید ، میز خود را آماده کنید تا بتوانید در روز دوشنبه بدون هیچ ضرب و شتمی از جا پرید. یک لیست کار مخصوص دوشنبه ایجاد کنید ، پرونده های لازم را ردیف کنید و ایمیل هایی را که نیاز به توجه دارند ، برچسب گذاری کنید. اگر آخر هفته باید تقویم کاری خود را بررسی کنید ، این کار را یکشنبه صبح انجام دهید تا از این رو انتظار داشته باشید که کل روز بر شما سنگینی کند ، سپس در حواس پرتی (ورزش ، زمان بازی با بچه ها) فرو بروید تا خود را درگیر فکرهای کاری نکنید. اگر تحت کنترل شماست ، جلسات دوشنبه تا صبح را برنامه ریزی نکنید. دانکن توضیح می دهد ، آنها فقط به احساس ترس افزوده اند.

گردهمایی در پایان هفته می تواند یک مزیت برای تمام جنبه های زندگی شما باشد ، از برنامه ریزی وعده های غذایی و سازماندهی کارپول تا مدیریت پروژه های طولانی مدت مدرسه. پیش بینی چالش های قبل از آخر هفته مانع از بروز اواخر شب به بازار و Staples و سردردهای همراه با آنها می شود.

یک حیوان اجتماعی باشید

وارد شدن به حالت زاهد بسیار آسان است یکشنبه ، به خصوص در روزهای کوتاه قبل از شروع تابش در روز. اما تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد افراد کمتر اجتماعی تمایل به شادی کمتری دارند. و یکشنبه ای که به طور بالقوه مملو از آوازها است ، زمانی است که شما بیشترین نیاز را به تماس با دیگران داشته باشید. آیا می توانید در pj خود باشید و در فیس بوک ارتباط برقرار کنید؟ شاید ، موگیلنر می گوید. اما اتصال از طریق کامپیوتر به اندازه ارتباط با انسانهای زنده و تنفس کارآمد نیست.

هر آیین اجتماعی منظم یکشنبه - برای برخی کلیسا ، برای برخی دیگر یوگا یا سافت بال - می تواند روحیه را بالا ببرد. در حقیقت ، مطالعه ای که در سال 2010 در American Sociological Review منتشر شد ، نشان داد افرادی که به طور معمول در مراسم مذهبی شرکت می کنند ، از زندگی خود رضایت بیشتری دارند تا افرادی که این مراسم را انجام نمی دهند. به گفته محققان ، این دلیل فقط مربوط به ایمان نیست. همچنین داشتن دوستان در اجتماع است که به مردم احساس تعلق و به نوبه خود سطح بالاتری از رفاه را می دهد.

بدون عضویت در یک گروه رسمی ممکن است مزایای مشابهی دریافت کنید. گرتچن روبین ، نویسنده کتاب ، پیشنهاد می کند که یک تاریخ ایستاده با دوستان خود داشته باشید تا از برنامه های طاقت فرسا برای ساختن برنامه صرف نظر کنید. بهتر از قبل (19 دلار ، amazon.com ) ، کتابی در مورد تسلط بر عادت های خوب. او می افزاید: مسئولیت پذیری احتمال اینکه در آخرین لحظه عقب نمانید بسیار بیشتر است. لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد. (چه کسی می خواهد یک گلدان فوندوئه را یکشنبه شب بشوید؟) و لازم نیست افراد زیادی را درگیر کند. چیزی با هزینه کم - مانند تماس تلفنی برنامه ریزی شده با خواهرتان ، مارگاریتاها با همسایگان ، یا حتی شب یاهتزی با بچه ها - می تواند همه تفاوت را ایجاد کند.

داوطلب شدن یکی دیگر از راه های اتصال است ، اما یک امتیاز غیر منتظره نیز دارد. بخشیدن وقت خود باعث می شود احساس کنید انگار دارید بیشتر زمان ، گزارش یک مطالعه 2012 منتشر شده در علوم روانشناسی. از این رو ، آخر هفته شما را تمدید می کند. موگیلنر ، که روی مطالعه کار می کرد ، می گوید شما احساس می کنید که کارهای زیادی با وقت خود انجام می دهید. این باعث می شود بعداً در آن روز کارهای بیشتری انجام دهید ، که منجر به رضایت بیشتر می شود. این تاکتیکی است برای خنثی کردن اینکه آخر هفته کجا رفت؟ مارپیچ

یکشنبه شب بسازید

چرا ساعت 7 عصر است در یکشنبه احساس 11 شب است ، اما در هر روز دیگر هفته 7 بعد از ظهر. فقط شروع عصر است؟ شاید به این دلیل که ایده ما برای انجام هیچ کاری - مثلاً تماشای بیش از حد - نیست بازی تاج و تخت- لزوما بهترین دارو برای تسکین بلوزهای یکشنبه نیست.

اوقات فراغت فعال - یک باشگاه کتاب ، تمرین یوگا ، یا حتی رفتن به سینما - شما را از انتخاب چیزی منفعل خوشحال می کند. موگیلنر می گوید ، اگر مشغول فعالیتی هستید که شما را به حرکت واداشت ، مجذوب لحظه ای می شوید و ذهن شما فضای کمتری برای اجازه دادن به نگرانی های هفته کاری دارد. بنابراین در حالی که ما برای همیشه تغییر داده ایم و شبانه روز HBO را متشکریم ، شما ممکن است بخواهید قسمت های مورد علاقه خود را DVR کنید و در یک شب کمتر از اضطراب - مثلاً روز قوز کردن - آنها را تماشا کنید.