احساس شلوغی و اشتیاق ممکن است بخشی از زندگی روزمره شما باشد - خواه دائماً از مکانی به مکان دیگر هجوم بیاورید ، و هم اینکه در لیست کارهایتان سنگین شده اید ، آسان است فکر کنید ساعت کافی در روز ندارید . معلوم شد ، احتمالاً شما انجام دادن ساعتهای زیادی در روز داشته باشید و این احساس شلوغی زیاد ممکن است در ذهن شما باشد.
مطالعه جدید منتشر شده در مجله تحقیقات بازاریابی نشان داد که درگیری عاطفی باعث می شود مردم احساس کنند به طور جدی برای مدت زمانی خرد شده اند ، به ویژه احساس گناه یا ترس. یا افراد به دلیل صرف وقت برای انجام یک کار به جای کار دیگر احساس گناه می کردند یا از دست دادن درآمد احساس استرس و ترس می کردند.
برای نشان دادن اثر ، محققان از شرکت کنندگان در مطالعه پرسیدند تصور کنید که یک مجموعه مشخص از کارها را انجام دهید. سپس ، از آنها خواسته شد تصور كنند كه كارها با هم در تضاد است - یا به موقع با هم تداخل دارند یا به دلایل عاطفی یا مالی با هم رقابت می كنند. شرکت کنندگان فارغ از این که درگیری چه باشد ، مضطرب می شوند - حتی اگر وقت جسمی کافی برای انجام وظایف داشته باشند ، باز هم درگیری عاطفی آنها را تحت فشار قرار می دهد.
اگر این کشمکش داخلی آشنا به نظر برسد ، راه هایی برای استرس زدایی وجود دارد تا بتوانید از لیست اضطراب و کارهای بدون نیاز به بیماری خود برآیید. اولین استراتژی آسان است - فقط نفس کشیدن . دانشجوی کارشناسی ارشد استنفورد ، ملانی رود در تحقیقات خود دریافت که این روش در هنگام استرس بیشتر در افراد استرس زا موفق بود. وقتی محققان از شرکت کنندگان خواستند نفس های عمیق و آهسته بکشند ، احساس آرامش بیشتری داشتند. تمرکز خود را بر تنفس مراقبه ای و تمیزکننده بگذارید - این بدان معناست که هنگام نفس کشیدن تا پنج بشمارید ، اجازه دهید دیافراگم منبسط شود و هنگام بازدم تا شش بشمارید.
ترفند ساده دیگر این است که احساسات عصبی و اضطراب را به احساسات مثبت تبدیل کنید - مانند هیجان. چگونه می توانید افکار خود را برگردانید؟ به گفته جنیفر آکر ، یکی از نویسندگان جدید مجله تحقیقات بازاریابی مطالعه کنید ، فقط بگویید هیجان زده ام! هنگامی که به وظایف خود نگاه می کنید می توانید میزان استرس را کاهش دهید و به شما کمک کند برنامه خود را کنترل کنید.
آکر در یک ایمیل گفت: اگرچه ما نمی توانیم آنچه را که واقعاً وقت ما را می گیرد کنترل کنیم ، اما می توانیم احساس خود را در مورد آن کنترل کنیم.
