چقدر خوب خودت را می شناسی؟ اگر بیشتر مردم را دوست دارید ، احتمالاً با اصول اولیه آشنا هستید: این را دوست دارید ، از آن متنفرید و مهارت خاصی دارید. اما در مورد رفتارها و افکار شما - و چگونه آنها بر زندگی شما تأثیر می گذارند؟ شما می دانید ، عمیق چیز.

این مواردی است که خودآگاهی به وجود می آید. 'درمانگر توضیح می دهد:' خودآگاهی در واقع این است که به افرادی که نگاه کنید بپذیرید که چگونه شما بر دیگران تأثیر می گذارید [و] چگونه آنها بر شما تأثیر می گذارند. ' مارسل J. کریگ ، LMFT . همچنین شامل می شود درک احساسات خود را و روایت داخلی ، به شما اجازه می دهد زندگی رضایت بخشی داشته باشید. کریگ می گوید: 'این اولین قدم برای تغییر و رشد است.'

با توجه به این یادداشت ، تمرین خودآگاهی فقط این است: یک تمرین. یادگیری چگونگی آگاهی از خود یک سفر مادام العمر است و برای شروع هرگز دیر نیست. در اینجا چند استراتژی مورد تأیید درمانگر برای درک خود و اینکه واقعاً کی هستید ، آورده شده است.

مربوط: دانستن تفاوت بین انگیزه های ذاتی و بیرونی می تواند به شما در ایجاد عادات سالم کمک کند

آیتم های مرتبط

1 به دنبال تجربیات جدید باشید.

یکی از بهترین راه های تقویت خودآگاهی غرق شدن در تجربه های جدید است. با این کار می توانید از منطقه راحتی خود بیرون بیایید و به شما فرصتی می دهد تا یاد بگیرید چگونه در موقعیت های ناآشنا رفتار ، فکر می کنید و احساس می کنید. علاوه بر این ، کریگ خاطرنشان می کند: این فرصت هایی را برای کشف ویژگی های مثبت بیشتر در مورد خود ایجاد می کند.

پس از همه ، شما منطقه راحتی یک فضای آشنا است این حالت روانی است که در آن با خلبان خودکار وجود دارید ، همراه با افکار و احساسات قابل پیش بینی. این دیدگاه شما را فقط به بخشی از شخص شما محدود می کند تا شما به عنوان یک فرد کلی.

خوشبختانه ، یک تجربه جدید نیازی به پیچیده یا گران نیست. این می تواند به سادگی آزمایش یک باشد سرگرمی جدید ، گپ زدن با افراد جدید یا گشت و گذار در یک شهر همسایه. هک ، حتی پختن یک دستور العمل جدید به عنوان یک تجربه جدید محسوب می شود. هر کاری را که انتخاب کنید انجام دهید ، این تجربیات به شما کمک می کند دیدگاه های جدیدی نسبت به خود کسب کنید.

دو از مردم در مورد خود بازخورد بگیرید.

اغلب ، یادگیری در مورد خود به معنای بیرون آمدن از کفش های خودتان است. از شخصی که به او اعتماد دارید - مانند یک خواهر و برادر یا یک دوست صمیمی - بخواهید دیدگاه خود را در مورد نگرش ها ، ویژگی ها یا رفتارهای شما به اشتراک بگذارد. این می تواند به شما کمک کند تا از کارهایی که انجام می دهید و می گویید و همچنین نحوه درک دیگران از شما آگاه شوید. از آنجا ، می توانید با استفاده از این اطلاعات جنبه هایی از خود را که می خواهید تغییر دهید یا پرورش دهید ، کاوش کنید. کیشا پرودن ، LCMHCS ، LCAS ، CCS ، درمانگر و بنیانگذار می گوید ، گاهی اوقات برای از بین بردن الگوهای تفکر منفی یا تقویت الگوهای مثبت ، یک دیدگاه بیرونی لازم است. مفاهیم مشاوره Pruden .

مسلماً پذیرفتن بازخورد راحت کار آسانی نیست. به خود یادآوری کنید که بازخورد واقعاً سازنده حمله به شخصی نیست که شما هستید. درعوض ، این یک ابزار ارزشمند است که راهنمایی برای رشد بالقوه و خود رشد می دهد. در حالی که در آن هستید ، بهترین تلاش خود را بکنید تا کاملا گوش کنید بدون دفاع. این کار ارائه بازخورد صادقانه را برای شخص دیگر آسان می کند.

3 مشخص کنید که چه چیزی احساسات منفی شما را تحریک می کند.

درک اینکه چه چیزی باعث عصبانیت ، غم ، استرس یا حسادت می شود از نظر خودآگاهی می تواند تا حد زیادی کمک کند. دلیل؟ وقتی تشخیص می دهید چه چیزی باعث جرقه شما می شود احساسات منفی پروودن می گوید ، شما می توانید در مورد افراد ، مکان ها و موقعیت هایی که برای تعامل انتخاب می کنید انتخاب بیشتری کنید. همچنین به شما کمک می کند هوشیارتر می شوند از چگونه شما به محیط و چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید پاسخ می دهید.

Pruden برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عوامل محرک خود ، توصیه می کند هر موقعیت ، شخص یا هر چیزی را که باعث ایجاد احساس منفی می شود ، بررسی کنید. به عنوان مثال ، می توانید از خود بپرسید ، شخص مقابل چه چیزی گفت که باعث شد من احساس کنم (احساسات را اینجا وارد کنید)؟ واکنش من چه بود؟ آیا این چیزی است که می خواهم مرتباً احساس کنم؟ وی می گوید ، سپس می توانید از پاسخ های خود برای تصمیم گیری آگاهانه که زندگی آرامتر را تسهیل می کند استفاده کنید.

مربوط: چگونه انعطاف پذیری هیجانی ایجاد کنیم - بنابراین می توانید هر چیزی را به عهده بگیرید

4 عقاید و اعتقادات خود را زیر سوال ببرید.

به چالش کشیدن نظرات و عقاید شما روشی شگفت انگیز برای یادگیری در مورد اینکه کی هستید هستید. پرودن می گوید: این باعث افزایش آگاهی شما از افکار خود می شود ، همراه با تعصبات و رفتارهایی که از این افکار ناشی می شود. شایان ذکر است که این در مورد تلاش برای اثبات اشتباه نیست ، بلکه درمورد شناخت امکان تغییر عقاید و باورهای شماست - و به آنها فرصتی برای رشد می دهد.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، پرودن پیشنهاد می کند از خود س questionsالاتی بپرسید مانند: منشا این نظر چیست؟ آیا این نظر برای من یا افرادی که دوستشان دارم مفید است؟ آیا واقعیتی از نظر من وجود دارد؟ پرسیدن این سالات به شما امکان می دهد الگوهای فکری خود را شناسایی و ارزیابی کنید.

5 ارزش های اصلی خود را روشن کنید.

ارزشهای اصلی شما اصولی است که زندگی شما را راهنمایی می کند. آنها پشت همه آنچه شما می گویید و انجام می دهید ، هستند. و ، وقتی نوبت به افزایش آگاهی از خود می رسد ، شناسایی این ارزش های اصلی کلیدی است. کریگ توضیح می دهد ، وقتی ارزش های خود را واضح می دانید ، درباره آنچه [در زندگی] به دنبال آن هستید بیشتر می دانید - و همچنین آنچه که نیستید. از طرف دیگر ، اگر ارزش های خود را واضح نگویید ، درگیر مواردی می شوید که برای شما مفید نیستند و حتی ممکن است ناسالم باشند ، او خاطرنشان می کند.

کریگ می گوید برای روشن کردن ارزشهای اصلی خود ، در زمانهایی از زندگی خود تأمل کنید که احساس خوشبختی ، اعتلای و قدرت می کنید. این می تواند به شما کمک کند بیشترین معنا را برای شما داشته باشد و در آخر راهنمایی برای آینده خود فراهم کنید.

6 در ژورنال بنویسید.

پروودن می گوید ، ژورنالینگ یک روش عالی برای افزایش خودآگاهی است. در حقیقت ، این روش ایده آل برای کاوش در سایر استراتژی های این لیست است. به عنوان مثال ، وقتی احساسات منفی را یادداشت می کنید ، می توانید سناریوها را بررسی کرده و عوامل محرک معمول را شناسایی کنید. کریگ می گوید ، ژورنالینگ همچنین می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را به چالش بکشید ، زیرا راحت تر می توانید اظهارات خلاف واقع را روی کاغذ بگویید (در حالی که فکر نمی کنید در حال حاضر) علاوه بر این ، کریگ اضافه می کند ، هنگامی که ژورنال خود را دوباره می خوانید ، خواهید دید که چه مقدار رشد کرده اید.

به یاد داشته باشید: هیچ راهی درست یا غلط برای روزنامه نویسی وجود ندارد. دریغ نکنید که آزمایش های مختلف را انجام دهید روش های ژورنالی پرورش خودآگاهی. به عنوان مثال می توان نوشتن یک خط در روز را برای مدت زمان مشخص یا در یک ژورنال هدایت شونده با دستورالعمل های داخلی.

مربوط: آماده اید که عزت نفس خود را تقویت کرده و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ از اینجا شروع کنید