تصور کنید که اگر می توانستید چه کاری انجام دهید مقدار کمی کمی مطمئن تر یا خیلی بیشتر با اعتماد به نفس چطور؟ فقط شما نیستید - عدم اعتماد به نفس افراد بیشتری را از آنچه تصور می کنید عقب نگه می دارد. احتمال این وجود دارد که افرادی که واقعاً مطمئن به نظر می رسند مجبور بوده اند در مقاطعی از زندگی ، در یک منطقه یا منطقه دیگر ، روی اعتماد به نفس خود کار کنند (و اگر نه ، آنها یکی از معدود افراد خوش شانس هستند!).
می گوید: 'اعتماد به نفس اندازه گیری ایمان ما به توانایی های خودمان است.' تس بریگهام ، MFT ، BCC ، یک روان درمانگر ، مربی حرفه ای و مجاز زندگی ، و سخنران عمومی. 'این معمولاً از تجربیات موفق ناشی می شود. مردم با اعتماد به نفس مبارزه می کنند زیرا برای ایجاد این تجربیات موفق باید به نوعی اقدام کنند. ' ما به دلیل ترس از شکست اغلب از اقدام اقدام می کنیم و چرخه معیوب را شروع می کنیم.
هر کسی در هر سنی می تواند با اعتماد به نفس خود مبارزه کند و بر روی آن کار کند. اما بریگهام می گوید مشتری های زن او بیشتر از مردان پسر با مشکلات اعتماد به نفس مانند او پیش او می آیند سندرم جعلی در محل کار. او می گوید: 'زنان تمایل دارند بیشتر نگران این باشند که چگونه با دیگران روبرو می شوند.' 'آنها به جای اعتماد به غرایز خود و صحبت کردن ، آنها صبر می کنند تا 100٪ مطمئن شوند که می خواهند چه بگویند و لحظه می گذرد.' به طور طبیعی ، جوانان همچنین اعتماد به نفس ندارند ، زیرا ، همانطور که بریگام می گوید ، 'دانش عالی است ، اما هیچ چیز تجربه را شکست نمی دهد: اعتماد به نفس ناشی از اقدام و تجربه است ، بنابراین سن مهم است.'
خوشبختانه اعتماد به نفس کیفیتی است که می توانید یاد بگیرید و تمرین کنید. در واقع ، این بیشتر شبیه یک مهارت یا عضله ای است که می توانید بسازید. از ترفندهای ذهنی تغییر دهنده زندگی گرفته تا نشانه های جسمی تقویت کننده ، این استراتژی های مفید می توانند به شما کمک کنند تا عزت نفس خود را تقویت کرده و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مربوط: چگونه اعتماد به نفس در کار را جعل کنیم (تا زمانی که دیگر نیازی به جعل آن نیست)
آیتم های مرتبط
1 کوچک را شروع کنید
هرچه بیشتر کاری انجام دهید و هرچه تجربه بیشتری کسب کنید اعتماد به نفس شما بیشتر می شود. بریگهام می گوید ، و هرچه اعتماد به نفس شما بیشتر شود ، قادر به اقدام بیشتری خواهید بود. 'شروع همیشه سخت ترین قسمت است ، بنابراین همیشه اهدافی کوچک و قابل انجام ایجاد کنید . شما می خواهید مراحل عملیاتی ایجاد کنید که می دانید می توانید به پایان برسانید زیرا به شما در ایجاد حرکت رو به جلو کمک می کند. '
شری بنتون ، PhD ، ABPP ، روانشناس و بنیانگذار و افسر ارشد علوم ، پیشنهاد می کند با درگیر کردن فعالیت هایی شروع کنید که از قبل به توانایی های خود اطمینان دارید. TAO اتصال . 'این شما را در یک الگوی فکری به نام' جریان 'قرار می دهد ، جایی که خودآگاهی از بین می رود و کاملاً جذب می شوید. چیزی را پیدا کنید که شما را در منطقه قرار دهد و به شما برای موفقیت خود احساس غرور کند. '
دو به افکار تخلیه کننده اعتماد به نفس توجه کنید
بریگهام توضیح می دهد: 'افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در واقع در مورد رابطه ای است که با خود دارید و گفت و گوی جاری که در سر دارید.' 'با آگاهی از افکار و احساسات خود شروع کنید و شروع به پرداختن به نحوه دید خود و الگوهای تفکر منفی کنید.'
آگاهی و تصدیق افکار و الگوهای گفتاری خود-تنزلی آور مرحله یک است. 'توجه کنید که چگونه با خود صحبت می کنید. بریگام می گوید ، از برچسب زدن به عنوان 'احمق' یا 'بازنده' خودداری کنید. 'یک راه متفاوت برای صحبت کردن با خود پیدا کنید یا حداقل وقتی خود را بدبین می دانید حداقل خود را متوقف کنید.'
از محیط اطراف خود نیز حساب کنید: 'شروع کنید متوجه چه افرادی وی اضافه می کند (یا رسانه های اجتماعی ، روابط ناسالم و غیره).
مربوط: چگونه می توان در کار جدی گرفت (حتی به عنوان یک حرفه ای در سطح پایه)
3 مغز خود را دوباره آموزش دهید
بنتون می گوید: 'وقتی به شما یک جریان ثابت تردید نسبت به خود و شکست تصور شده را تغذیه می کنید ، این افکار در مغز شما خودکارتر شده و سخت گیر می شوند.' برای اینکه اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، نه تنها باید متوجه افکار بد شوید ، بلکه می توانید افکار مثبت و با اعتماد به نفس بیشتری را پرورش دهید. بنتون می گوید: 'این فرایند به زمان و تمرین نیاز دارد ، اما' روزانه روی آن کار کنید ، و در نهایت ، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد خواهید کرد و این افکار (جدید ، بهتر) می توانند خودکارتر شوند - شما اساساً سیم کشی مجدد مغز شما تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی.
بنتون توصیه می کند عبارات احساس خوب را هر روز تکرار کنید که واقعاً مورد پسند شما قرار می گیرند. اظهارات مثبت ، می تواند ضمیر ناخودآگاه شما را تغییر دهد. به عنوان مثال ، در شروع هر روز ، با خود بگویید: 'من آماده هستم تا روز آینده را تحمل کنم' یا 'من باهوش و توانا هستم'.
4 با الهام از خودتان را احاطه کنید
بنتون توصیه می کند نقل قول ها یا پیام هایی را که به شما الهام می گیرند بنویسید و آنها را در مکانی که قابل تشخیص است نمایش دهد. او می گوید: 'یک لیست پخش از آهنگ ها بسازید که روحیه شما را بالا ببرد و شما را به وجد بیاورد ، سپس صرف نظر از خلق و خوی خود ، گوش دادن به این لیست پخش را انتخاب کنید - به موسیقی که شما را پایین می آورد و احساسات منفی شما را تأیید می کند گوش ندهید.' 'مطالعات نشان داده است که موسیقی می تواند از افسردگی جلوگیری کند ، سطح کورتیزول شما را کاهش دهد و منجر به خلق و خوی مثبت و تنظیم عاطفی بیشتر شود.'
مربوط: چگونه می توان در 9 وضعیت ناامیدکننده نگرش مثبت داشت
5 موفقیت های گذشته را تجسم کنید
بریگهام توصیه می کند در زندگی خود به صفر برسید زمانی که 'واقعاً احساس آرامش ، کنترل و احساس می کنید در منطقه هستید' یا 'آن را می کشید'. این همان چیزی است که او آن را 'بررسی موفقیت' می نامد: زمانی را تجسم کنید که احساس غرور می کنید و از خود مطمئن هستید. چه شرایطی بود؟ برای رسیدن به آن مکان چه کردی؟ کی با تو بود؟
'شما سخنرانی شگفت انگیزی ارائه داد ، شما یک سخنرانی را میخکوب کردید ، مقاله ای را که دوست داشتید نوشتید - برای همه متفاوت است - اما لحظه ای از زمان که بهترین حالت را احساس کردید ، ' 'پس به گذشته برگرد و آن لحظه را دوباره مجسم کن. این یک کار عالی است قبل از ارائه یا مصاحبه شغلی برای افزایش اعتماد به نفس شما.
6 درک خود را از 'شکست' تغییر دهید
ترس از شکست یکی از قاتلان نهایی اعتماد به نفس است. شروع به کنار گذاشتن معیارهای باینری ، همه یا هیچ چیز کنید: این باور که شما فقط می توانید کامل باشید یا شکست بخورید. بنتون می گوید: 'این کمال گرایی منفی نامیده می شود.' 'اگر می خواهید مطابق با استانداردهای غیر واقعی عمل کنید ، تمام تجربیات منجر به کمال یا شکست می شود ، که باعث می شود خود را همیشه یک شکست ناکافی ببینید.'
به جای اینکه خودتان را برای رسیدن به هدف غیرممکن برای رسیدن به نقص در همه زمان ها تنظیم کنید ، اهدافی را تعیین کنید که بسیار دست یافتنی و در کنترل شما باشد. بریگام پیشنهاد می کند هدف خود را به سادگی تعیین کنید اقدام کنند -نه برای رسیدن به نتیجه مثبت. بریگهام می گوید: 'اقدام به اختیار شماست ، آنچه بعد از اقدام شما (نتیجه كلی) اتفاق می افتد خارج از كنترل شماست.' 'برای ایجاد اعتماد به نفس در عضلات ، باید با تعریف مجدد شکست برای خود شروع کنید و یاد بگیرید که نتیجه را رها کنید.'
7 سپس بگذارید خودتان شکست بخورید
مرحله دوم تغییر رابطه شما با شکست ، حساسیت زدایی از خود در برابر آن است. بنتون می گوید: 'زیاد به خود سخت نگیرید و به خود اجازه دهید اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.'
'وقتی مردم اجرا می کنند ، همه چیز همیشه خوب پیش نمی رود. شاید کسی نشانه ای را رها کند یا یک تکیه گاه را فراموش کند. شاید مخاطب بخندد. اما از طریق این تجربیات ، شما می توانید یاد بگیرید که اینقدر قدرت را به شکست ندهید. 'برد بارتون ، مجری ، مجری ، نویسنده و مربی بداهه مقیم شهر نیویورک می گوید. مطمئناً ، بعد از یک نمایش ضعیف ممکن است کمی احساس گزش کنید ، اما هنوز راه می روید و هنوز نفس می کشید. اگر چندین بار یک نمایش را بمب گذاری کنید ، می دانید که می توانید از آن جان سالم به در ببرید. این دانش را در نظر بگیرید و از آن استفاده کنید تا دفعه بعد که با یک چالش بزرگ روبرو شدید ، خود را تقویت کنید ارائه در محل کار '
8 خود را با دیگران مقایسه نکنید
تمایل ما برای دیدن دیگران به عنوان ورقه یا رقابت خود راهی سالم یا مفید برای ارزیابی رشد و موفقیت شخصی نیست. بریگهام می گوید: 'مقایسه خود و دیگران را متوقف کنید و به سفر شخصی خود بپردازید.' 'من معمولاً از مشتریانم می خواهم كه رسانه های اجتماعی را محدود كنند ، زیرا ادامه دادن آن در واقع آسان است و خود را با دیگران مقایسه می كنید و خود را در هم می ریزید یا قضاوت می كنید كه در كجای زندگی خود هستید.'
از همین نظر ، داشتن همدلی بسیار مهم است - نه تنها به عنوان احترام به دیگران ، بلکه از قضا برای منافع شخصی شما نیز مهم است. هرکسی که خود را با محل کار خود ، در اینستاگرام ، در یک مجله ، در هر جنبه از زندگی مقایسه کنید - با اعتماد به نفس خود اجازه می دهید وجودش را خرد کنید ، چالش های خصوصی خود را دارد. آنها ممکن است از روشی که نمی توانید ببینید اطمینان ندارند. درک اینکه دیگران به همان اندازه شما خطاپذیر هستند ، البته به طرق مختلف ، یادآوری است که به شما کمک می کند تا زمینه بازی (اصطلاحاً) در ذهن شما تراز شود.
9 از خود بپرسید 'چرا؟'
در انگیزه های خود برای اینکه اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید و سرانجام قدم های خود را برای انجام این کار بردارید ، عمیق تر شوید. بریگهام می گوید: 'بر اینكه چرا می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، تمركز كنید.' شما می خواهید چه نوع زندگی ای داشته باشید؟ می خواهید هر روز چه احساسی داشته باشید؟ می خواهید با چه کسی احاطه کنید؟ می خواهید وقت خود را چگونه سپری کنید؟ این س questionsالات واقعاً مهم هستند زیرا آنها تعیین می کنند که در کدام قسمت از زندگی شما باید روی ایجاد این عضله اطمینان تمرکز کنید. به عبارت دیگر ، شناسایی چرا شما می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید (قصد) می تواند به شما در کشف کردن کمک کند چگونه برای اطمینان بیشتر (و اقدامات).
مربوط: چگونه مقاومت بیشتری داشته باشیم: نکاتی برای مقاومت در برابر ساختمان
10 خود را آموزش دهید
دانش اعتماد به نفس است ، در حالی که ناآگاهی می تواند باعث ایجاد ناامنی شود - در مورد آنچه شما نمی دانید یا تجربه نکرده اید. مکث کنید و به این فکر کنید که چرا اعتماد به نفس ندارید: آیا اعتماد به نفس شما ناشی از اضطراب ناشی از ناآگاهی یا کمبود تجربه (درک شده یا واقعی) است؟ امور را به دست خود بگیرید ، بپرید و یاد بگیرید. با خواندن یاد بگیرید ، با انجام کار یاد بگیرید ( یه دوره بردار ) ، با درخواست کمک یاد بگیرید. البته هیچ کس هرگز نمی تواند همه چیز را بداند ، بنابراین بگذارید این انتظار از بین برود. اما هرچه بیشتر در مورد یک موضوع ، روند ، مجموعه مهارتهایی که پشت سر آنها احساس می کنید بیشتر بیاموزید ، با اطمینان بیشتری شروع به تضمین می کنید.
یازده اعتماد به نفس پروژه با زبان بدن
این احتمالاً زمانی است که ضرب المثل قدیمی 'ساختگی' تا زمانی که آن را درست کنید به ذهن خطور می کند. اما تصور نکنید که این جعلی است - شما هنوز هم قرار است خودتان باشید ، فقط یک نسخه مطمئن تر از خودتان را به دنیای اطراف خود منتقل می کنید. بنتون می گوید ، ابتدا روی زبان بدن کار کنید ، روشی امتحان شده و واقعی برای تقویت اعتماد به نفس. صاف بایستید و شانه های خود را شل کنید. از قرار دادن دستها روی باسن یا عبور از بازوها خودداری کنید و با بازی با موهایتان ، ضربه زدن به پایتان روی زمین یا جابجایی مداوم وزن بدن ، در برابر میل به لگن زدن مقاومت کنید. ' آرام و عمدی صحبت کنید ، و مراقب عصا های کلامی باشید -همه از سخنان شما کم می کند.
مربوط: تحقیقات نشان داد که ممکن است 'قدرت مطرح' به اعتماد به نفس شما کمک نکند
12 برقراری ارتباط چشمی را تمرین کنید
بدون ذکر اهمیت تماس چشمی نمی توان در مورد زبان بدن صحبت کرد. استیو کاردیان ، گروهبان سابق پلیس و بنیانگذار دانشگاه دفاع ، تأیید می کند که مربیان آموزش دفاع شخصی را تأیید می کند ، 'یکی از راه های [توانمند شدن] این است که قدرت ابراز وجود را با زبان بدن خود ارائه دهید.' با افرادی که مرتباً با آنها مکالمه می کنید ، این عادت را ایجاد کنید که مستقیماً در چشم به آنها نگاه کنید و هنگام صحبت نگاه خود را حفظ کنید. این حرکت ساده نشان می دهد که نامزد هستید و این اولین قدم برای انفعال کمتر در بقیه زندگی است. ادامه دهید و با هر تعامل ، کمی اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد. '
13 خودتان را با یک آیین روان کنید
آن را از آندرس کوهن ، پزشک ، رئیس جراحی مغز و اعصاب و جراحی ستون فقرات در مرکز بیمارستان بروکلین ، و یکی از طرفداران و پزشک سابق تنیس برای مسابقات تنیس باز ایالات متحده استفاده کنید: همه چیز به طور طبیعی اتفاق می افتد وقتی شما خلبان خودکار هستید و احساس خوبی نسبت به خود دارید. او می گوید: 'برای اینکه خود را وارد این ذهنیت کنید ، یک روال عادی ایجاد کنید که قبل از یک اتفاق مهم انجام شود.' 'به عنوان مثال ، یک تنیسور ممکن است قبل از هر سرویس چهار بار توپ را بپردازد. و قبل از هر عمل جراحی ، من و دستیارم یک رژیم را دنبال می کنیم. این کار ذهن ما را کند می کند و به یک ریتم طبیعی مبتلا می شویم که ما را آماده می کند تا با اطمینان هر وضعیتی را کنترل کنیم. '
14 لباس برای اعتماد به نفس
اگر از نظر جسمی احساس خوبی داشته باشید ، از نظر ذهنی نیز احساس خوبی خواهید داشت. بنتون می گوید: 'روزهای خود را در لباس هایی که باعث ناراحتی شما می شوند سپری نکنید و خود را با پوشیدن لباس هایی که دیگر مناسب نیست مجازات نکنید.' 'با گذراندن یک بعد از ظهر برای رفتن به کمد خود شروع کنید. هر چیزی را که دوست ندارید حذف کنید. سپس بر ساخت کمد لباس هایی که واقعاً از پوشیدن آنها هیجان زده اید تمرکز کنید. لباس می تواند بر تصویر بدن و عزت نفس شما تأثیر مثبت بگذارد ، بنابراین قطعاتی را انتخاب کنید که آنچه را درباره خود دوست دارید برجسته کند.
پانزده دیگران را برای کمک به خود ثبت نام کنید
هیچ رازی نیست که ما اغلب بدترین منتقدان خودمان هستیم. بعضی اوقات شما نیاز به افرادی دارید که بیشتر از همه عاشق شما هستند ، شما را تحسین می کنند ، احترام می گذارند و به شما وابسته هستند تا شما را به هیجان بیاورد. می گوید: 'در بعضی از فرهنگ ها روشی وجود دارد که به عنوان بخشش نعمت توصیف می شود ، که در آن یک نفر در درون حلقه ای از نزدیکترین دوستان یا متحدان خود ایستاده است. کسانی که در خارج هستند عقاید خود را با شخص مرکز تقسیم می کنند.' ایوارز اوزولین ، یک مربی و مشاور رفتاری دارای مجوز رهبری مستقر در جنوب کالیفرنیا. وقتی برای انجام کار جدید یا دشواری به اعتماد به نفس نیاز دارید ، این مدل را تطبیق دهید. از دوستان خود بخواهید بیان کنند که چرا آنها معتقدند که شما موفق خواهید شد. این به اندازه کافی ساده است ، اما از آنجا که در اعداد نیرو وجود دارد ، شما احساس انرژی و آمادگی بیشتری برای مقابله با وظیفه پیش رو خواهید داشت. '
