وقتی به زورگویی فکر می کنیم ، بیشتر ما به بچه های مدرسه ای یا نوجوانانی فکر می کنیم که توسط همکلاسی های متوسط هدف قرار می گیرند. با این حال ، حقیقت این است که ما از آزار و اذیت پیر نمی شویم و بسیاری از بزرگسالان از مرعوب شدن ، اذیت و انتقاد رنج می برند. همانطور که Renee Exelbert ، PhD ، یک روانشناس مجاز ، می گوید: قلدرهای بزرگسالان همه جا هستند. او می گوید که آنها به شکل والدین رقابتی دوستان فرزندان ما ، غریبه های خیابان ، شرکای عاشقانه بد دهن ، دوستان مشترک مشترک ، کارگران ناراضی کار ، رئیس ، همسایگان بی قاعده ، فروشندگان فشار بالا و حتی صاحبان مشاغل ارائه می شوند.
شما ممکن است این تجربه ها را کنار بگذارید و آنها را به تفاوت های شخصیتی ، شخصی که روز بدی دارد یا چیزی غیر از قلدری کاملاً نسبت دهید. اما طبق نظرسنجی سال 2017 توسط انجمن استئوپاتی آمریکا ، بزرگسالان تقریباً به اندازه نوجوانان مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. از نظرسنجی شده ، 31 درصد از آمریکایی ها اعتراف کرده اند که یک رفتار تکراری و منفی را برای آسیب رساندن یا ترساندن تجربه کرده اند ، 43 درصد اظهار داشته اند که این رفتار در سال گذشته شدت یافته است.
بنابراین چگونه می توانید نشانه های اصلی رفتار قلدری بزرگسالان را در محل کار ، خانه و جامعه خود تشخیص دهید؟ و چگونه می توانید از خود محافظت کنید و کنار بیایید؟ ما بهترین مشاوره را از متخصصان بهداشت روان جویا شدیم.
آیتم های مرتبط
به دنبال علائم گویا باشید
قلدری سطوح و نمودهای زیادی دارد ، اما صرف نظر از اینکه چقدر ظریف یا منفعل- پرخاشگرانه ، یا آشکار و شدید باشد ، می تواند تأثیرات مخربی بر عزت نفس داشته باشد. مطابق با زلاتین ایوانف ، MD ، روانپزشک مستقر در شهر نیویورک ، قلدری شامل اقداماتی مانند تهدید ، شایعه پراکنی ، حمله فیزیکی یا لفظی به شخصی و بیرون بردن شخصی از یک گروه به طور عمدی است. همچنین می تواند به صورت تماس جسمی تهاجمی ، گفتار ، متن نوشتاری و اقدامات ناخوشایند و ظریف باشد. از بسیاری جهات ، دکتر ایوانف می گوید رفتار زورگویی بزرگسالان به طور یکسان رفتار قلدری در دوران کودکی را منعکس می کند ، زیرا این روش شخصیتی را به قصد ترساندن ، تضعیف و / یا تحقیر آنها هدف قرار می دهد.
یکی از مکان هایی که زورگویی اغلب شایع و قابل تحمل است ، محل کار است. آزار و اذیت در محیط کار می تواند مانند یک رئیس باشد که مرتباً بیش از حد تصحیح می کند ، نیاز به کار بیشتر یک کارمند ، احساس گناه در مورد تعطیلات یا کوچک شمردن شما ، چه در خلوت و چه در مقابل دیگران ، توضیح می دهد. آرولین برنز ، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز در کالیفرنیا. ایستادگی در برابر مدیر خود می تواند ترسناک باشد ، این بدان معناست که رفتار فقط ادامه دارد یا بدتر می شود. و روسا و چهره های در موقعیت های برتر رهبری تنها کسانی نیستند که می توانند دیگران را مورد آزار و اذیت قرار دهند. همسالان محل کار قطعاً می توانند تمایلات قلدری را نشان دهند - ریزه کاری ، شایعه پراکنی ، توهین ، سرعت ، ارعاب ، اظهارنظرهای تهدیدآمیز و موارد دیگر.
در محافل خانوادگی و دوستانه شما ، برنز می گوید قلدری می تواند در انتقاد بیش از حد ، روشن شدن گاز ، بازی های ذهنی یا تهدید به آسیب جسمی ، مالی یا عاطفی شکل بگیرد. اما مهم نیست که این عذاب کجا اتفاق بیفتد ، تشخیص علائم در حالی که در آن غوطه ور هستید ، آسان نیست ، به خصوص در روابط صمیمی و صمیمی و دوستی. گاهی اوقات تنها راه دانستن اینکه این اتفاق می افتد اعتماد به روده است. برنز توضیح می دهد ، اگر احساس راحتی نمی کند ، احتمالاً نوعی قلدری اتفاق می افتد. این فقط آن احساس ناراحت کننده است که چیزی درست نیست.
مربوط : دانستن سبک عصبانیت به شما کمک می کند تا بهتر آن را مدیریت کنید - در اینجا چگونگی این کار آمده است
بهترین راههای کنار آمدن را بیاموزید
برای محافظت از خود در برابر زورگویان اجتناب ناپذیر - و احساس قدرت برای داشتن یک زندگی شاد و کامل - لازم است که شرایط را حل کنید. باز هم ، کنار گذاشتن در معرض این نوع رفتارها آسان است ، اکسلبرت هشدار می دهد که قلدری می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر بگذارد. وقتی ما اجازه می دهیم به برنامه های روزمره و روابط ما نفوذ کند ، او می گوید که می تواند باعث سردرد ، تمرکز ضعیف ، درد عضلانی ، کاهش خواب ، اضطراب ، افسردگی ، روزهای مکرر بیماری و کاهش بهره وری کار شود. به علاوه، استرس مزمن می تواند منجر به مشکلات شدیدتری در سلامتی شود ، از جمله رفتارهای خودزنی ، فشار خون بالا و مشکلات دستگاه گوارش.
در زیر چند روش خوب برای ایستادن در مقابل خود ، اقدام و اقدام به آزار و اذیت وجود دارد که شما را تنها می گذارد.
آیتم های مرتبط
1 تا جایی که می توانید سعی کنید آن را شخصی نگیرید.
اگرچه گفتن این کار قطعاً آسان تر از انجام است ، اما تمام تلاش خود را بکنید که به نظرات یا اقدامات آنها واکنش نشان ندهید. دکتر ایوانف می گوید ، قبل از هر چیز ، همیشه ، همیشه ، همیشه به یاد داشته باشید که این مربوط به شما نیست. این درمورد آنها و نیاز آنها به احساس قدرت بیش از حد است. او می گوید به نوعی آنها این موضوع را در ذهن خود فرو برده اند که با ایجاد احساس بد به دیگران ، آنها می توانند احساس بهتری داشته باشند. این بازتاب ناامنی های آنهاست ، نه نقص شما. خیلی اوقات ، آنها توسط شما تهدید می شوند و می خواهند احساس ناامنی بیشتری در شما ایجاد کنند.
دکتر ایوانف می گوید ناراحت یا عصبانی شدن فقط به پرخاشگری آنها دامن می زند. برای کمک به خود در آرامش ، او پیشنهاد می کند تمام تلاش خود را انجام دهید تا با خود مهربان باشید. غذای سالم بخورید ، روزانه حرکت کنید و استراحت کافی داشته باشید ، بنابراین احساس سلامتی و قدرت می کنید. برای استراحت ، حمامهای طولانی ببندید ، شمعهای معطر روشن کنید و فیلمهای خوبی را تماشا کنید ، ادامه می دهد. برای اینکه بتوانید به روشی دوست داشتنی و پرورشی با خود ارتباط برقرار کنید ، هر کاری که باید انجام دهید.
مربوط: چگونه می توان با کسی مقابله کرد که اگر اساساً رویارویی بدترین کابوس شما است
دو مهربان و آرام باشید اما مرزهای خود را حفظ کنید.
شما در مورد قانون طلایی شنیده اید: با دیگران همانطور که دوست دارید با شما رفتار کنند ، رفتار کنید. خوب ، دیگران قلدر شما را نیز شامل می شوند. بخشی از نگه داشتن نگرش آنها مهربان ماندن و تلافی نکردن در برابر اظهارات آنها است. دکتر ایوانوف می گوید ، عدم مقاومت در برابر حمله به شما بسیار دشوار است ، اما شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا فرد بزرگتری باشید و به سطح آنها نزول نکنید. اگر آنها حمله دیگری به شما انجام دادند ، از آنها بخواهید که جلوی این کار را بگیرند. اگر این کار را نکردند ، فقط دور شوید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا درگیر نشوید. در همه حال از زبان مودبانه و غیر احساسی استفاده کنید.
3 اگر این یک قلدر محل کار است ، با یک ناظر صحبت کنید.
در یک محیط حرفه ای ، شما همچنان باید متشکل باشید تا بتوانید مسئولیت های شغلی خود را انجام دهید. اما نیازی نیست که آن را از یک زورگو بگیرید و خود را مجبور کنید از طریق آن خرد کنید. در عوض ، لازم است رفتار آنها را ثبت کنید و سو theاستفاده را به یک سرپرست ، ترجیحاً در منابع انسانی گزارش دهید.
متأسفانه ، قلدرهای بزرگسال معمولاً علاقه ای به کار کردن یا یافتن سازش ندارند. توضیح می دهد ، بلکه آنها بیشتر به قدرت و سلطه علاقه مند هستند میشل چونگ ، PsyD ، روانشناس بالینی مجاز در شهر نیویورک. آنها می خواهند احساس مهم بودن و ترجیح کنند و با پایین آوردن دیگران این کار را انجام می دهند.
بنابراین چگونه می توانید رفتار آنها را به طور بالقوه افشا کنید؟ با صرفه جویی در هر تجاوز - چه بزرگ و چه کوچک. دکتر ایوانف می گوید برای صرفه جویی در ایمیل ها و گرفتن عکس از صفحه نظرات در شبکه های اجتماعی که فعالیت های مزاحمت اینترنتی را مستند می کند ، عکس بگیرید. و این کار را بلافاصله انجام دهید: وی اضافه می کند که یک قلدر به ندرت تهدیدها یا اظهارنظرهای توهین آمیز را در شبکه های اجتماعی منتشر می کند. در حال حاضر عکس بگیرید.
سپس ، برای محافظت از سلامت روان خود ، آنها را در همه جا مسدود کنید: فیس بوک ، اینستاگرام ، LinkedIn ، نام آن را می گذارید. همه تعاملات را به ایمیل کار و ابزارهای همکاری تیمی خود محدود کنید ، مانند Slack ، بنابراین همیشه سابقه مکالمه وجود دارد.
4 حقوق قانونی خود را بشناسید - و از آنها استفاده کنید.
اگر احساس می کنید که واقعاً در اطراف شخصی ناامن هستید ، تأخیر نکنید به دنبال مشاوره از یک درمانگر . آنها می توانند در تعیین سطح تهدید و بهترین مسیر روبرو شوند بدون اینکه صدمات جسمی یا عاطفی بیشتری به آنها وارد شود. و به یاد داشته باشید: آزار و اذیت جرم است ، و می توان آن را گزارش کرد. دکتر ایوانوو به کسانی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند یادآوری می کند که آنها ناتوان نیستند و حقوقی ندارند. با قلدر خودت سر و کار داری؟ این منابع در حال حاضر به راحتی در دسترس شما هستند:
خط تلفنی Bullying Now را متوقف کنید : 1-800-273-8255
خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی : 1-800-273-8255
