یادگیری نحوه کنترل خشم یک روند مادام العمر است ، اما ارزش آن را دارد که شروع کنید. مقابله با خشم به طور مولد و با هوش هیجانی می تواند باعث بهبود خلق و خوی کلی شما ، رابطه شما با دیگران و رابطه شما با خود شود - و پس از تأیید اینکه عصبانیت را تجربه می کنید (زیرا همه این کار را می کنند) ، یادگیری سبک خشم شما یک شروع عالی است.

گرچه نمایش گاه به گاه تحریک چیز بدی نیست ، اما متخصصان می گویند که به طور مداوم از فرم خارج می شود ، می تواند به روابط شما آسیب برساند ، اعتماد به نفس شما را لکه دار کند و به مواردی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی کمک کند. و عصبانیت خود فقط نوک کوه یخ است. کارلوس آر. تاد ، یک مشاور مجاز و یک مجری مجوز مدیریت خشم در شارلوت ، نیویورک ، می گوید تقریباً همیشه توسط احساس دیگری مانند ترس ، کینه یا ناامنی هدایت می شود.

سبک عصبانیت شما نحوه ابراز خشم را راهنمایی می کند و پس از آماده شدن برای یادگیری نحوه کنار آمدن با خشم ، سبک پیش فرض شما بهترین روش برای رفع ناامیدی یا ناامیدی تلخ شما را تعیین می کند. اگر روش های کلاسیک کنترل خشم برای مدت طولانی برای شما مفید نبوده است ، شاید به این دلیل است که شما روش غلط مدیریت خشم را برای سبک خشم خود امتحان می کنید. در اینجا ، ما به شما کمک خواهیم کرد سبک عصبانیت خود را بشناسید ، به علاوه چطور می توانید با این احساسات منفی کنار بیایید.

مربوط: در حال حاضر 6 روش برای عصبانیت به چیزی مثبت وجود دارد

سبک خشم: انفجاری

چه شکلی است : اگر کت خود را یک بار دیگر روی زمین بگذارید ، من شما را ترک می کنم! ممکن است کشیدن شما از لبه خیلی طول بکشد ، اما وقتی به آنجا می روید ، زمین می لرزد و مردم به دنبال پوشش می دوند.

چرا ممکن است آن را انجام دهی : اگر هرگز به شما یاد نگرفتند که چگونه با تحریک مقابله کنید ، ممکن است آن را بطور معمول ببلعید تا جایی که دیگر نمی توانید قورت دهید. سرانجام بالاتنه شما می وزد. برخی از افراد مزاحم عصبانیت هستند ، که با هجوم آدرنالین در اثر انفجار عاطفی روبرو می شوند ، نیازی به گفتن نیست که این حمله می تواند به معنای رسیدن به مسیر خود باشد ... حداقل در کوتاه مدت.

خسارت : احساس همدلی و عصبانیت به طور همزمان غیرممکن است ، بنابراین در گرمای لحظه ، احتمال اینکه بگویید و کارهای بیش از حد سختی انجام دهید که بعداً پشیمان شوید ، بیشتر است.

چگونه خشم انفجاری خود را کنترل کنیم

• صبر کن . دکتر رونالد پاتر-افرون ، دکترای تخصصی کنترل خشم در Eau Claire ، Wis. ، و یکی از نویسندگان این تحقیق می گوید: تحقیقات نشان داده است که پاسخ عصبی عصبی کمتر از دو ثانیه طول می کشد. رها کردن خشم. فراتر از آن ، عصبانی ماندن به تعهد نیاز دارد. ذهنی بیعت را ذهنی بخوانید یا تا 10 بشمارید و ببینید آیا میل به منفجر شدن کاهش یافته است یا خیر.
• احساسات خود را داشته باشید . بیان مجدد ساده احساسات به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید. من واقعاً ناراحت هستم که رفتار شما بسیار موثرتر و قدرتمندتر از٪ # * & @ است!

سبک خشم: خود آزاری

چه شکلی است : تقصیر من است که او به من کمکی نمی کند. من یک همسر وحشتناک هستم شما راهی پیدا می کنید که هربار تقصیر خود را مرتب کنید.

چرا ممکن است آن را انجام دهی : جایی در امتداد خط ، عزت نفس شما ضرب و شتم می گیرد و شما تصمیم می گیرید که گاهی اوقات عصبانی شدن از خود راحت تر و راحت تر از شخص دیگری است.

خسارت : تبدیل مداوم احساسات عصبانی به درون می تواند شما را برای ادامه ناامیدی و حتی افسردگی آماده کند.

چگونه خشم خودگردان خود را کنترل کنیم

• از خودتان س Questionال کنید . هر وقت تمایل به پذیرش سرزنش را احساس کردید ، با این س yourselfال از خود شروع کنید ، چه کسی به من گفت من مسئول این کار هستم؟ سپس س askال کنید ، آیا من واقعاً چنین اعتقادی دارم؟ به جای پذیرفتن همه مسئولیت ها ، از خود تشکر کنید که در وهله اول الگو را شناختید.
• روی ارزش خودتان کار کنید . لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. ایجاد احساس واقعی لیاقت یک گام اساسی برای غلبه بر خود سرزنش است. اگر در زمینه حل این مسئله به کمک بیشتری نیاز دارید ، به دنبال یک متخصص باشید.

سبک خشم: اجتناب

چه شکلی است : من خوبم. خوبه. همه چیز خوب است. حتی وقتی یک گلوله آتش خشم در روده شما می سوزد ، شما روی صورت شاد می چسبید و از هرگونه تحریک پذیری طفره می روید. این تجاوز غیرفعال نیست. این تهاجم مدفون است

چرا ممکن است آن را انجام دهی : به طور خاص بارها و بارها به ویژه به زنان گفته می شود که مهم نیست هرچه باشد. Potter-Efron می گوید عصبانی شوید و می توانید اعتبار ، ازدواج ، دوستان یا شغل خود را از دست دهید. اگر در خانه ای ناپایدار یا بدرفتار بزرگ شده اید ، ممکن است باور نکنید که خشم می تواند با آرامش کنترل یا بیان شود.

خسارت : عملکرد اصلی عصبانیت ، سیگنال دادن به غلط بودن چیزی و تشویق به وضوح است. با نادیده گرفتن آن علامت هشدار دهنده ، ممکن است در نهایت رفتارهای خود تخریبی (پرخوری ، خرید بیش از حد) انجام دهید. شما همچنین اساساً به رفتار بد دیگران چراغ سبز نشان می دهید یا فرصت اصلاحیه را از آنها می گیرید. اگر نمی دانند شما صدمه دیده اید چگونه می توانند عذرخواهی کنند؟

چگونه عصبانیت اجتناب خود را کنترل کنیم

• باورهای اصلی خود را به چالش بکشید . از خود بپرسید آیا واقعاً خوب است که کارمندان من هر وقت بخواهند زودتر بروند؟ برای اینکه شریک زندگی من هر آخر هفته به گلف برود؟ اگر صادق باشید ، پاسخ قاطع این س probablyالات احتمالاً می دانید چیست؟ خوب نیست تشخیص اینکه چیزی اشتباه است اولین قدم برای درست کردن آن است.
• بیرون از خود قدم بردارید . تصور کنید که یکی از دوستان مورد سو ab استفاده ، کار بیش از حد یا غفلت است. روش مناسب برای پاسخگویی وی چیست؟ لیستی از اقداماتی را که وی ممکن است انجام دهد تهیه کنید ، سپس از خود بپرسید که چرا برای او خوب است ، اما نه شما ، که چنین واکنشی نشان دهد.
• مقابله سالم را در آغوش بگیرید . کسی شما را تیک زد؟ به او بگویید ... به روشی مثبت و سازنده. بله ، او ممکن است از سخنان شما تعجب کند ، حتی ممکن است (نفس نفس بخورد!) عصبانی شود. میدونی چیه؟ او از پس آن برمی آید. پاتر-افرون می گوید ، اجتناب اغلب بیش از هرگونه ابراز خشم به خانواده ها و دوستی ها آسیب می رساند.

سبک خشم: کنایه

چه شکلی است : خوب است که دیر آمدید وقت کردم 40 بار منو بخوانم. شما با یک لبخند نیمه ، راهی دوربرگردان پیدا می کنید تا حفاری های خود را انجام دهید.

چرا ممکن است آن را انجام دهی : احتمالاً به این باور رسیده اید که ابراز احساسات منفی مستقیماً درست نیست ، بنابراین راهی غیرمستقیم را دنبال می کنید. اگر مردم عصبانی می شوند ، تقصیر آنهاست ، نه شما. بالاخره شما فقط شوخی می کردید. آیا مردم نمی توانند شوخی کنند؟

خسارت : حتی اگر ذکاوت داشته باشید ، نظرات شما می تواند به روابط شما آسیب برساند. اگرچه برخی اصرار دارند که تمسخر نوعی طنز فکری است ، اما این کلمه است طعنه مربوط به کلمه یونانی است سرکازین ، به معنای پاره کردن گوشت مانند سگ ها است. آخ.

چگونه عصبانیت کنایه آمیز خود را کنترل کنیم

• مستقیم به آنها بدهید . تاد توضیح می دهد که طعنه ارتباطی منفعلانه و پرخاشگرانه است. کلماتی را برای بیان احساسات رو در رو پیدا کنید. ممکن است برای یک دوست ضعیف توضیح دهید ، بگویید ، بعد از نشستن ، کاش سعی کنید به موقع باشید ، به خصوص هنگامی که می دانید زمان محدودی داریم.
• محکم و صریح باشید . این امر خصوصاً در مورد كودكان صدق می كند ، كه پریدن ملایم بر روی وسایل مورد قبول آنها نیست ، پیام واضح تری نسبت به هوس باز ارسال می كند. نگران نباشید ... ما اتفاقاً 2000 دلار برای مبل جدید اختصاص داده ایم.
• قبل از تلخ شدن صحبت کنید . تمرین ابراز وجود قبل از رسیدن به نقطه شکست می تواند به جلوگیری از بروز یک طعنه کنایه آمیز کمک کند.

سبک خشم: منفعل- پرخاشگرانه

چه شکلی است : اوه آیا همه آن بازی های قدیمی بیس بال را از DVR حذف کردم؟ شما عصبانیت خود را پنهان یا بلع نمی کنید ، اما آن را به روشی ناآگاهانه ابراز می کنید.

چرا ممکن است آن را انجام دهی : شما از رویارویی متنفر نیستید ، اما هیچ پوششی نیستید. Potter-Efron می گوید: مردم وقتی باور می کنند که نمی توانند در برابر دیگران ایستادگی کنند ، 'دزدکی حرکت' می شوند. برخی از افراد که ذاتاً محتاط هستند ، وقتی احساس می کنند به خارج از مناطق راحتی خود رانده می شوند ، به این سبک روی می آورند.

خسارت : شما مردم را ناامید می کنید. تاد به روشی دیگر بیان می کند: شما در عوض تلاش برای آنچه که شما را خوشحال می کند ، زندگی خود را در حول و حوش زندگی دیگران می گذرانید. نکته اصلی: هیچکس برنده نمی شود.

چگونه خشم منفعل-پرخاشگرانه خود را کنترل کنیم

• به خود اجازه عصبانی شدن بدهید . به خود بگویید که عصبانیت روشی است که روان شما برای گفتن اینکه از فشار آوردن به اطراف خسته شده اید. مانترا: ابراز وجود خوب است؛ پرخاشگری (منفعل یا غیر از این) نیست.
• برای خودت وکالت کن . به جای اینکه فراموش کنید گزارش خود را در محل کار خود تحویل دهید یا دیر در جلسات حاضر شوید ، شجاعت خود را جمع کنید و به رئیس خود بگویید که حجم کار شما خیلی سنگین شده است یا با یک همکار مشکل دارید. این آسان نخواهد بود ، اما هیچ یک به دنبال کار دیگری نیستند.
• کنترل را به دست گرفتن . اگر هنگامی که از آنچه از شما انتظار می رود ناراحت هستید به پرخاشگری منفعل روی آوردید ، انجام کاری برای در دست گرفتن وضعیت خود مهم است. قادر به اداره خانه یا امور مالی انفرادی نیستید؟ به جای انجام یک کار تصادفی در آن (البته ناخودآگاه) ، به شریک زندگی خود بگویید که اهمیت کمک به او چقدر است.

سبک خشم: تحریک عادت

چه شکلی است : من مریض و خسته ام از اینکه شما منگنه من را قرض می گیرید! سهم خودتو بردار! این اغلب واکنش کمتری نسبت به وقایع و بیشتر گزینه پیش فرض است. همیشه روشن است مگر اینکه آگاهانه آن را خاموش کنید.

چرا ممکن است آن را انجام دهی : اگر نارضایتی شما مستقیماً در زیر سطح قرار دارد و دائماً در آن نفوذ می کند ، احتمالاً در زیر آن کینه ، پشیمانی یا ناامیدی وجود دارد. شاید همكار شما ارتقا یابد و شما این كار را نكرده اید. یا ازدواج شما در حال سقوط است و شما مطمئن نیستید که چرا.

خسارت : اگر همیشه آماده ضربه زدن هستید ، دوستان ، خانواده و همکاران ممکن است دردسر بزرگی بکشند تا شما را ناراحت نکنند. یا ممکن است به طور کلی از شما اجتناب کنند. محتمل ترین نتیجه؟ پیشرفتی ندارد ... شما در همان چرخه معیوب گیر کرده اید.

چگونه خشم عادت خود را کنترل کنیم

• به قلب آن پی ببرید . واقعا از چی عصبانی شده ای؟ اگر عمیق حفاری کنید ، می فهمید که احتمالاً در مورد منگنه ... جوراب کثیف روی زمین ، یا یک کارتن خالی شیر در یخچال ، یا هر چیز کوچک دیگری که شما را بسیار ناامید می کند نیست. اگر نمی توانید به تنهایی به ته آن برسید ، مداخله حرفه ای را در نظر بگیرید.
• با سرنخ های عصبانیت هماهنگ شوید . از اعمال و احساسات مرتبط با تحریک خود آگاه شوید. آیا وقتی عصبانی هستید ، دستان خود را به مشت می کوبید؟ سرعت اطراف اتاق؟ دندان های خود را غرغر کنید ، فحش دهید ، یا دندان قروچه کنید؟ همانطور که هر پاسخ فیزیولوژیکی را شناسایی کرده و تجربه می کنید ، سعی کنید با احتیاط انجام یک کار ... هر کار دیگری را انجام دهید.
• صلح را تجسم کنید . این روش را برای جلوگیری از افزایش عصبانیت قبل از غلبه بر شما امتحان کنید: نفس خود را مانند یک موج ، افزایش رنگ یا حتی نسیم تصور کنید. داخل و خارج شدن آن را تماشا کنید. در حالت مطلوب هر نفس عمیق و ساکت خواهد بود. خودتان را بشنوید که با آرامش و آرام با خود و دیگران صحبت می کنید. رفلکس خشم شما باید هر بار که این تصویربرداری را انجام می دهید درجه دیگری را کاهش دهد.