دستهای نرم ، خشکی گلو ، زانوهای ژله ای - خیلی شبیه ترس مرحله ای است ، نه؟ برای تجربه اضطراب عملکرد لازم نیست که یک بازیگر یا ورزشکار حرفه ای باشید. چیزی به عنوان معمول ارائه یک کار می تواند برای بسیاری از حرفه ای ها به همان اندازه اعصاب خرد کن باشد ، به خصوص اگر از تمرین خارج شده باشید.

وقتی نوبت به ارائه حرفه ای می رسد - حتی اگر وظیفه دارید مختصراً چند آمار را در یک جلسه گاه به گاه خلاصه کنید - می خواهید آن را تا حد ممکن روان ارائه دهید. حتی اگر استعداد ذاتی ندارید سخنران عمومی (تعداد کمی از افراد وجود دارد ، و این اشکالی ندارد!) ، ترفندهای بی احتیاطی وجود دارد که شما می توانید برای کمک به اعصاب شکسته شده و مانند یک طرفدار مطلق میخ های بعدی خود را میخ بزنید. آنجلا آیلوارد ، مربی سخنرانی در Varsity Tutor و بنیانگذار و خالق راه حل های خلاق AMA ، بهترین توصیه خود را برای نسیم از طریق کار بعدی خود ، بدون اضطراب ، به اشتراک می گذارد.

ابتدا بدانید که اعصاب کاملاً طبیعی و طبیعی هستند

اگر ایستادن و صحبت کردن در مقابل مردم باعث هیجان و انرژی می شود ، خود را بسیار خوش شانس بدانید. برای بقیه ما ، سخنرانی در جمع کاملاً ترسناک است. آیلوارد می گوید ، اول از همه ، این یک هزار درصد طبیعی است. اکثر افرادی که هر زمان را روی صحنه یا جلوی جلسه هیئت مدیره می گذرانند می توانند با این ترس صحبت کنند ، حداقل در اوایل کارشان.

سندرم تحمیل کننده خود را بشناسید - سپس از آن عبور کنید

آیلوارد می گوید ، حتی باتجربه ترین و باتجربه ترین سخنرانان عمومی نیز نوعی اضطراب در عملکرد دارند قبل از اینکه بخواهند صحبت کنند. بخشی از آن به این واقعیت مربوط می شود که ما موجوداتی اجتماعی هستیم و از اینکه مورد قضاوت قرار گرفته ایم وحشت داریم ، خصوصاً اینکه مورد بد قضاوت قرار گرفته ایم.

به طور خاص ، بسیاری از مردم تجربه می کنند سندرم تحریک کننده ، پدیده ای از احساس کلاهبرداری کامل ، مثل اینکه متعلق به آنها نیست ، حتی اگر کاملاً غیر واقعی باشد. آیلوارد می گوید ، این وحشت از غلط گفتن و در معرض قرار گرفتن چیزی است که ما نیستیم ، اما صدای کمی که در مغز ما وجود دارد همیشه به ما می گوید که هستیم. بنابراین اگر ما یک ارائه بد ارائه دهیم ، آنها می دانند که ما کلاهبرداری های بزرگ قدیمی هستیم.

تنها راهی که از طریق آن حباب احساس (دروغین) احساس عدم لیاقت موقعیت و وظیفه خود در ارائه مطالب عبور می کنید ، یادآوری به خودتان است که به طور خاص از شما خواسته شده است که ارائه دهید ، و شما به طور خاص نیز شناخته می شوید - در آن موضوع خاص متبحر است. مالک آن بود.

مربوط: با این نکات مدیریت ایمیل از طرف حرفه ای ، برای همیشه صندوق ورودی خود را حل کنید

تا آنجا که ممکن است آماده کنید

این یکی را قبلاً شنیده اید و دوباره خواهید شنید. آیلوارد می گوید ، خیلی ابتدایی به نظر می رسد ، اما هرچه آمادگی بیشتری داشته باشید و هرچه از مطالبی که ارائه می دهید آگاهی بیشتری داشته باشید ، راحت تر خواهید بود. هدف از ارائه را بدانید و مطمئن شوید که اطلاعات خود را به شکلی ارائه می دهید که آن را به مخاطب خود منتقل کنید.

تمرین کنید - حتی اگر شما نمی خواهید

آیلوارد اذعان می کند که این اغلب می تواند یکی از سخت ترین قسمت ها باشد ، زیرا حتی تمرین - خواه خودتان در آینه دستشویی باشد یا در مقابل یک همسال قابل اعتماد - می تواند اعصاب خردکن باشد. هرچه بیشتر با آنچه می خواهید بگویید و اینکه چگونه می خواهید آن را بیان کنید بیشتر آشنا می شوید ، در واقع در مقابل مردم آسان تر می شود.

اگر به اندازه کافی شجاع هستید ، مسافت بیشتری را طی کنید و خود را ضبط کنید تا هرگونه عصا کلامی ، مشکلات زمان بندی ، الگوی گفتار ناشیانه یا سایر مواردی را که می تواند مانع بهترین زایمان شما شود ، بگیرید. برخی از بزرگترین اشتباهاتی که می توانید هنگام ارائه مرتکب شوید ، سریع بیان نکردن و صحبت نکردن است - دو کینکی که می توانید هنگام پیش تنظیم کاملاً صاف کنید. اگر فقط یک زمان مشخص برای ارائه به شما اختصاص داده شده است ، در حالی که تمرین می کنید نیز به خود اختصاص دهید.

یک نوشیدنی غیر تند را انتخاب کنید

حتی اگر این کار را هر روز انجام می دهید ، یک قهوه اسپرسوی سه گانه را قبل از ارائه خود قلاب نکنید. (به این روش فکر کنید: بعد از اینکه جلسه را خرد کردید می توانید با یک قهوه نوشیدنی به خود جایزه دهید.) کافئین می تواند شما را عصبی کند ، باعث تشدید اعصاب شود و باعث سریعتر صحبت کردن شما شود. آیلوارد پیشنهاد می کند اگر می خواهید یک نوشیدنی از قبل بیدار شود ، با یک چای سیاه همراه شوید. تقریباً به اندازه قهوه کافئین دارد ، اما آدرنالین شما را به اندازه کافی افزایش نمی دهد.

آب دوست شما نیز هست. آیلوارد می گوید ، به عنوان کسی که اضطراب دارد ، آب به من کمک زیادی می کند. این چیزی است که ما به آن فکر نمی کنیم زیرا به هر حال قرار است هیدراته شویم ، اما نوشیدن یک لیوان آب به شما کمک می کند دوباره به درون خود برگردید.

و نیازی به گفتن نیست ، از مصرف الکل خودداری کنید. مطمئناً ، مواردی وجود دارد که خوب است قبل از صحبت کردن ، یک لیوان شراب بنوشید - مثلاً اگر می خواهید در یک شام یا سایر کارهای اداره پست خود شرکت کنید - اما زیاد زیاده روی نکنید (به ما اعتماد کنید ، پشیمان خواهی شد)

نفس بکشید - به طور جدی

شما احتمالاً می دانید که این نکته در برخی مواقع در حال آمدن است ، بنابراین در اینجا آمده است. مهم است که تشخیص دهیم برای تنفس وقت نمی گذاریم ، به خصوص وقتی عصبی هستیم. آیلوارد می گوید بر روی استنشاق و بازدم چند نفس آهسته تمرکز کنید تا ضربان قلب شما کم شود ، هوشیارتر شوید و خود را متمرکز کنید.

از وسایل دیداری استفاده کنید

داشتن رئوس مطالبی که شما و مخاطبان می توانید ببینید ، به شما کمک می کند پیام خود را انتقال دهید. از وسایل کمکی بصری مانند نمودارها و تصاویر استفاده کنید ، اما به معنای واقعی کلمه مکان به نقطه ارائه این مقاله را به صورت نقطه به نقطه بیان کنید. Aylward می گوید ، به عنوان مثال ، خوب است که سخنرانی خود را با موارد زیر شروع کنید: این جلسه بودجه سه ماهه ما است ، در اینجا آمار کلی است که ما پیدا کردیم ، در اینجا چند زمینه برای بهبود و غیره وجود دارد. با تشریح ارائه خود ، به خود اجازه می دهید تا دوباره به آن مراجعه کرده و در مسیر خود قرار بگیرید. در مورد فن آوری و ابزار ، Aylward عاشق آثار کلاسیک است و می گوید یک ارائه پاورپوینت یا Prezi که کاملاً فکر کرده است همیشه باعث می شود جلسه راحت تر برگزار شود.

مرتبط: توصیه های کاملاً نادرست شغلی که احتمالاً همه وقت می شنوید

زود رسیدن

نه فقط به موقع ، زود این به شما امکان می دهد تا با فضا آشنا شوید ، بفهمید که در کجا قرار خواهید گرفت (یا نشسته اید) ، یادداشت ها را مرور کنید ، مطمئن شوید که تمام فناوری مورد نیاز شما در حال کار است ، لینک ها و فیلم ها در حال بارگیری هستند و غیره. بال زدن آن در جبهه فناوری بدون شک به سکوی شلوغ و ناجور و اضطراب آور پایان می یابد. گفته شد ، اگر اتفاقی افتاد (مثل اینکه ویدیوی عالی شما بارگیری نمی شود) ، خونسردی خود را حفظ کنید - برای بهترین ما اتفاق می افتد ، و هیچ کس شما را سرزنش نخواهد کرد.

مخاطبان خود را بشناسید

آیلوارد می گوید به خاطر داشته باشید با چه کسی صحبت می کنید. آیا با سایر متخصصان ، مشتریان ، همتایان ، رئیس خود صحبت می کنید؟ هر فردی که با او صحبت می کنید به اطلاعات مختلفی نیاز دارد. به عنوان مثال ، رئیس شما درک منحصر به فردی از مطالب دارد و ارائه ای متفاوت از مشتری شما را می طلبد.

اگر در نقطه قرار گرفتید ، وحشت نکنید

چه در حال سخنرانی باشید و چه در میان تماشاگران نشسته اید ، ممکن است از شما خواسته شود به س questionالی پاسخ دهید - کاملاً شما را از این امر غافل می کند. آیلوارد می داند که آن لحظات برنامه ریزی نشده ، در محل چقدر می تواند مشکل باشد. او می گوید آسیب پذیری خود را داشته باشید. کاملاً خوب است - و غالباً تنها گزینه شما - این است که بگویید ، این یک سوال عالی است ، من به آن فکر نکرده بودم. آن را بنویسید و بگویید که ASAP آن را بررسی خواهید کرد و به آنها برگردید.

از نظر خود خوب باشید و بگذارید آسیب پذیر باشید

مخاطبان شما احتمالاً منتظر کمال نیستند (در بسیاری از اوقات احتمالاً آنها خیالشان راحت خواهد بود که خودشان آنجا نیستند). آیلوارد می گوید ، مردم قرار نیست به سختی شما را قضاوت کنند ، تصور می کنید. دریابید که همه در جایی که شما بوده اند بوده اند ، همه از صحبت کردن در مقابل همتایان ، مشتریان و رئیس خود وحشت دارند (یا وحشت داشته اند).

مربوط: 5 عادت نادرست اداری که اگر امسال می خواهید ارتقا پیدا کنید از آنها اجتناب کنید