ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما با آمادگی مناسب شما می توانید — و می خواهید! ـ آن سخنرانی را ارائه دهید (یا نان تست یا اعلامیه یا گزارش یا ارائه ) مثل اینکه برای این کار به دنیا آمده اید. سخنرانی در جمع برای بسیاری از افراد دشوار است - حتی کسانی که به نظر می رسد این کار را با سهولت انجام می دهند - که مهارت در آن را مهارت بسیار ارزشمندی می کند (یا حداقل در آن کافی است). و نمی توانید برای همیشه از آن اجتناب کنید. تنها راه دور کردن از طریق آن است. مربی سخنرانی حرفه ای Christine K. Jahnke ، نویسنده زن خوش صحبت (19 دلار amazon.com ) ، شش روش مناسب برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع را نام می برد.

آیتم های مرتبط

1 برای تهیه وقت کافی به خود اختصاص دهید

Winging آن در واقع یک گزینه نیست (ببخشید!). 'مردم مقدار کار لازم برای آماده سازی را دست کم می گیرند. Jahnke می گوید ، بلندگوهایی که آن را بی دردسر نشان می دهند ، کسانی هستند که ساعت ها برای آماده شدن وقت صرف کرده اند. 'زمان کافی برای نوشتن و بازنویسی گفتار خود و تمرین آن با صدای بلند ، چه در فیلم ، ضبط صدا یا جلوی آینه ، تنظیم کنید. (تا وقتی که آن را با صدای بلند نمی شنوید متوجه نخواهید شد که سخنرانی شما کار می کند.) بهتر است هر روز جلسات کوتاه تری را در یک دوره طولانی تر انجام دهید تا اینکه هر چند روز قبل همه چیز را چنگ بزنید. من می دانم که این به نظر خیلی زیاد می رسد ، اما برای یک سخنرانی مهم ، معتقدم هر دقیقه که صحبت می کنید ، یک ساعت آمادگی لازم دارد. '

دو با فضا آشنا شوید

نگاهی به اتاق یا مکانی که در آن صحبت می کنید ، در اسرع وقت انجام دهید. Jahnke می گوید: 'شما نمی خواهید هنگام صحبت برای اولین بار تنظیمات را ببینید.' آیا میکروفون وجود دارد و آیا می دانید چگونه آن را کار کنید؟ پشت تریبون ، جایی هست که بتوانید آب آن را انباشته کنید؟ چقدر مخاطب نزدیک است؟ آیا کسی قبل از شما صحبت می کند؟ دانستن این پاسخ ها تفاوت زیادی ایجاد می کند. '

3 افکار منفی را رد کنید و موفقیت را تجسم کنید

'خود را در مقابل مخاطب تصور کنید. به اطراف اتاق نگاه کنید و متوجه شوید که همه چیز در جای خودش قرار دارد زیرا شما برای راه اندازی زودرس آمدید. به این فکر کنید که چقدر در لباس خود احساس خوبی دارید. نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. باز کردن را با صدای بلند تمرین کنید. به نکات اصلی خود و یک داستان خنده دار که باعث خنده می شود فکر کنید. برای تأیید واکنش مخاطب لبخند بزنید. دوباره تجسم را تمرین کنید ، این بار از دید مخاطب. خودتان را با آرامش و اطمینان به نزدیک شدن به سخنرانی تماشا کنید. لبخند را به لب بنشانید و به شوخ طبعی در درب بازکن بخندید. در نقاط مهم با هم توافق کنید. به خودتان دست بدهید. این تمرین می تواند واقعاً قدرتمند باشد.

مربوط: سندرم impostor چیست و آیا شما را از کار باز می دارد؟ در اینجا نحوه ضرب و شتم آن آورده شده است

4 Strike a Power Pose (یا Two)

'امی کودی اکنون بحث TED معروف است در مورد ایجاد قدرت توضیح داد که حرکاتی که شما را بزرگتر می کنند - فکر کنید یک دونده با چانه بالا و بازوها در یک V بزرگ یا یک زن شگفت انگیز ، دستانش را روی لگن برنده شود - سطح تستوسترون را در بدن شما بالا می برد و باعث کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول. من با زنی کار کردم که قبل از صحبت کردن مطمئن شود که او به تنهایی سوار آسانسور شده است تا بتواند موقعیت های قدرت خود را انجام دهد. اگر پیدا کردن یک مکان خصوصی مشکل است ، همیشه دستشویی وجود دارد. و سپس می توانید آینه نهایی مو ، دندان ، دکمه ها و زیپ ها را انجام دهید. '

5 فعالانه به دنبال فرصت های سخنرانی در جمع باشید (بله ، واقعاً)

ساعات ورود به سیستم (متأسفانه) تنها راهی است که برای غلبه بر آن ترس اولیه از سخنرانی در جمع خواهید آورد. جانکه می گوید: 'هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بهتر خواهید شد.' 'کسی در حمام کودک باشید که بایستد و مادر آینده را نان تست کند. من تضمین می کنم که این ژست را بیش از هدیه ای که دریافت می کند به خاطر می آورد.

6 از منابع خارج استفاده کنید

نیازی نیست که به تنهایی از طریق سخنرانی یا سخنرانی خود سخنرانی کنید - و گاهی اوقات تمرین با کسی که می دانید در واقع دشوارتر از آمادگی با یک فرد عینی است. به منابعی مانند نگاه کنید تومسترها یا مدرسین Varsity برای کمک به شما در مشخص کردن زمینه های پیشرفت و تمرین با جوانب مثبت. یانكه پیشنهاد می دهد: «Toastmasters هنوز زنده و سالم است. 'این شبکه در سراسر جهان از باشگاه های عمومی صحبت پر از افرادی است که می خواهند مهارت های خود را بهبود ببخشند.'

مربوط: کاملاً دروغین توصیه های شغلی شما که احتمالاً همیشه می شنوید