با دیدن نحوه واکنش آنها نسبت به موقعیت های استرس زا ، غم انگیز یا حتی آسیب زا می توانید چیزهای زیادی در مورد افراد یاد بگیرید. آیا آنها وحشت می کنند یا عصبانی می شوند؟ آیا آنها تعطیل می شوند؟ به نظر می رسد ، توانایی ما برای کنار آمدن با ناملایمات انعطاف پذیری عاطفی نامیده می شود ، و خبر خوب این است ، اگر شما عمدی باشید ، این ویژگی است که می توانید با گذشت زمان ایجاد کنید و بهبود ببخشید.
ما با استفانی پارملی ، دکترا ، روانشناس سلامت رفتاری با سلامتی کرامت ، برای فهمیدن اینکه چرا برخی از افراد از نظر عاطفی از دیگران مقاومت بیشتری دارند و چگونه تاب آوری عاطفی می تواند یک کیفیت مفید برای ایجاد در طول زندگی و تجربیات شما باشد.
مربوط: 4 علامت که از هوش هیجانی بالایی برخوردار هستید - و در صورت عدم تقویت چگونه EQ خود را تقویت کنید
تاب آوری عاطفی چیست؟
به بیان ساده ، انعطاف پذیری عاطفی همان است توانایی کنار آمدن با چیزی به روشی سالم و سازنده. 'این یک نتیجه نیست ، بلکه یک سری انتخابهای رفتاری و رفتاری برای مقابله با آسیب ، فاجعه یا استرس مهم زندگی دیگر ، پارملی می گوید.
در حالی که افراد می توانند از طریق تجربیات بعدی در زندگی از نظر عاطفی مقاومت بیشتری داشته باشند ، پارملی تصریح می کند که ایجاد انعطاف پذیری عاطفی از زمانی که ما کودک هستیم شروع می شود. درست است ، تمام آن زمان هایی که والدین شما به شما اجازه می دهند چیزی را بشناسید به جای اینکه بلافاصله جواب شما را بدهند ، واقعاً جواب داده است. گفته شد ، انعطاف پذیری عاطفی نیز می تواند در اواخر زندگی با رویارویی با مبارزات مختلف و یادگیری از هر یک از آنها تقویت شود.
پارملی برای نشان دادن چگونگی تاب آوری عاطفی می تواند عامل بزرگی در موفقیت شغلی باشد ، دانشمندانی را که با شکست شغلی روبرو شده اند مثال می زند.
او می گوید افرادی که عادت هایی را انجام می دهند که تاب آوری را افزایش می دهند ، در صورت مواجهه با مشکلات رشد می کنند. به عنوان مثال ، در مطالعه دانشمندان جوان ، کسانی که در اوایل کار خود یک عقبگرد جدی را تجربه کردند ، موفقیت بیشتری نسبت به کسانی که تجربه نکردند ، داشتند.
تاب آوری عاطفی چگونه به زندگی روزمره کمک می کند.
کیفیت تاب آوری عاطفی می تواند شما را از این امر دور کند وحشت زدگی در دوره های عدم اطمینان ، و می تواند با ایجاد آرامش تحمل ناراحتی ، به افراد مضطرب کمک کند.
به عنوان مثال: 'پارملی می گوید:' این بی احترامی و بی احساس بودن خواهد بود که بگوییم مردم می توانند از مرگ یکی از عزیزانشان چیزی بدست آورند. 'با این حال ، اگر می توانید نگاه کنید که چگونه مرگ یکی از عزیزانتان به شما کمک می کند تا درک کنید و از شخص دیگری که غمگین است حمایت کنید ، این تفکر انعطاف پذیر است.
انعطاف پذیری عاطفی به معنای خالی بودن از نظر عاطفی نیست. در عوض ، رویکرد سالم تر ، بالغ تر و خوش بینانه تری برای کنار آمدن با استرس ، تراژدی یا عقب نشینی ها است. این در مورد تحمل بالاتر نسبت به شرایط منفی و زمان نرمتر مدیریت احساسات و واکنشهاست. هنگامی که غمگین شدید یا تخلیه کردید یا مکثی انجام دادید: آیا در نهایت می توانید پوشش نقره ای را ببینید یا دیدگاه خود را از طریق یک رویداد غم انگیز یا زندگی تغییر دهید؟ این یک سفارش بلند است ، اما تقویت این عضلات عاطفی امکان پذیر است.
در نهایت ، ایجاد انعطاف پذیری عاطفی عملی یادگیری برای یافتن امید در شرایط سخت است. 'انعطاف پذیری هیجانی مهارتی است که شامل آن می شود خوش بینی و امید پارملی می گوید که چیزی برای بدست آوردن از یک مشکل وجود دارد. 'این امیدواری است که در انتهای تونل نوری وجود داشته باشد ، حتی اگر هنگام عبور از آن نتوانیم آن را ببینیم.'
مربوط: 5 علامت هشدار دهنده که ممکن است افسرده باشید (و نه فقط در حالت بد)
چگونه انعطاف پذیری عاطفی ایجاد کنیم.
ایجاد انعطاف پذیری عاطفی مستلزم آن است که شما هم در الگوهای فکری و هم در اعمال خود عمدی باشید. آنچه در ابتدا احساس اجبار یا چالش خواهد کرد ، به عادتهای بهداشت روان تبدیل می شود که در طول زندگی خود با خود می گیرید.
خوش بینی را پرورش دهید.
به طور خاص ، بهبود انعطاف پذیری عاطفی خود مستلزم داشتن خوش بینانه تری است. 'ما می توانیم هر روز با انتخاب خوش بینی ، چالش ها را به جای موقتی ، موقتی ببینیم. تغییر شکل اشتباهات خود به عنوان گزینه های رفتاری در مقابل صفات شخصی تغییرناپذیر. پارملی می گوید ، و دانستن تمرکز کنترل ما درونی است ، نه بیرونی. به خودتان قدرت دهید تا آنچه می توانید تغییر دهید و مثلاً آنچه خارج از کنترل شما است را بپذیرید.
پارملی مردم را تشویق می کند تا در مورد نحوه تأمل در اشتباهات خود بازنگری کنند. به جای اینکه اجازه دهید منفی بودن تجربه در یک حلقه طاقت فرسا در ذهن شما پخش شود ، به جای آن فکر کنید که چگونه داستان می تواند به دیگران که شاید چیزی مشابه را تجربه کرده اند کمک کند.
مربوط: دلیل علمی اینکه نشان دادن مهربانی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند
مراقبت از ذهن را امتحان کنید تا قشر جلوی پیشانی را شلیک کنید.
پارملی می گوید: 'کار بر روی رفتارهایی که به تنظیم احساسات ما کمک می کند ، می تواند فکر عاقلانه تری را افزایش دهد.' ' تمرین مراقبه آگاهانه لوب پیشانی را تقویت می کند و پاسخ 'جنگ ، پرواز و یخ زدن' را در مغز احساسی کاهش می دهد.
پارملی در ادامه توضیح داد که مراقبه آگاهانه به افراد كمك می كند تا بر لحظه فعلی تمركز كنند ، كه این امر پذیرش احساسات منفی ، مثبت و خنثی را آسان تر می كند. این ، او توضیح می دهد ، این امر به ایجاد تحمل و انعطاف پذیری کمک می کند.
عرق بزنید
پارملی علاوه بر مراقبه ، ورزشی را پیشنهاد می کند که ضربان قلب متغیر شما را افزایش می دهد - مانند دویدن یا یوگا. پارملی می گوید: 'این می تواند توانایی بدن ما را برای مقابله با استرس از طریق تنظیم ضربان قلب افزایش دهد.' (تحقیقات در واقع این موضوع را نشان می دهد انجام مدیتیشن منظم و ورزش هوازی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد تا 40 درصد.)
در دوزهای سالم انعکاس دهید.
اگرچه تأمل در پیروزیهای شخصی و لحظات ناگوار از طریق روزنامه نگاری همیشه مفید است ، Parmely پیشنهاد می کند به تجربه خود 'زمان و فضای کافی از این رویداد و بهبودی قبل از بازگشت' بدهید. اساساً ، مدام در مورد یک واقعه بد ، مجله خود را مطالعه نکنید.
از دیگران الهام بگیرید.
سرانجام ، پارملی می گوید که جستجوی دیگران نیز مفید است. پارملی می گوید: 'این به خواندن داستان افراد دیگری که از چالش های قابل توجهی عبور کرده اند کمک می کند.' 'بیوگرافی به وفور از افرادی که با چالش هایی روبرو شده اند و بر آنها غلبه کرده اند ، بسیار است.' خواه شما در حال بهبودی آسیب باشید ، با افسردگی دست و پنجه نرم کنید ، عزاداری برای یکی از عزیزان از دست رفته خود را انجام دهید ، یا در سرعت خود ضربه بزنید ، یک داستان الهام بخش و مفید از شخص دیگری وجود دارد که آن را پشت سر گذاشته و بازپس گرفته است (دقیقاً مثل خودتان).
